5 nedostataka u prehrani koji uzrokuju depresiju
U svijetu postoji približno 322 milijuna depresivnih ljudi, što je doista pretjeran i sve veći broj. Često podcjenjivana patologija, za koju se izliječi manje od polovice.
Očituje se simptomima kao što su stalna tuga, gubitak interesa za aktivnosti i nisko samopoštovanje, često popraćeni slabim apetitom, poremećenim snom, apatijom, slabom koncentracijom.
Općenito, za dobro fizičko i psihičko zdravlje dobro je uvijek održavati imunološku obranu na dobroj razini. S tim u vezi, pogledajte namirnice koje jačaju naš imunološki sustav u ovom videu.
Što se tiče depresije posebno, postoje namirnice koje nikako ne bi trebale nedostajati na našim stolovima kako bi se izbjegao rizik od utjecaja ove podmukle bolesti.
Evo 5 vrlo važnih koje morate redovito konzumirati.
Vidi također
Zanimljivosti u hrani: 30 stvari koje morate znati o hrani! Ekstremne dijete: obratite pažnju na ovih 10 dijeta Kako smršaviti 5 kg u jednom mjesecu!1. Cink
Cink je jedan od nutrijenata potrebnih za održavanje bilo kojeg dijela našeg tijela zdravim. Osim što podržava kretanje imunološkog crijevnog sustava, cink također uravnotežuje mentalno zdravlje i bitan je za funkciju neurotransmitera.
Dobra vijest je da je jedan od primarnih izvora cinka tamna čokolada! Kao i nemasna govedina, prepečene pšenične klice, špinat i sjemenke bundeve.
putem GIPHY -a
2. Magnezij
Stručnjaci često spominju magnezij kao pravi lijek protiv stresa, snažan mineral koji pomaže tijelu da se opusti.
Nažalost, naša ponekad velika konzumacija alkohola, šećera, bezalkoholnih pića i antibiotika dovodi do nedostatka jer svaki od njih može smanjiti razinu magnezija.
Gdje ga pronaći? U soji, leći, cjelovitim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.
3. Selen
Selen je potreban ne samo za održavanje zdrave funkcije štitnjače, već i za mentalno zdravlje. To je zato što se selen koristi za pretvaranje neaktivnih hormona štitnjače u njihov aktivni oblik u jetri, gdje se koristi za proizvodnju antioksidansa i detoksikacijskih spojeva za tijelo.
Obilne izvore selena možete pronaći u sjemenkama suncokreta, integralnom kruhu, tuni, svinjetini, pa čak i u kamenicama.
putem GIPHY -a
4. Aminokiseline
Aminokiseline su neophodne za održavanje dobrog mentalnog zdravlja jer pomažu uravnotežiti neurotransmitere u našem mozgu i na taj način smanjuju strah, tjeskobu i napade panike.
Nažalost, postoje neke aminokiseline koje naše tijelo ne može proizvesti prirodnim putem i moraju se unositi hranom.
Dobri izvori aminokiselina su jaja, nemasno meso, mliječni proizvodi i proteini biljnog porijekla.
5. Vitamin D
Ako se tijekom zimskih mjeseci osjećate depresivniji i raspoloženiji, znajte da je to možda posljedica manje izloženosti sunčevoj svjetlosti i posljedičnog nedostatka vitamina D, elementa koji je nekoliko puta povezan s depresijom.
Nacionalni institut za zdravlje sugerira da bi u prosjeku odrasle osobe trebale unositi oko 600 IU vitamina D dnevno. Gdje ga pronaći? U masnoj ribi, portobello gljivama, ulju jetre bakalara i tofuu.
© iStock
Da biste otkrili druge namirnice koje vam mogu pomoći u odvraćanju od depresije ili borbi protiv nje ako mislite da patite od nje, pregledajte ovu galeriju!