Praktični savjeti za bolje upravljanje umorom tijekom predmenstrualne faze
Menstruacija je normalna funkcija ženskog tijela koja se javlja svaki mjesec nakon što dođe do puberteta i koja prestaje s menopauzom. U danima koji su im prethodili, mnoge žene osjećaju više ili manje intenzivnu nelagodu zbog različitih simptoma koji se javljaju - a koji su često banalizirani - poput umora, promjena raspoloženja, zadržavanja vode, pojave prištića i oteklina.
Konkretno, umor je svakako jedan od najčešćih: pogađa mnoge žene u fazi koja prethodi početku menstruacije i može se manifestirati već nekoliko tjedana prije ciklusa.
Točnije, u razdoblju koje prethodi menstruaciji zabilježene su dvije vrste umora: fizički i psihički. Tjelesni umor mogao bi se definirati kao sveukupni nedostatak energije, čini se da smo slabiji i teže ustajemo iz kreveta. Mentalni umor je, pak, na pola puta s emocionalnim problemom, manje smo koncentrirani i čini nam se da je lakše izgubiti kontrolu.
Ono što dobro možemo učiniti za sebe u ovom razdoblju koje nije uvijek lako upravljati je usvojiti način života koji nam pomaže da se osjećamo bolje i slijediti neke praktične savjete: evo nekoliko korisnih naznaka.
Kreni
Redovita tjelesna aktivnost pravi je lijek za tijelo i za mehanizme koji reguliraju raspoloženje i koncentraciju. Premještanje pomaže u borbi protiv fizičkog i psihičkog stresa ne samo s fiziološkog gledišta, već i zato što nam omogućuje da se usredotočimo na sebe i svoju dobrobit. Ponekad smo toliko zabrinuti hoće li sve oko nas funkcionirati da izgubimo iz vida ono što nam zaista treba.
Joga je jedan od sportova koji se najviše preporučuje jer pomaže u predciklusu. Za suzbijanje umora, fizičkog i emocionalnog, asane (položaji joge) s energizirajućim učinkom prava su prva pomoć kad se osjećate iscrpljeno. Sfinga je zasigurno jedna od najučinkovitijih (i ujedno najjednostavnijih) pozicija protiv umora.
Evo kako to učiniti: u sklonom ste položaju, s podlakticama na podu, tako da vam laktovi budu ispod ramena, te na taj način držite gornji dio trupa i glavu od tla. Možete to učiniti onoliko često koliko se osjećate umorno, držeći je nekoliko minuta.
Hranite se zdravo
Možda vam se čini očitim, ali prehrana igra temeljnu ulogu u reguliranju ravnoteže našeg tijela. Posebno u danima kada se osjećamo umorno, moramo stoga naučiti jesti sve rjeđe i češće. Umjesto jednog bogatog obroka, bolje je rasporediti grickalice tijekom dana, a još bolje ako se temelje na voću i povrću.
Kad jedete ugljikohidrate, birajte cjelovite, probavljivije i hranjivije. U predmenstrualnoj fazi, kao i u danima ciklusa, lako je popustiti u hrani koju smatramo korisnom, poput slatkiša, čipsa itd. Ako s psihološkog gledišta možemo dopustiti i maženje, s fizičkog gledišta to nije najbolje. S umorom se, također, borimo stabilizacijom šećera u krvi, pa je iz tog razloga bolje izbjegavati vršne glikemije koje nas, nakon što nam podignu raspoloženje, vraćaju u stanje umora. Bolje je dati prednost povrću, bjelančevinama i dobrim mastima, poput onih sadržanih u ribi i sušenom voću.
Možete uzeti određeni dodatak
Neki dodaci mogu pomoći kad smo stvarno umorni. Kao dodatak prehrani Buscofen predmenstrualnoj prehrani, koji se mora uzimati tijekom 10 dana prije menstruacije samo kako bi se ublažili tipični simptomi te faze.
Unutar magnezija, koji doprinosi smanjenju umora i umora, vitamina B6, koji potiče pravilnu regulaciju hormonske aktivnosti, vitamina E koji štiti stanice od oksidativnog stresa i kalcija, korisnog za normalno zgrušavanje krvi i smanjenje osjećaja oteklina .
U predmenstrualnoj fazi, samo uzmite 1 šumeću tabletu dnevno u bilo koje doba dana, kako biste je otopili u velikoj čaši vode.
Pijte puno!
Poznato je da je pijenje savjet koji vrijedi za sve, uvijek i u svakom slučaju. U predmenstrualnoj fazi vrijedi dvostruko! Dehidracija je još jedan faktor koji može pridonijeti umoru, pa morate osigurati da imate ispravnu dozu tekućine. Pijte najmanje dvije litre vode svaki dan - možda i nezaslađen čaj i biljni čajevi - i jedite hranu s visokim udjelom vode, poput povrća i voća.
Iako se može činiti kontraintuitivnim, što više vode popijemo, manje je zadržavamo u tijelu, a s obzirom na to da zadržavanje vode i oticanje mogu utjecati na mentalno i emocionalno zdravlje, koje pak igraju ulogu u umoru, lako je shvatiti važnost. ove dobre navike.
Više korisnih informacija o PMS -u možete posjetiti Uwellovu web stranicu.
U suradnji s Buscofen predmenstrualnim dodatkom prehrani
