Perineum masaža: sve što trebate znati o masaži perineuma u trudnoći
Perineum masaža, koja se naziva i perinealna masaža, može biti vrlo korisna za žene tijekom trudnoće, u pripremi za porod. Perineum je ono anatomsko područje između rodnice i anusa, sastavljeno od onih mekih tkiva koje zatvaraju donji dio zdjelice. Upravo mišići međice čine čuveno „zdjelično dno“, koje podupire trbušni dio šupljinu i koji riskiraju - tijekom poroda - trpljenja.
Masaža međice preporučuje se trudnicama upravo zato što priprema međicu za porod, u kojem će se mišićni slojevi vjerojatno rastegnuti. Perinealnom masažom možete trenirati područje, tonizirati ga i povećati elastičnost, čime se smanjuje rizik od razderotina tijekom poroda.
Perinealna masaža, osim što čini tkivo međice fleksibilnijim, pomaže u izbjegavanju prolapsa tijekom rođenja djeteta. Pa hajdemo zajedno saznati kako i kada započeti ovu masažu. U međuvremenu, evo lijepog videa kako maziti svoju bebu u trbuhu:
Koje ulje koristiti za masažu perineuma?
Kao i sve masaže, masaža međice također zahtijeva ulje kojim se mogu trljati tkiva. Najprikladnije ulje za masažu u ovom slučaju je posebno ulje za masažu međice: na tržištu ćete pronaći više od jednog proizvoda po ne previsokoj cijeni. Općenito se radi o proizvodu na bazi maslinovog ulja, slatkih badema i vitamina. I, može povećati elastičnost kože.
Ako nemate određeni proizvod za masažu međice, možete upotrijebiti biljno ulje (maslinovo, slatki badem, jojoba ...). Umjesto toga izbjegavajte mineralne ili na bazi vode.
Kako se radi masaža međice?
Trudnica može sama napraviti masažu međice bez ikakvih problema ili - ako joj je draže - može je izvesti "primalja ili sam partner. Ako to odlučite učiniti sami, to će uvijek biti bolje je prvo razgovarati s liječnikom koji vas prati.
Prvo se pokušajte opustiti kako biste opustili mišiće međice i masažu učinili učinkovitijom. Na primjer, možete se odlučiti za lijepu toplu kupku. Pažljivo operite ruke kako ne biste riskirali unošenje klica u rodnicu i rodni kanal, te pazite da dobro odrežete nokte kako se ne biste ogrebali.
Zauzmite udoban položaj za vas: možete sigurno vježbati perinealnu masažu u krevetu, naslonivši leđa na jastuke i savijajući noge. Podmažite palčeve uljem za masažu i umetnite ih u rodnicu otprilike jedan centimetar tako da ostali prsti počivaju na stražnjici.
Pritisnite palčeve prema anusu i bočnim stijenkama rodnice, držeći palčeve u tom položaju oko minute. Pokušajte duboko disati i opustiti mišiće ako se osjećaju napeto. Trebali biste osjetiti lagano peckanje i osjećaj istezanja mišića.
U ovom trenutku nastavite s masažom donje polovice rodnice, pomičući palčeve pokretima "U" naprijed -natrag, gore i dolje, oko 2 minute. Ponovite cijelu masažu koja bi trebala trajati ukupno 5 minuta. Rezultati će doći samo ako nekoliko tjedana radite perineumsku masažu.
Perinealna masaža: kada je početi prakticirati tijekom trudnoće?
Pitate li se iz kojeg tjedna trudnoće se preporučuje započeti masažu međice, lako je reći! Opća je indikacija započeti masažu od 34. tjedna trudnoće, prakticirati je jednom ili dvaput tjedno u trajanju od 5-10 minuta.
Međutim, počevši od 37. tjedna, možete vježbati masažu svaki dan, otprilike deset minuta ili - moguće - čak i više (redovito povećavajući vrijeme).
Perinealna masaža nema kontraindikacija i mogu je prakticirati sve trudnice, sve dok nema vaginalnih infekcija: u ovom slučaju bolje je to ne činiti. Važno je, međutim, kako biste izbjegli rizike, uvijek voditi računa o higijeni i ne zaboravite uvijek prati ruke prije početka.
