6 joga poza za menstrualne bolove: isprobajte ih sada i opustite svoj um i tijelo
Većina žena pati od dismenoreje (menstrualne boli) tijekom menstrualnog ciklusa, nelagode u trbušnom i zdjeličnom području, ponekad dovoljno intenzivne da utječe na normalan svakodnevni život. Ti se grčevi javljaju uglavnom prvog i drugog dana menstrualnog ciklusa, a kada su vrlo intenzivni, dobro je istražiti uzroke koji mogu biti, između ostalih, endometrioza, sindrom policističnih jajnika ili fibroidi.
Prema studiji, 6 od 10 žena izvijestilo je da uzimaju protuupalne lijekove za ublažavanje menstrualnih bolova, dok 51% kaže da čekaju da se bol sam povuče. No, osim analgetika i prirodnih lijekova, postoje i drugi načini za ublažavanje jakih bolova zbog menstruacije. Na primjer, održavanje dnevne rutine vježbanja omogućuje tijelu da oslobodi endorfin, hormon koji povećava dobrobit i pomaže u zaustavljanju dosadnih menstrualnih grčeva. Nema potrebe za sportom visokog intenziteta, pa nježna rutina poput joge može pomoći u ublažavanju boli stimulirajući um i smanjujući stres.
Vidi također
Koje su 6 joga poza za menstrualne bolove?
Joga je predačka disciplina vrlo korisna za dobrobit tijela i uma. Neki položaji, popraćeni pravilnim disanjem, mogu pomoći u poboljšanju nekih tegoba, a oni osobito mogu ublažiti bol zbog menstruacije.
1 - Položaj golubice
U ovom položaju možete potpuno nagnuti tijelo prema naprijed ili ostaviti leđa uspravno. Prije svega, sjednite u položaj čučnja, pomaknite jednu nogu, ostavite je ispod suprotnog bedra, a drugu ispružite unatrag. U ovom trenutku disanje bi vam trebalo biti opušteno i duboko. Nakon 3 minute promijenite položaj nogu. Ovo držanje pomaže ojačati donji dio leđa i rastegnuti donji dio leđa.
2 - Položaj djeteta
Ovaj položaj se sastoji od savijanja koljena, oslonjenja stražnjice na pete i pružanja ruku ispred glave sve dok čelo ne dodirne prostirku. Kad stignete tamo, udahnite oko 10 polako, duboko. Ovo je izvrstan položaj za opuštanje leđa i smanjenje boli koja se obično nalazi u donjem dijelu leđa.
3 - Položaj luka
Dok je trbuh zalijepljen za pod, savijte koljena pokušavajući približiti pete prema stražnjici. Kad se nađete u tom položaju, vratite ruke unatrag kako biste poduprli gležnjeve i kontrolirali disanje. Ovim držanjem možete rastegnuti reproduktivne organe, trbuh područje i natrag.
4 - Položaj leptira
To je vrlo jednostavan i učinkovit položaj za ublažavanje menstrualnih grčeva. Kad sjednete, spojite tabane i provjerite disanje. Možete nagnuti trup prema naprijed kako biste istegnuli donji dio leđa i omogućili otvaranje kukova.
5 - Položaj kobre
Lezite licem prema dolje i s rukama na prostirci. Zatim ispružite ruke, podignite trup prema gore i malo prema natrag te pogledajte u strop.Ovo držanje pomaže u toniziranju trbuha, jačanju kralježnice, izbjegavajući moguće tegobe poput bolova u leđima, dok pomaže u smanjenju umora i stresa.
6 - Položaj čela prema koljenu
Ovaj položaj pomaže masaži trbušnih organa. Prvo sjednite s ispruženim nogama prema naprijed. U tom položaju savijte desno koljeno, stavljajući stopalo ispod lijevog bedra s petom u blizini međice. Kad se postavite, neka vam tijelo padne na lijevu nogu. Uhvatite se rukama za lijevu petu i naslonite čelo na potkoljenicu. Zatim duboko udahnite 10 -ak puta i promijenite položaj nogu kako biste učinili isti postupak.
Ovih 6 joga poza za menstrualne bolove koje smo vam upravo pokazali jednostavne su i pristupačne za sve. Možete ih izvesti kod kuće i odmah ćete vidjeti prednosti.
A ako želite više, evo albuma joga poza za sve razine. Zapamtite da je tjelovježba ključ očuvanja zdravlja pa će vam uključivanje u vašu rutinu biti od velike pomoći - ne razmišljajte dvaput!
