Skakanje po užetu gubi na težini: zato je skakanje korisno
Preskakanje užeta pomaže u sagorijevanju kalorija i posljedično gubitku kilograma, ali tu njegove prednosti ne prestaju. To je, zapravo, vježba koja značajno napreže različite mišiće našeg tijela i kao aerobna aktivnost, također trenira dah. Ukratko, zašto je ne uključiti u ad hoc fitnes program? Joge predstavljene u videu, a posebno dizajniran za toniranje.
Je li istina da skakanje preko užeta dovodi do gubitka kilograma?
Skakanje užeta (ili uže za skakanje, na engleskom) je vrlo naporna aerobna aktivnost koja na važan način uključuje mišiće i kardiovaskularni sustav. To je, zapravo, jedna od vježbi visokog intenziteta koje se najčešće uključuju u krugove treninga mnogih sportaša jer naglašava različite mišićne skupine i sagorijeva mnogo kalorija. Preskakanje užeta konzumira i ugljikohidrate i masti te se jako preporučuje kao dio dijete za mršavljenje.
Da biste razumjeli koliko je ova vježba zamorna (i, stoga, također korisna za mršavljenje), samo pomislite da je 10 minuta skakanja ekvivalent trčanju kilometra pri dobroj brzini, dok je 20 minuta usporedivo s 45 minuta laganog trčanja.
Što se tiče uključenih mišića, za razliku od trčanja, gdje su opterećeni gotovo samo donji udovi, skakanje uže tjera vas na rad:
- teladi
- svi mišići stopala. Zapravo, stopala su pod stresom, a uže za skakanje fantastično ih jača
- kvadriceps femoris
- aduktori i otmičari
- stražnjica
- jezgru, tj. trbušne mišiće
- delte i ramena
Ukratko, to je prava vježba za cijelo tijelo među najintenzivnijima.
Sve prednosti skakanja s užeta
Preskakanje užeta jedna je od DIY vježbi koja donosi najviše koristi, evo:
- tonira mnogo mišića. Uže za preskakanje pravi je kardio trening cijelog tijela koji se može umetnuti unutar HIIT krugova. Osim treninga nogu i stražnjice, zapravo opterećuje jezgru, ramena, leđa i ruke.
- to je potpuna vježba jer poboljšava propriocepciju, koordinaciju i ravnotežu tijela.
- budući da je aerobna vježba, tj. kardio, sagorijeva mnogo kalorija i potiče mršavljenje.
- to je vježba koja se može izvesti bilo gdje i samostalno.
- jeftino je. Sve što trebate su dobre cipele za zaštitu vaših stopala, potporni grudnjak, prostor za vježbanje i, naravno, uže.
- jača kukove. Prema studiji koju su proveli znanstvenici sa sveučilišta Loughborough, vježbanje užeta za skakanje svaki dan na jednoj nozi čak i samo dvije minute pomaže u jačanju kukova. Ova je vježba stoga korisna i za sprječavanje osteoporoze.
- kao i sve aktivnosti visokog intenziteta, snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju. Sport je lijek za ublažavanje pritiska i uže za skakanje nije iznimka.
Vidi također: DIY fitness oprema
Kako umetnuti skakačko uže u trening
Prije svega, za pravilno vježbanje užeta za skakanje važno je, dok radite ovu vježbu, da jezgra ostane stegnuta i da leđa budu stabilna. Nadalje, ruke moraju ostati podalje od tijela i po mogućnosti mirne: samo se zglobovi moraju kretati.
Za nekoga tko nikada prije nije preskočio uže, najbolje je koristiti onaj izrađen od prilično tvrdog materijala (poput perlita, na primjer) jer je njime lakše rukovati nego fleksibilnim i laganim instrumentom.
Obratite pozornost i na prostor u kojem trenirate: područje bi trebalo biti široko najmanje 2-3 četvorna metra, dok će minimalna visina užeta biti najmanje 25 cm veća od glave. Trava je, dakle, prikladnija za stopala od betona jer s manje tvrdoće omekšava skokove i manje utječe na leđa. Alternativno, prostirka također može biti u redu.
Program osposobljavanja za početak skakanja s užeta
Svatko na dijeti koji mora pronaći brzu, jeftinu, lako naučiti fitnes aktivnost za sagorijevanje kalorija može pokušati skočiti. Evo kratkog programa obuke za početak ubiranja blagodati ove vježbe.
Prvih tjedan dana treninga preskačite uže 10 minuta (40 sekundi skakanja i 20 sekundi odmora) otprilike 2-3 puta tjedno. Od drugog tjedna nadalje možete skakati 10 minuta, ali povećavajući trajanje skoka i skraćujući vrijeme oporavka (1 minuta tjelesne vježbe za pauzu od 30 sekundi). Učestalost uvijek može biti oko tri puta tjedno. Nakon nekoliko mjeseci trebali biste moći skočiti do 15-20 minuta izmjenjujući 3 minute vježbe s 1 minutom oporavka.
