Ravan trbuh: smršavite i učvrstite se u 5 koraka
Ravan trbuh san je svih žena, posebno s obzirom na "dolazak" ljeta i užasan test kupaćih kostima: kako do njega? Koju dijetu trebate slijediti kako bi trbuh izgubio težinu ili se ispuhao? Koji su sportovi i vježbe najprikladniji za izvođenje oblikovanih trbušnjaka? Postoje li neki prirodni lijekovi ili bakini lijekovi za brzi ravan trbuh? To su pitanja koja si svatko postavlja, a na svako od njih postoji odgovor.Zato smo vam odlučili dati niz savjeta kako imati ravan trbuh, bez pretjerivanja i bez pribjegavanja drastičnim rješenjima, često neučinkovitim.
10 super namirnica koje morate redovito konzumirati za ravni trbuh!
Ako želite ostati u formi i imati ravan trbuh, trebali biste redovito konzumirati određene namirnice koje su pravi lijek za vaše zdravlje i struk. Evo 10 super namirnica koje nikada ne bi trebale nedostajati na našim stolovima!
Vidi također
Općenito, za ravan i istreniran trbuh potrebno je kombinirati uravnoteženu prehranu, tjelovježbu kod kuće ili bavljenje sportom, te niz bakinih lijekova poput masaža, biljnih čajeva i prirodnih proizvoda. Vrijeme, počevši od prvog pitanje koje si postavljaju sve žene: koja su zlatna pravila za ravan trbuh u kratkom vremenu?
Kupujte na Amazonu:
Organske suhe borovnice - pakiranje od 1 kg za 24,99 €
Prirodni orasi - 7 pakiranja od 150 g do 25 €
Chia sjemenke - pakiranje od 2 kg po 14,99 €
Ravan trbuh u trenu: je li moguće?
Natečeni trbuh često nije uzrokovan samo nakupljanjem masti, već i stresom, tjeskobom i drugim emocionalnim i psihološkim poteškoćama, koje otežavaju probavu. U mnogim slučajevima užurbani svakodnevni život tjera vas da jedete u žurbi, tako malo uravnotežen i nadasve loše žvakanje, često uzrokujući unošenje zraka (aerofagija) koji napuhuje želudac i usporava probavu. Osim prirodnih lijekova za ispuštanje trbuha, poput unosa dodataka prehrani ugljenom (kupite na Amazonu za oko 6 €) ili biljnih čajeva s komoračem, artičokom ili sljezom, najprije se morate pobrinuti za sebe. Da biste imali ravan trbuh u kratkom vremenu, osim što ćete slijediti dolje navedene savjete, prvo se morate pobrinuti za sebe. Pokušajte pronaći dnevne trenutke smirenosti i opuštenosti, zauzeti uspravno držanje, osobito dok sjedite, kako se „trbuh ne bi opustio pretjerano i ostati tonik, a prije svega raditi vježbe disanja, zajedno s masažama, za održavanje tonusa u gornjem i donjem dijelu trbuha. A sada je vrijeme da produbite 5 zlatnih pravila kojih se morate pridržavati.
Ravan trbuh s pravim vježbama: evo videa!
Trbušnjaci su među najboljim vježbama za toniranje trbušnih mišića i isticanje ravnog trbuha. U videu koji slijedi možete pronaći sve savjete za pravilno izvođenje vježbe. Upamtite da je kao i u svemu najvažnija dosljednost i ne zaboravite započeti s kratkim zagrijavanjem od najmanje 30 sekundi. Spremni ?
1. Koju dijetu trebam slijediti kako bi trbuh smršavio?
Za ravan trbuh važna je uravnotežena prehrana. Prije svega, vaša prehrana mora biti bogata vlaknima, koja pomažu probavi i crijevnom prolazu, izbjegavajući nadutost, zatvor i usporeno crijevo. U svakodnevnoj prehrani birajte namirnice poput nemasnog bijelog mesa, ribe, puno svježeg voća, malo orašastih plodova i zeleno lisnato povrće. Sjemenke i žitarice su za vas, jer su najbogatija hrana vlaknima. Namirnice koje treba izbjegavati su one koje imaju tendenciju fermentirati u probavnom traktu, stvarajući nadutost mržnje: mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sireva, pržena hrana, hrana sa škrobom poput krumpira, kruha i tjestenine, suhe mahunarke, slatkiši, gazirana pića i previše slanu hranu. Zapravo, zadržavanje vode uzrokovano viškom natrija drugi je uzrok natečenog trbuha, kao i celulita. Kako biste izbjegli oticanje trbuha, uvijek se sjetite piti puno vode koja potiče probavu i izbjegava nakupljanje plinova. Ako ne želite slijediti određenu prehranu, imajte na umu da bi u vašoj prehrani trebala biti hrana prikladna za stan želuca, poput onih koje ćete pronaći u nastavku.
