5 neočekivanih puta za izvođenje Kegelovih vježbi (koje su nevidljive!)

Kegelove vježbe vrlo su korisne za jačanje mišića zdjeličnog dna i koriste se za suzbijanje opuštanja genitalija. Dizajnirao je 1948. godine dr. Arnold Kegel, čije ime nose, trebali bi se svakodnevno provoditi u borbi protiv svih problema povezanih s područjem zdjeličnog dna, od urinarne i fekalne inkontinencije do problema povezanih sa spolom, poput anorgazmije.

Da bi Kegelove vježbe bile uistinu funkcionalne, treba ih raditi svakodnevno, najmanje tri puta dnevno. Najbolje bi bilo kad bismo ih mogli integrirati u svakodnevnu rutinu, učiniti ih dijelom aktivnosti koje inače obavljamo. To je moguće jer je ljepota Kegelovih vježbi u tome što su nevidljive! Nitko neće primijetiti da vježbate mišiće zdjeličnog dna: to će vam omogućiti neometano izvođenje tijekom dana i u najneočekivanijim trenucima.

Naravno, na početku će biti bolje da ih radite ležeći kako biste pronašli mišiće zdjelice i dobro kontrolirali kontrakcije, ali nakon što uhvatite ruku, možete ih jednostavno raditi sjedeći ili stojeći, kod kuće ili u uredu, na sofi ili u automobilu..

I ne samo to, intimna gimnastika općenito može donijeti neočekivane koristi našem zdravlju i našem seksualnom životu; Ovdje je video koji prikazuje prednosti ove ciljane tjelesne aktivnosti i neke jednostavne i korisne vježbe za dosljedno vježbanje.

1. Radite svoje Kegelove vježbe dok ste u uredu

Pa da. Možete pokušati izvesti svoje Kegelove vježbe dok ste na poslu, a da ne morate prestati! Udobno sjedeći za radnim stolom, dok radite na računalu ili pišete e -poštu, pokušajte opustiti mišiće stražnjice i trbuha što je više moguće.

U tom trenutku stegnite mišiće dna zdjelice i zadržite ih kontrakcijom pet sekundi, a da ih ne stišćete previše ili predugo. Opustite ih još 10 sekundi, a zatim krenite ispočetka. Ponovite vježbu 10 puta i to je to! Isprva će vjerojatno biti potrebno više koncentracije, zatim ćete to učiniti gotovo automatski i vaš rad sigurno neće biti pogođen. Također, nitko u vašem uredu neće primijetiti što radite dolje!

Vidi također

5 razloga zbog kojih možete imati smeđe curenje nakon spolnog odnosa

Seksualni prijatelj: razlozi zašto biste trebali odmah potražiti prijatelja u krevetu

5 jednostavnih trikova kako bi duže izdržalo u krevetu

2. Kegelove vježbe ispred televizora

Ovo je uistinu idealno vrijeme za izvođenje vaših Kegelovih vježbi uz potpuni mir i potpunu sigurnost. Ako udobno ležite na kauču i gledate televiziju, neće vas ništa koštati skupljanje mišića zdjelice.

Lezite ravnim leđima na sofu i rukama sa strane, koljena prema gore. U tom trenutku možete stegnuti mišiće zdjelice, ne zaboravite ih otpustiti 10 sekundi između jedne i druge kontrakcije, kako biste izbjegli kidanje. Vježba se, također, može udobno izvesti sjedeći na udobnom stolcu.

3. Kegelove vježbe možete raditi tijekom vožnje

Vožnja ponekad može biti jako dosadna, osobito ujutro ako ste zaglavljeni u prometu! Pa zašto ne biste iskoristili ovo vrijeme zastoja za vježbanje mišića zdjelice i učinili dobro svom tijelu spriječivši probleme poput inkontinencije i poboljšavši svoju seksualnu izvedbu?

Opustite mišiće trbuha i nogu te udobno sjedeći za volanom 10 puta ponovite osnovnu vježbu stezanja i oslobađanja mišića zdjelice.Ako vam to postane navika svako jutro kad idete na posao, vidjet ćete kakve ćete rezultate!

4. Radite Kegelove vježbe dok razgovarate telefonom

Znate one beskrajne večeri provedene na telefonu ažurirajući "prijatelja ili partnera? Možda više nisu toliko" sjedilačke "! Iskoristite te trenutke na telefonu za izvođenje Kegelovih vježbi. Osoba s drugog kraja telefona radi ne, nikad neću znati! Nakon što postane automatska, vježbi više neće biti potrebno puno koncentracije i moći ćete je izvesti bez da propustite ijednu riječ razgovora.
​
Iskoristite telefonski poziv da legnete na krevet sa savijenim koljenima i, dok govorite ili slušate, pokušajte stegnuti mišiće dna zdjelice na pet sekundi, nakon čega slijedi deset sekundi oslobađanja. Ponovite 10 puta (ne više, čak i ako uživate ... pretjerivanje nikada nije dobro) i to je to!

5. Kegelove vježbe prije spavanja

Situacija je idealna: već ležite u krevetu i sve što trebate učiniti je opustiti se, približiti ruke bokovima, saviti noge ispod plahti i započeti vježbu skupljanja i oslobađanja mišića dna zdjelice.

To je vježba koja vam neće oduzeti puno vremena, ali koja će - ako se redovito ponavlja - donijeti važne rezultate. Sjetiti se da to učinite čim odete u krevet moglo bi biti korisno za integraciju u vašu dnevnu rutinu. Zapravo, čak i ako imate nekoga pored sebe, on to nikada neće primijetiti!

A sada kada su vam mišići zdjelice dobro istrenirani, vrijeme je da rezultate dobro iskoristite. Isprobajte ove savršene položaje za postizanje orgazma: