Trodnevna detoks dijeta: kako se očistiti i vratiti u formu

Postoje slučajevi kada se osjećamo umornije i nelagodnije u svom tijelu. Često se događa kada ne slijedimo svoju uobičajenu prehranu i dopustimo si previše „iznimki od pravila“: kad se loše hranimo nekoliko dana zaredom, tijelo nam šalje različite signale koje ne možemo ne slušati. Rješenje da ovaj problem je jednostavan: trodnevna detoksikacijska dijeta s ciljem pročišćavanja našeg tijela, uklanjanja otpada i toksina i odlaganja viška tekućine. Time ćemo pronaći prirodnu ravnotežu i ostati u formi. Ovako će prehrana detoksikacijom ova vrsta radi.

Kada odabrati trodnevnu detoks dijetu

Postoje slučajevi u kojima nas naše tijelo praktično izričito traži da promijenimo svoje prehrambene navike i da ih slijedimo faza detoksikacije. Zapravo, nezdrava prehrana preopterećuje niz organa koji tada mogu razviti poremećaje i bolesti. Govorimo prije svega o jetri, bubrezima i crijevima koji su, zajedno s kožom i plućima, glavni odgovorni za transport hrane. na stanice i odlaganje toksina iz tijela.
U ovoj situaciji najočitiji simptomi koji se javljaju su:

• Crijevna nepravilnost: može se kretati od manje -više dugog razdoblja zatvora do "izmjene zatvora i pretjerane pokretljivosti crijeva".
• Pogoršanje zdravlja kože.
• Promjena boje urina koja je tamnija.
• Povećan umor i iscrpljenost.

Postoje, međutim, slučajevi u kojima se ne dolazi do tih "krajnosti" jer i sami shvaćamo da u posljednjem razdoblju nismo slijedili pravilnu prehranu. Razmislite o danima i tjednima koji prethode i slijede blagdane, osobito o Božićima, ili kad se često nađemo na izlasku da jedemo s prijateljima i ne znamo kako se odreći dodatne pizze ili koktela. „zdrava prehrana.

Konačno, drugi puta kada bi trodnevna detoks dijeta mogla dobro doći su:

• Tijekom liječenja lijekom.
• Za razdoblje tjeskobe, napetosti i stresa.
• Tijekom promjena godišnjeg doba nastoje oslabiti organizam.

© Getty Images

Što možete jesti

Za razliku od drugih dijeta, detoksikacija u "brzoj" trodnevnoj verziji ne uključuje posebne rizike jer ne uključuje velike nutritivne nedostatke. Zapravo, možete jesti gotovo sve, sve dok ne pretjerate s količinama određene hrane i isključite nezdravu hranu, poput industrijskih i izvorno pakiranih proizvoda, onih bogatih šećerom, hidrogeniziranim mastima i / ili previše. Slano i alkoholno i slatka pića.
Pogledajmo konkretno koje namirnice treba preferirati:

• Hrana i piće sa snagom detoksikacije i pročišćavanja, poput ananasa, artičoka, brokule, krastavaca, jabuka, grožđa, mahuna i sjemenki lana.
• Hrana i piće bogato antioksidansima kao što su rajčica, bobičasto voće (osobito borovnice), kivi, špinat, mrkva, ekstra djevičansko maslinovo ulje i zeleni čaj.
• Cjelovite žitarice: u usporedbi s tradicionalnim kruhom, rižom i tjesteninom, bolje je preferirati integralne jer su bogate vlaknima koja pojačavaju djelovanje pročišćavanja i olakšavaju pravilan rad crijeva.

Ovim namirnicama potrebno je dodati dovoljnu količinu vode koju ćete konzumirati tijekom dana. Obično se 1,5 / 2 litre smatra dnevnom potrebom vode, ali ta se vrijednost može povećati ovisno o načinu života. dob, konformaciju osobe i godišnje doba u kojem se nalazite. Tijekom detoksikacijske dijete od 3 dana možete popiti najviše 3/4 biljnih čajeva dnevno. Najbolji za njihov učinak pročišćavanja i detoksikacije su oni na bazi maslačka, artičoke, komorača i mlijeka čička.

