Dotjerivanje kostima? Ja to mogu! Videozapisi našeg osobnog trenera za toniziranje i mršavljenje s nekoliko jednostavnih koraka
Lipanj je, kao što znate, mjesec ljeta i to znači duže dane, sunce, hladna pića, laganu odjeću, ali i more i ... kupaće kostime! Ako niste među onima koji su se na vrijeme pripremili, sa teretanom i zdravom prehranom tijekom cijele zime, ovaj trenutak može se pokazati kao prava mora i izazvati tjeskobu u izvedbi. Ali kako kažu: nikad nije kasno!
Kako bismo ispravili duge mjesece lijenosti i grijehe proždrljivosti, obratili smo se osobnoj trenerici Valentini Ratti, protagonistici kolumne posvećene remisiji en forme #PossoAllenarmi na stranici I can Farcela!. Svojim video vodičima Valentina je 8 tjedana pomagala ženama iz zajednice Can Farcela! da se vratite u formu, predlažući ciljane vježbe koje se mogu ponoviti kod kuće. Sve što je potrebno je prostirka i mrvica dobre volje da biste mogli doviknuti svijetu: "Probaj kostim, ja to mogu!". Pogledajmo zajedno kako poraditi na toniranju mišića, mršavljenju trbuha i bokova, mršavljenju nogu i stražnjice te ubrzanju metabolizma.
1. Krug metaboličkog toniranja
Povratak u formu počinje toniziranjem mišića i ubrzanjem metabolizma. Opremite se s 2 bućice od 1 kg svaka (alternativno možete upotrijebiti dvije boce vode) i zapamtite da uvijek započinjete s zagrijavanjem, barem nekoliko minuta trčanja na licu mjesta, kako biste izbjegli probleme s mišićima. U ovom videu Valentina prikazuje nam 8 vježbi od ponavljanja po 30 sekundi, važno je pokušati učiniti više, bolje i brže:
Vidi također
2. Lokalizirane vježbe za trbuh i bokove
Ako imate nekoliko centimetara za izgubiti na struku, možete intervenirati vježbom koja se sastoji od 2 ciklusa po 3 vježbe. Postavite se na leđa na prostirku i počnite s Crunch -om s nogama za stolom (10 ponavljanja), a zatim na boku radite na kosim trbušcima. Završite ciklus kratkom vježbom: Skakaonice!
Učitavam ...3. Lokalizirane vježbe za noge i stražnjicu
Ima li vaša silueta oblik kruške? Evo vježbi koje je Valentina predložila za vitke i čvrste noge i stražnjicu. Počinjemo stajati sa čučnjem (sklekovi na nogama s vrlo ravnim leđima), a zatim nastavljamo s kosim s jedne i s druge strane. Ponovite sve, pa se vratite u uspravni položaj za čučanj, pa opet na prostirku za ulja, na kraju završite vježbu aerobnom vježbom: skakaonice.
Učitavam ...4. Vježbe za ubrzanje metabolizma
Zaboravite na post ili drastična žrtvovanja hrane: najbolji način za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje masti jest davanje uvijek novih podražaja našem tijelu. U ovom videu Valentina nam prikazuje ljestve. To je niz od tri vježbe koje se ponavljaju u sve većem broju ponavljanja (10-12-14 ponavljanja, ili ako niste uvježbani možete započeti s 4 ponavljanja kako biste ih postupno povećavali na 6 i 8).
Učitavam ...
Bez oklijevanja, nema vremena za gubljenje: obucite tenisice i krenite na posao! Slijedite naše savjete i sigurni smo da ćete izgledati sjajno.
Ovaj članak je napisan u suradnji s projektom I Can Farcela!