Deblja li vas folna kiselina? Uzmimo u obzir ovo pitanje koje muči toliko žena
Čitajući ovaj članak saznat ćete sve o folnoj kiselini, a prije svega o njenoj sposobnosti da natjera žene koje je uzimaju da dobije na težini. Folna kiselina je zaista dragocjena tvar za žensko tijelo, za mnoge žene koje traže trudnoću neophodna je saveznik. Ako vam je san da uskoro postanete majka, pogledajte ovaj video i naučite brojati svoje plodne dane, bez grešaka kako biste povećali šanse za brzo zatrudnjenje!
Utvrđuje li vas folna kiselina otkrivajući sve karakteristike vitamina B9
Folna kiselina naziva se i folin, ili vitamin B9. Vrlo je važan vitamin za naše tijelo jer potiče sintezu DNA i proizvodnju novih stanica. Unos folne kiseline obično se preporučuje u očekivanju trudnoće, a također i u svi oni slučajevi u kojima postoji „anemija zbog nedostatka vitamina. Vitamini su bitne prostorije za pravilno funkcioniranje našeg tijela jer reguliraju važne funkcije poput metabolizma. Što se tiče vitamina, potrebno je razlikovati vitamine topive u vodi, koje treba uzimati svaki dan s hranom, i vitamine topive u mastima koji se nakupljaju u jetri i apsorbira ih naše tijelo. Folna kiselina je vitamin topljiv u vodi i iz tog razloga nikada ne smije nedostajati vašoj prehrani. Dnevne potrebe za folnom kiselinom su vrlo niske.
Folna kiselina pomaže vam u stvaranju novih stanica. U našem ljudskom tijelu stanice koje se najčešće razmnožavaju su krvne stanice, crvena krvna zrnca, koža, nokti, kosa i kosa.
Čak se i stanice embrija i fetusa brzo razmnožavaju u devet mjeseci trudnoće, zapravo polazimo od jedne stanice (jajna stanica oplođena spermijom) i nakon devet mjeseci čekanja već stižemo do djeteta koje se sastoji od tisuća milijarde stanica. Očigledno je da je folna kiselina esencijalna za trudnice i da značajno doprinosi razvoju fetusa.Vitamin B9, zajedno s B12, pomaže u liječenju anemije.
Vidi također: Problemi trudnoće: svakodnevne teškoće trudnice prema Line Severinsen
Deblja li vas folna kiselina ili ne? Kako ga redovito uzimati i u kojim se namirnicama nalazi
Folna kiselina se ne nakuplja i treba je uzimati s prehranom. Ako se pitate u kojoj se hrani može naći vitamin B9, razmislite o njezinom imenu. Folna dolazi iz latinskog jezika, list i to zasigurno nije slučajnost. Folna kiselina koja se nalazi u zeleno lisnato povrće, osobito ako se jede svježe i sirovo! Zamislite da ključanjem gubite i 90% folne kiseline. Ostala hrana koja sadrži folnu kiselinu su mahunarke, naranče, kivi, limuni i svo suho voće. Ostala hrana bogata folnom kiselinom, ali životinjskog podrijetla su jetra, iznutrice, sirevi i jaja. Normalna potreba za folnom kiselinom je 0,4 miligrama dnevno, za trudnice ili dojilje potrebna je veća doza, najmanje 0,5 / 0,6 miligrama.
Obično normalna prehrana osigurava svu folnu kiselinu koja vam je potrebna, ali kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu, možete koristiti folnu kiselinu u obliku dodataka prehrani. Ako razmišljate o trudnoći, vrlo je važno uzeti folnu kiselinu, jer bi nedostatak vitamina B9 u ovom trenutku mogao ugroziti normalnu evoluciju embrija i razvoj leđne moždine i kralježaka. Također u trudnoći korisno je, osim zdrave i uravnotežene prehrane, odlučiti se za dodatak folne kiseline koji sprječava razne malformacije fetusa. Vrlo često i trudnice dobivaju dodatak željeza, iz tog razloga u ljekarni postoje dodaci koji kombiniraju ove dvije tvari tako važne u trudnoći, folnu kiselinu i željezo. Idealno je uzeti folnu kiselinu najmanje mjesec dana prije početka trudnoće i nastaviti je tijekom prvog tromjesečja kako bi folna kiselina donijela sve prednosti fetusu i novopečenoj majci.
Deblja li vas folna kiselina? Nuspojave velikih i niskih doza
Jeste li ikada čuli za "pojačanu hranu"? Na tržištu postoje namirnice bogate folnom kiselinom, poput žitarica za doručak, keksa, dvopeka, voćnih sokova s dodatkom folne kiseline. Neke znanstvene teorije savjetuju odbijanje ovih namirnica (poput dodataka prehrani) jer mogu uzrokovati višak folne kiseline. Tako velika doza folne kiseline mogla bi potaknuti razvoj prekanceroznih stanica. Postoje kontroverzne teorije o ovom aspektu. Dobro je zapamtiti da se višak folne kiseline javlja vrlo rijetko. Predoziranje vitaminom B9 može uzrokovati drhtavicu, nervozu, alergijske reakcije i ubrzan rad srca. Vrlo velika doza (što je također rijetko) uzrokuje probleme s bubrezima. S druge strane, kada je folna kiselina u našem tijelu preniska, dolazi do nedostatka folne kiseline, što se događa kod alkoholičara, dijabetičara, celijakija, pa čak i kod onih koji se pridržavaju neuravnotežene prehrane.
Nedostatak folne kiseline dovodi do anemije sa smanjenjem crvenih krvnih zrnaca, apatije, umora, gubitka apetita, depresije, a može dovesti i do poremećaja pamćenja, poremećaja sna i ulceracija sluznice usne šupljine. Kada se nedostatak folne kiseline pojavi u djetinjstvu, to može uzrokovati dijete do zaostajanja u rastu.
Vjerujete li još uvijek da se folna kiselina deblja? Otklonimo mitove o vitaminu B9
Folnu kiselinu ljudi često smatraju valjanim lijekom za gubitak kose jer, kao što smo vidjeli, pomaže regeneraciji kose. Ovdje moramo napraviti prvo važno pojašnjenje: nedostatak folne kiseline može učiniti kosu lomljivom, ali dosljedno uzimanje vitamina B9 ne jamči nužno rast kose ... a prije svega ponovno rast. Danas se mnogo govori o dodatcima vitamina, možda previše, a o tim suplementima kruže mnoge legende, dijelom zbog oglašavanja, dijelom od usta do usta. Često govorimo o teorijama bez znanstvene osnove: to međutim ne znači da su vitaminski dodaci štetni, naprotiv! Ono u što nema sumnje jest da postoji mnogo lažnih mitova o vitaminima, pa čak i folnoj kiselini. Tako i u menopauzi ženskom tijelu treba ogromna količina folne kiseline, što apsolutno nije točno! Ili poput činjenice da folna kiselina može pomoći ženi da zatrudni, folna kiselina je vrijedna ako zatrudni, ali ne pomaže zatrudnjeti! Folna kiselina vas čak ni ne udebljava kako mnogi vjeruju. Stoga, ako ste suzdržani od uzimanja folne kiseline jer se bojite debljanja, ne brinite, folna kiselina neće učiniti da dobijete višak kilograma! Obično je folna kiselina koju uzimate s hranom više nego dovoljna: imajte na umu da biste trebali pribjeći suplementima samo ako pokušavate zatrudnjeti ili ako imate anemiju zbog nedostatka vitamina B9!
