Gimnastika za lice: 5 vježbi za toniziranje lica i vrata
Osim specifičnih krema, zdravog načina života i primjerene rutine ljepote, na raspolaganju imamo još jedan učinkovit alat za borbu protiv bora i očuvanje naše kože od djelovanja vremena.
Govorimo o gimnastici za lice ili izgradnji lica koja vam kroz posebne vježbe za svaki dio lica omogućuje toniranje mišića lica, povećavajući elastičnost kože i provodeći učinkovito djelovanje protiv starenja.
Kako bi se vidjeli konkretni rezultati, potrebno je posvetiti se tome svaki dan barem 10-15 minuta, integrirajući ovu važnu gestu u naš svakodnevni ritual njege kože.
Bilo ujutro ili navečer, prije nego što nastavite s vježbama protiv bora koje ćemo vidjeti u nastavku, posvetite se ugodnoj samomasaži limfne drenaže za lice: osim što regeneriraju i opuštaju trenutke detoksikacije, potaknut će mikrocirkulaciju , oksigenirajući kožu i pripremajući je za sljedeće korake.
Prednosti gimnastike za lice
Očekivano, gimnastika lica, poznata i kao joga lica, djeluje na mišiće lica (imamo ih 70!), Pomažući im da ne popuštaju te da ostanu zategnutiji i elastičniji; na taj način pomaže učinkovito spriječiti prekomjerno opuštanje kože, uzrokovano prirodnim gubitkom kolagena i elastina tijekom vremena i prvenstveno odgovorno za stvaranje bora i finih linija.
Osim što ima važnu ulogu protiv starenja, pomažući redefinirati naš oval i preoblikovati njegove konture na prirodan način, ova vrsta gimnastike također nam omogućuje intervenciju na tenu kože. Zapravo, stimulirajući mikrocirkulaciju krvi, ponovno će oksigenirati tkiva, osvjetljavajući ten i dajući svjetliji i ujednačeniji ten.
U kojoj je dobi dobro započeti?
Nije potrebno imati zrelu kožu da biste joj se mogli posvetiti: s ovom vrlom ljepotom možete početi od 20. godine naviše, spriječiti pojavu prvih znakova starenja i početi učinkovito trenirati sve mišići lica, koji žive od prihoda za budućnost.
Dakle, evo 5 vježbi gimnastike lica za svaki dio lica: dosljedno se posvetite svaki dan i u kratkom vremenu možete vidjeti samo značajna poboljšanja u smislu elastičnosti, tonusa i svjetline.
1. Vježbe za područje oko očiju
Jedno je od najosjetljivijih područja i jedno od prvih koje je dotaknula pojava bora i finih linija.
Ovdje je niz vježbi za očuvanje cijelog područja oko očiju.
Za borbu protiv bora i vrana
Zatvorite oči, postavite kažiprste na vanjske strane i povucite kožu prema sljepoočicama (poput kineskih očiju, da tako kažemo). Zadržite položaj najmanje 20 sekundi, a zatim pustite mišić da se opusti i ponovite vježbu 10 puta.
Vježbajte protiv podočnjaka
Treptajte oko minute, držite ih zatvorene 10 sekundi, pokušavajući se ne mrštiti. Usredotočite se na disanje i opuštanje lica. Ponovite ovo 10 puta.
Za sprječavanje mekih i opuštenih kapaka
Stavite kažiprste ispod obrva kako bi koža ostala mirna, sada pokušajte zatvoriti oči osjećajući otpor prstiju. Napravite niz od deset, zastanite na trenutak i ponovite to još deset puta.
2. Gimnastika za obraze i jagodice
Vježba s balonom
Stavite ruku ispred usta, napuhnite obraze, zadržite zrak i nakon dvadeset sekundi otpustite i udahnite. Ponovite svih 10 puta.
Sada to radite s jednim obrazom odjednom: napuhnite lijevo, držite položaj za brojanje 20 i nastavite 10 puta. Učinite isto s desnim.
Za zatvaranje nastavite s pokretom, izmjenjujući obraze većom brzinom, 10 puta.
Vježbe za jagodice
Stavite kažiprste u područje jagodične kosti, nasmiješite se i vratite u normalan položaj. Ponavljajte pokret najmanje dvije minute. Osjetit ćete kako se vaši prsti kreću - mišić je taj koji radi.
3. Vježbe za usne, linije osmijeha i nazolabijalno područje
Kontura usta i linije osmijeha
1. Raširite kutove usta, kao da se smijete, ali držite usne spojene; zadržite pozu deset sekundi, vratite se u početni položaj i vježbu ponavljajte oko dvije minute.
2. Izgovorite O i zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim izgovorite A i nastavite s O-A igrom desetak puta.
3. Umetnite kažiprste u kutove usta, gurnite prste prema van i u isto vrijeme napravite otpor obrazima. Zadržite položaj 20 sekundi.
Vježba za nazolabijalno područje
Podignite gornju usnu i spustite je brzim, neprekidnim pokretom, pokušavajući držati donju usnu na mjestu. Vidjet ćete da ćete za to lagano pomaknuti i vrh nosa. Učinite to dvije minute ili čak dulje ako vam se učini korisnim.
Ova vježba protiv bora vrlo je učinkovita za treniranje subnazalnog brazde ili Kupidonova luka, gdje se klasične bore s barkodom mogu lako pojaviti tijekom godina.
4. Vježba protiv starenja za čelo
Stavite ruku na čelo kako biste ostali mirni i izbjegli oblikovanje klasičnih čudesnih linija. Sada gurnite obrve prema gore i vježbu ponovite 10 puta.
5. Brada i vrat
Posebne vježbe za bradu i čeljust
1. Nagnite glavu unatrag, gledajući prema gore. Neprekidno pomičite čeljust gore -dolje 20 sekundi.
2. Sada vratite glavu i podignite čeljust prema gore gurajući bradu prema naprijed, kako biste donje zube doveli ispred gornjeg zubnog luka. Na ovaj način mišići će se rastegnuti: zadržite položaj 20 sekundi i vratite se u početni položaj i nastavite desetak puta.
Nakon završetka otvorite usta, kao da zijevate - ovo je tehnika opuštanja.
Naspram dvostruke brade
Otvorite usta, stavite šaku ispod brade, zatvorite usta - i zatim pritisnite prema dolje - dok se šaka gura prema gore, pružajući otpor. Ponovite deset puta.
Vježbe za ton ovalnog lica
Nagnite glavu unatrag, prvo je okrenite ulijevo, donoseći je prema ramenu i zadržavajući položaj oko 20 sekundi, a zatim učinite isto udesno.
Ponovite ovo desetak puta.
Za toniziranje vrata i sprječavanje Venusinih prstenova
Prije svega, izvedite ova tri jednostavna koraka kako biste aktivirali mikrocirkulaciju i izbjegli stvaranje klasičnih Venerinih prstenova koji se mogu pojaviti godinama:
- brzo prevucite dlanom po cijeloj površini vrata, od dna do vrha nekoliko puta
- uštipnite vrat, uvijek počevši odozdo prema gore
- na kraju vrhovima prstiju dodirnite cijelu površinu
Sada nastavimo sa stvarnom vježbom:
Vratite glavu, vratite se u početni položaj i gurnite je prema dolje, osjetit ćete kako se mišići rastežu.
Učinite isto bočno, prvo desno, a zatim lijevo. Ponovite to deset puta, vodeći računa da nježno i polako kretate.