5 lakih vježbi za trbuh tijekom dana!
Nema žene koja ne sanja da ima ravan trbuh i savršene trbušnjake! Da biste ih dobili, vrlo je važno voditi računa o prehrani, a pritom ne zanemariti tjelesnu aktivnost.
Deset minuta vremena svaki dan bilo bi dovoljno da se posvetite određenim vježbama poput onih koje predlažemo u videu za oblikovanje trbušnih mišića, najbolje ujutro, kako biste ubrzali metabolizam i brže smršavili:
Nažalost, međutim, nemaju svi vremena za odlazak u teretanu ili za stalni trening kod kuće. Najbolji način za postizanje ravnog trbuha je iskoristiti svakodnevne pokrete i aktivnosti, radeći jednostavne vježbe koje mogu biti dio rutine naših svakodnevnih radnji.
Trening na ovaj način nesumnjivo je najjednostavniji i najjeftiniji način održavanja forme bez previše napora. Jeste li spremni za početak?
Vidi također
1. Podignite se trbušnjacima
Ako ležite u krevetu ili na sofi i morate ustati, izbjegavajte to raditi na boku, već podignite trup ravnih nogu, kao da radite trbuh u trbuhu (što doista i jest!).
Koliko puta tijekom dana se dogodi da napravimo takav pokret? Ako se sjetite da to uvijek radite na ovaj način, uskoro ćete primijetiti rezultate na ravnom trbuhu.
2. Kad god možete, ugovorite trbušne mišiće
Sjedite ispred televizora, za računalom, u kinu ili u autobusu ... iskoristite to za kontrakciju trbušnih mišića. Držite ih sklopljenim nekoliko sekundi, a zatim ih pustite. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Važno je da zapamtite da su vam leđa ravna, a ramena spuštena i opuštena. Doista jednostavna vježba koja će vam, uz minimalni napor, dati izvrsne rezultate!
3. Produžite korak
Ova vrlo jednostavna vježba bit će dobra i za vaš trbuh i za gluteuse! Dok hodate, osim što favorizirate brzi korak, obvežite se i na njegovo produljenje, vodeći računa da trbušni mišići budu dobro stegnuti.
Na taj će se način mišići više boriti, a trening će se isplatiti!
4. Gledajte TV ... pomičete zdjelicu!
Znamo da je gledanje televizije ispruženo na sofi potpuno druga stvar, ali da biste dobili ravan trbuh ovo i više!
Istini za volju, možete mirno sjediti, iako bi na stolici bilo idealno.Važno je da ste u stanju lagano pomaknuti zdjelicu. Kao? Stavite ruke s obje strane stražnjice, udaljene nekoliko centimetara. Opremite se i, udišući, podignite zdjelicu, čak i lagano, pomičući je prema naprijed. Dok idete naprijed, izdahnite i skupite trbušne mišiće. Zadržite trbušne mišiće 10 sekundi, a zatim otpustite sjedeći. Ponovite 10 puta.
Ova vrsta treninga tjera vas da dobro držite mišiće trbuha: izvrstan trening, a za odlazak u teretanu nećete propustiti ni svoj omiljeni program!
5. Vježbajte u uredu
Vježbate li dok ste na poslu? Zašto ne! Kad sjedite za radnim stolom, pokušajte podići noge i držati ih paralelno na vrhu dvadesetak sekundi. Na taj će način trbušni mišići biti prisiljeni stegnuti se.
Ponovite vježbu nekoliko puta i to je to!
Ili pokušajte sjediti tako da koljeno lijeve noge spustite do stola, a desni lakat na stol u smjeru koljena. Ponovite 15 puta, izmjenjujući noge i ruke.
A kako biste u trenu dobili ravni trbuh, zapamtite da je također važno pomoći si pravilnom prehranom:
