4 jednostavne vježbe za borbu protiv tjeskobe
Ublažavanje ili borba protiv tjeskobe moguće je jednostavnim vježbama opuštanja. Mali autogeni trening, s posebnom pažnjom na disanje, može vam pomoći da se odmah osjećate opuštenije i izbjegnete napade panike.
Nije lako postići dobru ravnotežu između tijela i uma, ali suzbijanje napetosti moguće je ako isprobate vježbe protiv tjeskobe koje preporučujemo. Također zapamtite da je dobar način za ublažavanje stresa fizička aktivnost. Isprobajte ove vježbe udobno raditi na sofi:
1. Vježbe dubokog disanja za borbu protiv tjeskobe
Najučinkovitija vježba za smirivanje tjeskobe je duboko disanje povezano sa umirujućom slikom. Odaberite ugodno mjesto na kojem se osjećate posebno ugodno (to može biti vaš krevet ili vaša omiljena stolica) Zatvorite oči i dišite puštajući misli da slobodno teku .
Sada se koncentrirajte na "umirujuću sliku", sliku koju povezujete s nečim pozitivnim i, usredotočujući se na to, polako nekoliko puta udahnite, barem pet uzastopnih minuta. Osjetit ćete kako se anksioznost polako smanjuje.
Vidi također
2. Borite se protiv tjeskobe vježbom težine
Odaberite udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na desnu ruku (ako ste ljevoruki, na lijevu). Počnite zamišljati da vam ruka postaje jako teška i tiho ponovite rečenicu: "Moja desna ruka je teška, vrlo teška, potpuno teška i opuštena sam".
Ponovite izraz nekoliko puta, zadržavajući se usredotočeni na osjećaj težine u ruci, sve dok ne osjetite kako se svi ostali mišići tijela postupno opuštaju. U tom trenutku prebacite se na lijevu ruku ponavljajući istu vježbu, a zatim nastavite s desnom nogom, lijevom, trbuhom, prsima, ramenima i leđima.
S deset minuta ove vježbe osjećat ćete se mnogo opuštenije i oslobođeni tjeskobe.
3. Vježba mašte za borbu protiv tjeskobe
Anksioznost je ponekad strah koji ne možemo imenovati. Da biste ga pobijedili, možda će vam biti korisno pokušati ga oblikovati pomoću mašte. Vizualizacijom svojih strahova pomoći ćete anksioznosti nestati.
Zatim zatvorite oči i pokušajte se zapitati: koje je boje moja tjeskoba? Kakvog je oblika? Pokušajte to zamisliti koristeći fantaziju, a ne jezikom, to će vam pomoći da je usredotočite i učinite je sve svjesnijom. Tijekom ove vježbe ne zaboravite duboko disati. Osjetit ćete kako se pojavljuju svi vaši strahovi i nećete se morati bojati pogledati ih u lice.
4. Trbušno disanje kao vježba za borbu protiv tjeskobe
Udobno ležite na krevet ili kauč, a jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Počnite udisanjem kroz nos napuhujući trbuh. Vidjet ćete kako vam se ruka naslonjena na trbuh diže. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim ispustite zrak ustima.
Zahvaljujući disanju koje koristi dijafragmu moći ćete odmah opaziti stanje duboke opuštenosti i osloboditi se stresa. Ovo disanje također treba koristiti kao osnovu za prethodne vježbe.
Konačno, zapamtite da je prehrana važna i protiv tjeskobe i stresa. Pogledajte ove namirnice:
