4 položaja joge za poboljšanje koncentracije
Među mnogim blagodatima joge postoji i ona koja nam pomaže da očistimo um, povratimo vedrinu i povratimo koncentraciju. Joga je, u stvari, disciplina koja, ako se dosljedno prakticira, oslobađa od stresa i ulijeva duboki osjećaj blagostanja i ukorijenjenost.
Ova novootkrivena ravnoteža i stabilnost poboljšavaju naše vještine koncentracije koje su temeljne za bilo koju vrstu meditacije. Pa hajdemo zajedno saznati koja su 4 najbolja položaja koji će nam pomoći u koncentraciji. Ali prvo, uvijek zapamtite da se malo rastežete:
1. Pozdrav suncu
Da biste izveli slijed pozdrava Suncu, stanite uspravno, sa stopalima zajedno i rukama sklopljenim u molitvi ispred grudi. Izdahnite, a zatim udahnite i ispružite ruke prema gore.U isto vrijeme savijte trup unatrag.
Prilikom izdisaja sagnite se naprijed sve dok vam dlanovi ne legnu na tlo, pored stopala. Udahnite i ispružite lijevu nogu unatrag, savijte desno koljeno i podignite lice prema gore. Zatim desnu nogu vratite natrag, uz lijevu.
Izdahnite i stavite koljena, prsa i čelo na tlo, bez dodirivanja poda trbuhom. Udahnite i podignite torzo pružajući ruke, gledajući prema gore. U tom trenutku izdahnite povlačeći prste naprijed i gurajući stražnjicu unatrag, pete i glavu prema dolje.
Udahnuvši, uzmite lijevu nogu u ruke, a desnu nogu držite ispruženu unatrag, a koljeno oslonjeno o tlo. Izdahnite i približite desnu nogu lijevoj, a zdjelicu prema gore. Udahnite izvlačeći ruke ispružene prema naprijed, a zatim na glavu, savijajući trup unatrag sa rukama zajedno.
Vratite se u stojeći položaj i izdahnite. Zatim ponovite niz počevši od desne noge.
Vidi također
2. Pozdravni pečat
Izvođenje ovog položaja vrlo je jednostavno, ali istodobno učinkovito za opuštanje i vraćanje koncentracije. Samo sjedite prekriženih nogu na podu, stavljajući ruke ispred grudi u molitveni položaj.
U ovom trenutku pokušajte razbistriti um fokusirajući se na disanje. Budite oprezni da kralježnicu uvijek držite ravno.
3. Položaj ratnika 3
Da biste izveli Warrior Number 3 Stance, počnite savijanjem prema naprijed na prostirci. Hodajte s rukama na tlu u visini ramena. Držeći koljena opruženim, svu težinu stavite na lijevo koljeno i podignite desnu nogu, držeći je ravno gore i natrag.
U tom trenutku pritisnite desnu petu i zakrenite desno bedro na takav način da nožne prste usmjerite prema tlu. Podignite ruke i izvlačite ih naprijed dok ne uokvirite lice. Duboko dišite zadržavajući položaj, a zatim ponovite s težinom naslonjenom na desno koljeno.
4. Položaj stabla
Da biste shvatili pozu stabla, počnite savijanjem desnog koljena, a zatim ga uhvatite objema rukama. Pronađite ravnotežu na jednoj nozi i u tom trenutku uhvatite desnu nogu i polako je postavite na lijevo bedro, prstima. tlo.
Spojite ruke u molitveni položaj ispred grudi i dišite dok držite položaj najmanje trideset sekundi. Zatim podignite ruke iznad glave.
A evo i drugih pozicija Yoge za vas:
