Kako se boriti protiv stresa: znanstveni i prirodni lijekovi
Istraživanje o tome kako se boriti protiv stresa koje je provelo NIH (Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu) nedavno je istaknulo da postoje neki znanstveni i prirodni lijekovi koji pomažu voditi "mirnije i opuštenije postojanje. Djevojke u dvadesetima i tridesetima" najstresniji i pod pritiskom, i stvarno nam nije teško povjerovati.Posao, obveze, aperitiv, kupovina, nemogućnost odbijanja: krivi smo što želimo živjeti intenzivno, a da ne prestanemo razmišljati kakve bi posljedice mogle biti.
Učitavam ...putem GIPHY -a
Međutim, odgovor na pitanje kako se boriti protiv stresa postoji i krije se među ovim prijedlozima koje je NIH istaknuo kao učinkovite: ako se pravilno slijede, pomažu nam u normalizaciji daha, smanjenju tlaka i korištenju manje kisika, čime se značajno smanjuje naše razine stresa.
Vidi također
Jedna od metoda za suzbijanje stresa nesumnjivo je posvetiti se maženju: zašto ne biste isprobali samomasažu lica lifodrainingom, učinkovitu i opuštajuću u isto vrijeme?
Tako je i sa stresom
Prije nego shvatite kako se nositi sa stresom, potrebno je razumjeti što je stres.
Stres se može definirati kao "sindrom opće adaptacije". Intenzivna radost, prenaprezanje, zastoji, traume ... sve te okolnosti mogu uzrokovati napetosti i psihičku nelagodu. Stres je, dakle, rezultat nesposobnosti pojedinca da se nosi s nakupljanjem napetosti. Na biološkoj razini to također može dovesti do nekih bolesti: umor, razdražljivost, glavobolja, bol u trbuhu, bolovi u leđima, nesanica, gubitak apetita, bulimija i osjetljivost na viruse. U najgorem slučaju, rizik od srčanog udara i depresije je stvaran.
Kako se boriti protiv stresa na poslu
Da postoji samo jedna vrsta stresa, bilo bi ga lako ukloniti. Umjesto toga, kao i svaki neprijatelj koji poštuje sebe, stres se grana u "beskonačan broj situacija i scenarija da se borba protiv njega i njegovo uništavanje čini nemogućim. Počinjemo shvaćati kako se boriti protiv stresa na poslu, zasigurno najraširenijeg. Neka istraživanja su, u Činjenica, potvrdilo je to da će 2020. liječnici potpisati više "stresa" nego što "gripa" dopušta.
Kako biste izbjegli emocionalni slom iza svog stola, pokušajte slijediti ove znanstveno dokazane savjete iz NIH -a.
Radi jogu.
Činjenica je da je joga veliki saveznik za ublažavanje stresa, no jeste li se ikada zapitali zašto? Joga djeluje na um i tijelo kroz vježbe disanja, položaje i meditaciju. Osim toga, glazbom i aromaterapijom može postati još opuštajuće, što će vam pomoći razbistriti um i podići vaš duh. Pa zašto ne biste započeli dan s nekim joga potezima?
Prošećite za vrijeme pauze za ručak.
Šetnja je izvrstan lijek za stres povezan s poslom, jer pomaže razbistriti misli i povećava razinu endorfina. Izbjegavajte pauzu za ručak ispred ekrana: izađite van, po mogućnosti na prirodno mjesto, i mirno hodajte uživajući u svakom koraku.
Kupite sadnicu.
Čini se da je postavljanje biljke uz mjesto na kojem radimo prirodan način borbe protiv stresa na poslu. Prema istraživačima, zapravo, sama blizina biljke pomaže nam da se opustimo, smanjujući razinu tlaka za čak četiri boda.
Slušajte glazbu, po mogućnosti klasičnu.
Slušalice i stres daleko: slušanje klasične glazbe usporava otkucaje srca i smanjuje tlak.
Prirodni lijekovi za borbu protiv stresa
Zaboravite na lijekove i šamane: izvan radnog stola, za borbu protiv svakodnevnog stresa samo slijedite ove savjete.
Vježbajte.
Bilo da se radi o trčanju, vježbama za ravan trbuh ili vježbama za učvršćivanje ruku, sport će vam pomoći da se oslobodite stresa kardio treningom, koji je super učinkovit i psihički i fizički.
Studije su pokazale da vježbanje pomaže u snižavanju razine kortizola, kao i poboljšanju raspoloženja oslobađanjem endorfina.
Poljubite se.
Sagorjet ćete kalorije i povećati razinu endorfina. Čak se i oksitocin, ili "hormon" ljubavi, povećava tijekom strastvenog poljupca, potičući osjećaj smirenosti, snižavajući hormon stresa (tj. Kortizol) i čineći da se odmah osjećamo zadovoljnije.
putem GIPHY -a
Disati.
Kad ste pod stresom, vaše disanje postaje otežano i ubrzano, što negativno utječe na odgovor vašeg tijela. Sve je moguće popraviti zahvaljujući dubokom disanju, vraćajući tako tijelo u stanje opuštenosti: pokušajte dahom slijediti gornju sliku i odmah ćete se osjećati bolje.
Okružite se lavandom.
Njegov miris, naime, pomaže opuštanju živaca. Pospite grančice po cijeloj kući i spremite se za veliki osmijeh!
Stres i prehrana: što jesti za borbu protiv stresa
Znati kako se boriti protiv stresa nije dovoljno da budete odmah, a magijski, opušteniji: također morate promijeniti svoj način života, posebno s obzirom na prehranu. Zapravo, postoji mnogo namirnica koje imaju snažnu antidepresivnu moć. podići raspoloženje.
Prvo se opskrbite čokoladom. Čokolada je, zapravo, prva namirnica koja nam pada na pamet i ne moramo se toga sramiti, to je zato što se većina nas, kad se osjeća stresno ili depresivno, okreće onome što se zove hrana za utjehu. Par čokoladnih kvadrata može biti lijek za sve!
Na kraju uzmite kalij. Kalij pomaže u regulaciji porasta tlaka kada ste pod stresom te istovremeno smanjuje rizik od srčanog udara.
Više o stresu i načinima borbe protiv njega možete pronaći na web stranici bolnice Humanitas.
