CrossFit: jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
CrossFit je intenzivan trening koji kombinira vježbe s tjelesnom težinom s drugim dizanjem utega i kardio treningom u jednoj sesiji. Njegove prednosti očituju se nakon nekoliko mjeseci ako ga vježbate dosljedno: vaši će mišići postati jači, zategnuti i izdržljivi u trenu, a vi vidjet će da se vaš metabolizam ubrzao.
Budući da se radi o vježbi koja zahtijeva puno truda, bilo bi poželjno vježbati je u teretani pod vodstvom kvalificiranog trenera. Unatoč tome, međutim, postoji nekoliko CrossFit vježbi koje možete udobno izvesti kod kuće, bez previše poteškoća i bez upotrebe alata.
Jeste li spremni zajedno otkriti neke CrossFit vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste brzo smršavili i ostali u formi? No, prije svega, ne zaboravite uvijek malo rastegnuti:
1. Sjednite
Raširite prostirku i ležite na leđima, držeći koljena savijena, a stopala ravno na tlu. Stavite ruke iza vrata, s otvorenim laktovima i podignite trup prema nogama.
Pazite da nikada ne odvajate noge od poda i držite glavu poravnatu s vratom. U tom trenutku vratite se u početni položaj i ponovite pokret nekoliko puta.
2. Duljina dijagonale
U stojećem položaju, s nogama u visini ramena i rukama u kukovima, izvucite desnu nogu prema naprijed savijanjem koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
U tom trenutku vratite se u početni položaj. Ponovite sklek nekoliko puta, a zatim lijevu nogu ponesite naprijed i zabacite i na drugu stranu.
3. Utičnica za čučanj
Ova posebna vrsta čučnjeva izvodi se iz stojećeg položaja, sa rukama iza glave i stopalima zajedno, čvrsto pričvršćenima za pod. Gurnite kukove unatrag savijajući noge, poput normalnog čučnja.
Međutim, kad ustanete, skočite i raširite noge bočno. S drugim skokom zatvorite noge i vratite se u početni položaj. Ako želite krenuti od osnovnog čučnja do treninga, evo kako to učiniti:
4. Bočni skok
Polazeći iz stojećeg položaja, prebacite težinu na jednu nogu, držeći koljeno blago savijeno, a drugu nogu podignutu.
U tom trenutku skočite bočno, sletite na drugu nogu. Nakon kratke stanke, vratite težinu početnom nogom još jednim skokom.
5. Križni trbušnjaci
Lezite na prostirku na trbuhu, ruku i nogu ravno. Podignite noge s prostirke skupljajući trbušne mišiće. Podignite i glavu i ramena, podižući ruke do bokova.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu nekoliko puta.
A kako biste povećali mišićnu masu, ne zaboravite slijediti pravilnu prehranu: pogledajte hranu koju preporučujemo.
