Pilates: najbolje vježbe za trbušne mišiće
Pilates ima brojne dobrobiti, kako za tijelo tako i za um. Trbušnjaci su posebno zainteresirani za vježbe ovog sporta, čije tehnike zahtijevaju angažiranje čitavih mišića trupa.
Pilates metoda, koja se temelji na nježnoj gimnastici koja okuplja neke elemente plesa i joge, predlaže niz pokreta koji se izvode s velikom kontrolom i fluidnošću: većina tih pokreta uključuje važan posao za trbušne mišiće.
Rezultat? Ako se dosljedno vježbate, pilates vam zaista može pomoći da imate trbuh žešće nego ikad!
Što čekate da počnete? Prije svega, zagrijte se s nekim istezanjem:
1. Ronjenje labuda
Ova je vježba vrlo važna za pripremu trbušnih mišića za intenzivniji trening. Zapravo, pomaže dobro rastegnuti mišiće, ojačati ih i rastegnuti leđa.
Lezite na prostirku na trbuhu, s malo razmaknutim nogama. Dlanove postavite na tlo u visini ramena. Podignite se na ruke, savijte trup unatrag, pazeći da uvijek provjeravate trbušne mišiće. Zadržite položaj 30 sekundi. Vrlo slična vježba također je izvrsna za leđa.
Vidi također
2. Križni križ
Ova je vježba vrlo korisna kako za jačanje trbušnih mišića, osobito bočnih, tako i za jačanje zdjelice.
Lezite na prostirku sa savijenim nogama i rukama iza glave. Podignite glavu s jednim savijenim koljenom i okrenite trbuh prema njoj, dok druga noga ostaje ravna. Ponovite istu vježbu savijanjem drugog koljena i uvijanjem na suprotnu stranu.
3. Dvostruko istezanje nogu
Dvostruko istezanje nogu služi za jačanje mišića trbuha, ali i savijača zdjelice i vrata.
Da biste to učinili, legnite na prostirku na trbuhu i savijte noge natrag prema torzu, a ruke prema naprijed, sve dok ne obuhvate vaše noge. Zadržite ovaj zgrčeni položaj, a zatim ispružite noge i ruke u suprotnim smjerovima.
4. Sto
Da biste izveli ovu vježbu, lezite na prostirku licem prema gore. Savijte noge zatežući trbušne mišiće i podižite ih malo prema gore. Ispružite noge držeći trbušnjake napete i pljeskajući dlanovima o pod, a zatim se vratite u opušteni položaj.
Ovo je visoko preporučena vježba ne samo za trbušne mišiće, već i za razvoj koordinacije i ravnoteže.
5. Daska
Plank je jedna od najkorisnijih i najpoznatijih vježbi za trbuh.
Da biste to učinili, ležite potrbuške na prostirci, naslonite laktove na tlo, u visini ramena. Zdjelica ni previsoka ni preniska, tako da tvori ravnu liniju. Pazite da mišići trbuha ostanu stegnuti i držite položaj 30 sekundi.
A da biste dobili zaista ravan trbuh, obratite pozornost na prehranu ...
