Gubitak težine tijekom menopauze: 10 sigurnih savjeta
Mnoge se žene tijekom života bore sa svojim tijelom i težinom i, nažalost, to se ne popravlja s godinama. Zapravo, s menopauzom je vrlo uobičajeno da žene dožive debljanje za koje nemaju. Mogu učiniti mnogo: prehrana nije odgovoran za to, ne jedu više nego inače i ne mijenjaju ništa drugo u prehrani, ali svejedno dobivaju na težini. Zašto je to tako? I kako možete izbjeći debljanje tijekom ili nakon menopauze?
Prije nego što počnete, pogledajte ovaj kratki video s 10 vrijednih savjeta koje morate imati na umu prije nego što krenete na dijetu. Za vaše je tijelo jednako važno kao i za vaš um da zapamti ove točke!
Menopauza tj. Debljanje?
Vrijedno je reći da je menopauza samo djelomično odgovorna za ovo povećanje tjelesne težine. Mnogo je odlučnija činjenica da se otprilike 40 godina mišićna masa tijela postupno smanjuje, a budući da mišići troše puno energije, to dovodi do razmatranja: što je manje mišića, manje se energije troši.
Naš je bazalni metabolizam stoga niži u starijoj dobi. Zaključno, automatski dobivamo na težini čak i ako jedemo manje i istodobno smanjujemo unos kalorija, ili ako uspijemo sagorjeti više kalorija i održati očuvanje mišićne mase pomoću sporta i vježbanja u izobilju.
Vidi također
Zašto menopauza uzrokuje debljanje u trbuhu?
Najgori dio za mnoge žene u menopauzi, osim što vage stalno rastu, je povećanje tjelesne težine na trbuhu. To je zapravo posljedica menopauze. Može se izbjeći, mnoge žene primjećuju da se njihova tjelesna masnoća distribuira različito. Ako su prethodno dobili na težini oko stražnjice i nogu, masne naslage će se vjerojatnije naći u trbušnoj regiji s početkom menopauze.
Ovo povećanje tjelesne težine posljedica je hormonalnih promjena kroz koje žene prolaze tijekom menopauze. Za to vrijeme žensko tijelo proizvodi manje estrogena (ženski hormon) pa se kao posljedica toga smanjuje razina estrogena u krvi.
Međutim, istovremeno se povećava broj muških spolnih hormona. Oni pak uzrokuju da se masti skladište uglavnom u trbuhu, a žene imaju tendenciju da gube kosu i imaju više dlaka na licu. Povećanje tjelesne težine tijekom menopauze posljedica je, dakle, promjene u hormonima. Žensko i muško u žena.
Kako spriječiti debljanje tijekom menopauze: savjet
Nekoliko kilograma viška nije velika stvar. Bez obzira na to, neizbježno je da želite paziti na povećanje tjelesne težine tijekom menopauze i pobrinuti se da vam trbuh ostane ravan. Masnoća trbuha nije samo neprivlačna, već i potiče kardiovaskularne bolesti poput "moždanog udara" ili "srčanog udara". Svaki višak kilograma očito se načelno treba izbjegavati.
Kako menopauza ne bi dovela do snažnog debljanja, trebali biste uzeti u obzir neke savjete.
© iStock
Gubitak težine tijekom menopauze: ovih 10 savjeta pomaže
1. Jedite povrće tri puta dnevno i dvije porcije voća. Obje su niskokalorične, ali sadrže puno hranjivih tvari.
2. Smanjite potrošnju mesa: Ne jedite meso svaki dan, već probajte nemasnu ribu, proizvode od soje ili mahunarke kao prilog.
3. Jedite manje soli: sol ne samo da potiče zadržavanje vode i potiče apetit, već i povećava krvni tlak.Savjet: Prilikom kuhanja sol zamijenite začinskim biljem i začinima poput curryja, kima, korijandera, peršina itd..
4. Kuhajte sami što je moguće češće, najbolje sa svježim namirnicama. Gotova jela obično sadrže previše šećera, soli i mnogih drugih vrsta aditiva bez kojih bi trebalo odustati. O nepotrebnim kalorijama da i ne govorimo.
5. Kuhanje s niskim udjelom masti: Ovo ima pozitivan učinak na vaš krvni tlak i smanjuje kalorije u vašim obrocima!
6. Dajte prednost proizvodima od cjelovitih žitarica: oni sadrže više vlakana i stoga će vam dati osjećaj duljeg sitosti.
7. Pijte puno vode i nezaslađenog voćnog ili biljnog čaja: voćni sokovi, soda i kola ne gase žeđ, već sadrže, naprotiv, nepotrebno puno šećera.
8. Neka vaš metabolizam bude aktivan: Kada smanjite unos kalorija, vaše tijelo prije svega uzrokuje kašnjenje metabolizma pa je važno stimulirati vaš metabolizam ili potrošnju energije.
9. Redovito vježbajte: Tako ćete spriječiti trošenje mišića, a metabolizam energije ostati isti.
10. Spavaj dovoljno! Ovo može zvučati kontradiktorno, ali zdrav san pomaže vam da smršavite. Zašto je san važan za sagorijevanje masti i regulaciju apetita!
Zaključak: ako želite izbjeći debljanje ili ga izgubiti tijekom menopauze, trebali biste obratiti pozornost na zdrav način života.
Mantra je jednostavna: slijedite zdravu prehranu pazeći na uravnoteženu prehranu, jedite manje šećera, soli i masti i stoga općenito smanjite unos kalorija. I, ne zaboravimo, nastavite se kretati!
Unatoč svemu, ne zaboravite se s vremena na vrijeme prepustiti sebi: svako malo si možete priuštiti slatkiše i čips, važno je da se to radi umjereno!