2. Idealan sport za uklanjanje trbuha
Najprikladniji sportovi s ravnim i istreniranim trbuhom svakako su aerobni sportovi, odnosno discipline i vježbe koje imaju središnju ulogu u korištenju kisika. Aerobni sportovi uključuju napore izdržljivosti koji pomažu u sagorijevanju više kalorija. Da se odupru djelovanju koje nameće izabrani sport. Idealni sportovi stoga su izdržljivi, poput plivanja, trčanja, biciklizma (i sobnih bicikala), aerobika. Idealno za bilo koji sport bilo bi vježbanje najmanje 30 do 40 minuta zaredom, 3 puta tjedno.
Ne zaboravite trbušnjake: trening koji održava mišiće trbuha u napetosti bitan je ako želite imati ravan, opušten trbuh. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste trenirali trbušne mišiće i pobrinuli se da vam trbuh ostane ravan. tražite cjelovit program koji uključuje cijelo tijelo, a ne samo trbušne mišiće, a čiji je rezultat oblikovan trbuh, isprobajte HIIT, Intervalni trening visokog intenziteta, intenzivan trening koji uključuje teške treninge i više aerobnih faza vježbi. svjetlo. HIIT se može izvoditi izmjenjivanjem sportova niskog i visokog intenziteta, poput sobnog bicikla, ili trčanjem (možda na traci za trčanje) ili korakom na eliptičnoj.
3. Vježbe za isklesane trbušnjake
Prije nego govorimo o trbušnjacima, važno je zapamtiti da se uvijek mora razlikovati tonus postignut vježbama i sloj masti koji se uklanja uravnoteženom prehranom, očito u kombinaciji sa sportom. Jedna od naznačenih dijeta za mršavljenje je supermetabolizam, na primjer, ili Lemme dijeta. Nakon što smo riješili problem viška masnog tkiva na trbuhu, prelazimo na vježbe koje ćemo posvetiti trbuhu. Četiri su velike mišićne skupine koje tvore mišiće trbuha: prva je rectus abdominis, središnji mišić, ono što je potrebno za držanje i stimulira se u poznatom škripanje, to jest trbušni zavoji prema naprijed, ležeći ležeći. Zatim postoje koso trbušni mišići koji ocrtavaju bokove i od tada su najbolje trenirani bočna daska, poprečni mišić trbuha koji ocrtava trbuh i kvadrat slabina koji ima funkciju izdisaja i opuštanje slabina Potpuni program za trbušne mišiće svih vrsta, s različitim vježbama, idealan je, ali i za oni lijeni, indikacija vrijedi: 10 minuta dnevno samo klasični trbušnjaci, trbušnjaci će vam pomoći da ostanete u tonu bez previše napora i za kratko vrijeme!
4. Prirodni lijekovi za ravni trbuh
Postoje i prirodni lijekovi ili bakini lijekovi za učvršćivanje trbuha. Očito su to rješenja koja više pomažu u ispuštanju nego u toniziranju (za to su vam potrebne vježbe i sport), ali zasigurno imaju svoju korisnost. Nadutost, često uzrokovana stresom, aerofagijom ili zatvorom, lako se može riješiti čajevima od komorača, artičoke i sljeza, fermentiranom hranom i dodacima prehrani poput ugljena. Temeljna pomoć, osobito za probavu, kojoj se može pomoći i ako pijete puno vode i vježbate. Dopuštene su različite tablete i pilule za ravni trbuh, ali bolje je koristiti prirodne proizvode, možda preporučene od strane pouzdanog travara, i kloniti se proizvoda koji tvrde da su čudesni za dijetu. Također možete pronaći kreativan način za uvođenje ovih elemenata u svoju prehranu: na primjer, sjemenke kima (na Amazonu za oko 8 €) ili komorača (na Amazonu za 9,99 €) mogu obogatiti vaše salate ili juhe. funkcija. Vidjeti je vjerovati!
5. Masaže za učvršćivanje trbuha
Peto i posljednje zlatno pravilo koje treba slijediti kako biste imali ravan trbuh je masaža trbuha. Masaža trbuha potiče mikrocirkulaciju, potiče probavu i obnovu stanica te se bori protiv zadržavanja vode, a posebno nakupljanja masti. Ako želite izbjeći kreme za mršavljenje, možete učiniti vrlo učinkovitu masažu: uhvatite kožu trbuha pomoću jednu ili dvije ruke, između palca i kažiprsta, i provucite je između prstiju.Ova je tehnika pomalo bolna, ali vrlo učinkovita, jer ima za cilj izbjeći infiltracije celulita u vezivnom tkivu kože. Druga vrsta masaže je sljedeća: odaberite kremu na bazi eteričnih ulja komorača ili divljeg kestena te nekoliko minuta kružnim pokretima trbuhom, u smjeru kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu, izvodite nekoliko minuta. Ako ove masaže kombinirate sa sporim i pravilnim disanjem, imat će iznenađujući učinak. Čak i shiatsu masaža može biti izvrstan saveznik za ispuhavanje trbuha. Ova tehnika pomaže u regulaciji apetita zahvaljujući pritiscima koji se provode u meridijanima slezene i srca, dajući tako harmoniju probavi i poboljšavajući stres psiho-fizički. Rezultat je osjećaj smirenosti i lakoće.
Više informacija možete potražiti i na web stranici dr. Valentine Ragozzino, nutricionistice biologije