© Getty Images

Primjeri jelovnika za 3 dana

Unos kalorija u trodnevnu detoks dijetu iznosi oko 1200 kcal dnevno. Morate paziti da ne padnete ispod ovog praga jer u protivnom riskirate prelazak u acidozu. Detoksikacija za organizam:

1. dan:

• Doručak: 1 nemasni jogurt s uljnim sjemenkama ili bademima i zelenim čajem.
• Međuobrok: 1 voće.
• Ručak: prirodna tuna, miješana salata sa cherry rajčicama, 2 kuhana bjelanjka.
• Snack: šaka sjemenki bundeve ili 3/4 oraha.
• Večera: 250 grama govedine na žaru + lisnato povrće (endivija, špinat, blitva).

2. dan:

• Doručak: 1 šalica obranog mlijeka; 1 nezaslađena kava ili zeleni čaj; 2 žlice zobenih mekinja ili lanenih sjemenki
• Međuobrok: 1 šalica zelenog čaja; 1 nemasni jogurt.
• Ručak: 1 porcija purećih prsa na žaru ili na pari začinjenih uljem, limunom i origanom, 150 grama belgijske salate.
• Međuobrok: 1 ocijeđeni biljni čaj s limunovim sokom; 50 grama bresaole.
• Večera: 1 brancin ili pečena plava riba s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja, povrća i 125 grama crvenog voća.

3. dan:

• Doručak: 2 kolača od riže ili 2 integralna dvopeka s 3 žličice meda.
• Međuobrok: 1 kruška.
• Ručak: 150 grama klica, 80 grama ječma na pari i 2 tikvice.
• Međuobrok: 1 puding od soje ili nemasni jogurt.
• Večera: 120 grama piletine na žaru i 200 grama mrkve.

Neki savjet:
Vrsta voća i povrća "zamjenjiva" je u različitim izbornicima. Važno je ograničiti potrošnju
banana, tikvica, krumpira ili repe koji imaju veći unos kalorija.

U pripremi različitih jela važno je provjeriti kvalitetu i količinu začina koji se koriste. Za bolji učinak detoksikacije trebate koristiti samo ekstra djevičansko maslinovo ulje i potpuno ukloniti maslac, margarin i slične proizvode. Dopuštena je upotreba aromatičnog bilja i začina, poput đumbira, kurkume, bosiljka i kima.

Također je poželjno piti čaj, biljne čajeve i kavu bez šećera ili industrijskih zaslađivača. Jedina dopuštena je žličica javorovog sirupa ili žličica meda.

Konačno, prije doručka možete "probuditi" tijelo i započeti metabolizam s iscrpljujućim napitkom na bazi vode, sokom od pola limuna i aromatiziranim lovorovim listom ostavljenim da se ulije.

© Getty Images

Prednosti i kontraindikacije

Trodnevna detoksikacijska dijeta vrlo je korisna u uklanjanju toksina i tekućina te može učiniti da smršate čak 1 ili 2 kilograma, uglavnom zbog uklanjanja otpada u tijelu. U usporedbi s drugim dijetama, uravnotežen je i uravnotežen, stoga ne uključuje rizik od kiselice i drugih nedostataka zbog nedostatka nekih makronutrijenata, poput, na primjer, ugljikohidrata.

Međutim, takvu strukturiranu prehranu treba slijediti samo tri dana kako bi se izbjeglo spuštanje ispod bazalnog metabolizma ili potrošnje kalorija osobe u mirovanju koja može varirati od 1000 do 1600 kalorija ovisno o tjelesnoj masi. Ići ispod bazalnog metabolizma, zapravo, rezultirat će pogrešnim gubitkom težine jer ćete izgubiti mršavu ili mišićnu masu.

Osim pažljivog poštivanja vremenskih ograničenja, detox dijeta nema drugih kontraindikacija. Oni koji su navikli jesti puno mogu osjetiti muke gladi koje se mogu ublažiti konzumiranjem voća ili cjelovitih žitarica, uz čašu vode.

Preporučujemo da se svi posavjetuju s liječnikom ili nutricionistom prije početka bilo koje vrste dijete kako bi dobili stručne savjete na temelju svog zdravlja.