Mon amour snack! Sve što trebate znati o tome zašto je to važno za djecu
Dobra prehrana uvijek uključuje pet obroka dnevno: doručak, ručak, večeru i dva međuobroka. Međutim, prečesto se sendviči između jednog obroka zaboravljaju ili podcjenjuju.
Posebno za male, pravilna i uravnotežena raspodjela energije i hranjivih tvari važna je za jelo i dobar osjećaj. Ovi mali zalogaji, jedan u jutarnjim, a drugi u popodnevnim satima, omogućuju vam da manje gladni dođete do glavnih obroka, pa vam omogućuju veću kontrolu nad onim što jedete.
Pet obroka dnevno dobro je za vaše zdravlje
Brojna istraživanja i istraživanja pokazala su da između dva ispitanika, koji konzumiraju istu prehranu, oni koji raspodjeljuju kalorije i energiju u 5 različitih obroka, umjesto samo za ručak i večeru, imaju višu razinu kolesterola, šećera u krvi i inzulina. Niske i bolje tolerancija glukoze.
Uzimanje nekoliko zalogaja tijekom dana, prema suvremenoj dijetalnoj terapiji, također se preporučuje za prevenciju i borbu protiv dijabetesa i raznih kardiovaskularnih, respiratornih i probavnih smetnji.
Vidi također
Zakuska donosi radost
Jeste li znali da međuobrok pomaže i vašem raspoloženju? Studije su pokazale da ugljikohidrati, kojih nikada ne smije nedostajati, također služe za držanje stresa pod kontrolom jer potiču mozak na proizvodnju serotonina, odnosno "" hormona dobrog raspoloženja ".
Očito, zdravom zalogaju ne smije nedostajati malo bjelančevina i mala količina masti, osobito za mališane koji se svakodnevno bave sportom, bitnim za opskrbu energijom i osiguravanje dragocjenih esencijalnih masnih kiselina te za poticanje apsorpcije vitamina topljivih u mastima.
Sat pauze
Mnoga djeca nisu navikla doručkovati ili ih jedu, ali su jako siromašna. Upravo iz tog razloga jutarnji međuobrok je neophodan za mnoge od njih, pa na taj način neće riskirati da stignu u vrijeme ručka umorni, nervozni i gladni progutavši preveliku količinu hrane neodgovarajuće kvalitete.
Slatko ili slano?
Mališani bi se trebali naviknuti na izmjenu slatkih i slanih zalogaja. Na ovaj način neće se unositi previše šećera niti previše soli tijekom tjedna. Naučiti ih jesti hranu različitih okusa i teksture najbolji je način da naviknu svoje nepce na raznolikost hrane.
Iskoristite vrijeme za užinu da naučite svoje dijete pravilnim prehrambenim navikama: nikada nemojte jesti užinu dok učite ili gledate televiziju, jedite ono što vam majka predloži, a ne ono što se dogodi i, na kraju, polako žvačite.
Odbacimo lažne mitove
Razriješimo određene mitove: današnji zalogaji bolja su hrana i prikladniji su za dječje grickalice i kao nutritivni sastav i kao dio.
Danas je, zahvaljujući pojedinačno pakiranim pojedinačnim porcijama i oznakama nutritivne vrijednosti, moguće odabrati najprikladniji proizvod za dijete, kako prema energetskoj vrijednosti i okusu, tako i u slučaju alergija ili intolerancija.
Međuobrok se kreće od 100 do 150 kalorija, manje od tradicionalnih kao što su kruh i šunka ili pizza, mogu doseći i do 200-250 kalorija. Štoviše, zahvaljujući smanjenim kalorijama, moguće je kombinirati ove proizvode s voćem, jogurtom, mlijekom ili voćnim sokovima. Na taj će način vaša beba uvijek jesti različite i nikad dosadne stvari.
