Sedeći sportovi: 5 vježbi koje morate raditi dok ste na poslu
Vodite sjedilački život: dobar dio dana provodite na poslu, zatvoreni u uredu, a kad dođete kući uništeni, posljednje što želite učiniti je otići u teretanu? Ne očajavajte: da biste ostali u formi, rješenje je, a to je bavljenje sportom dok sjedite, dok ste na poslu!
S ovim jednostavnim vježbama koje preporučujemo možete se baviti tjelesnom aktivnošću i mirno trenirati sjedeći za svojim stolom, tonizirati i jačati mišiće ruku, nogu, trbuha i stražnjice! Sve bez trošenja novčića i bez gubljenja previše vremena, sve dragocjenije bogatstvo za sve nas ...
A ako ujutro, prije doručka, uspijete izdvojiti deset minuta za zagrijavanje (poput onog koje preporučujemo u ovom videu), utoliko bolje!
1. Krckanje za stolom!
Mislite li da vam treba prostirka za rad na trbušnjacima? Nikako: s ovom jednostavnom vježbom možete dobiti ravan trbuh koji će udobno sjediti za vašim stolom!
Obraćajući pozornost na to da leđa držite ravno, ali ne naslonite se na naslon, podignite noge u isto vrijeme, dok se potpuno ne ispruže na visinu od oko 20 centimetara od poda. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovite ponovno vježbati.
S druge strane, za vježbanje kosih trbušnih mišića uvijek počnite iz naznačenog položaja, s vrlo ravnim leđima i savijte trup bočno, prvo udesno, a zatim ulijevo, malim brzim pokretima. Riješit ćete se i ljubavnih ručki!
2. Učvrstite sjedeću stražnjicu!
Sanjate li o tome da dobijete sjajnu b-stranu, ali nemate vremena (a možda čak ni ne želite) vježbati tjelesnu aktivnost i raditi serije nakon serije čučnjeva? Isprobajte ovu glutealnu vježbu: jednostavnu, ali učinkovitu!
Uvijek sjedite za svojim stolom, skupljajte stražnjicu, a zatim ih rastegnite, na ritmičan način. Neka prođe nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Kad ste dobro uvježbani, pokušajte varirati tako što ćete stegnuti prvo desnu stražnjicu, a zatim lijevu, dok se prva odmara: ponovite pokret naizmjenično najmanje dvadeset puta, a zatim opustite muskulaturu . Ovo je pokret koji gluteus mora učiniti:
3. Vježbajte mišiće nogu za stolom!
Dok sjedite, pomoću ovih jednostavnih vježbi možete pomicati i trenirati mišiće nogu. Da biste to učinili, naslonite se leđima na naslon, stavite ruke iza vrata i ispružite noge prema naprijed pomičući ih gore -dolje, prvo jednu pa drugu, kao da plivate unatrag. Ponavljajte pokret oko minute, a zatim se odmorite i ponovite ponovo.
Druga jednostavna vježba koju možete izvesti za noge, uvijek sjedeći, je da ih ispružite naprijed ispod stola, a zatim ih nekoliko puta prekrižite. Odmorite se i ponovite vježbu. Bit će dobro i za četvorke i za trbušnjake!
4. Tonirane ruke dok ste na poslu!
I evo posljednje, ali jednako važne vježbe za bavljenje sportom dok sjedite i opraštate se od mlitavih ruku! Čak i mišići ruku mogu se trenirati dok ste na poslu. Samo stavite dlanove na stol, u visini ramena. U tom trenutku pritisnite dlanove na policu, ukočivši ruke. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće. Vježbu ponovite nekoliko puta.
5. I na kraju, malo rastezanja!
Kako biste završili s vježbanjem, rastegnite mišiće uz malo istezanja!
Istegnite mišiće leđa savijanjem trupa prema naprijed sve dok vam ruke ne budu na podu. Zadržite položaj najmanje 15 sekundi, a zatim polako podignite leđa i vratite ih na naslon.
Opustite mišiće ruku tako što ćete desnu ruku ispružiti ulijevo, gurajući je lijevom podlakticom. Zadržite 15 sekundi, a zatim ponovite lijevom rukom, gurajući je udesno.
Na kraju, prijeđite na istezanje mišića nogu: sjednite na vrh stolca i ispružite noge prema naprijed, sagnite se dok ne dodirnete gležnjeve ili barem koliko god možete. Držite 15 sekundi, a zatim se podignite.
I zapamtite da je za održavanje forme važno voditi računa i o prehrani! Evo nekih namirnica koje vam pomažu da ubrzate metabolizam kako biste brže pronašli svoju figuru:
