Yoga Nidra: sve prednosti svjesnog opuštanja
Yoga Nidra je posebna tehnika opuštanja koja izaziva neku vrstu budnog sna u vašem tijelu, polusvijest, poput one koju osjećate kad ćete zaspati, križ između sna i budnosti, doslovno "psihički san".
Idealan položaj za vježbanje yoga nidre je shavasana. Upamtite da ćete ovaj položaj morati zadržati neko vrijeme, pa si pomozite s jastucima ispod vrata ili ispod zdjelice kako biste postigli optimalnu udobnost.
Saznajte kako ispravno zauzeti početni položaj yoga nidre: shavasana!
Tako je i s joga nidrom
Nidra je sanskrtska riječ koja znači san. Kad razmišljate o značenju riječi Nidra, ne morate zamisliti san onako kako ste navikli, odnosno kao noćni odmor. Spavanje u yoga nidri je svjesno stanje uma, aktivno i nikad pasivno stanje. Svjestan san yoga nidre može se usporediti sa stanjem polusvijesti u kojem se tijelo može opustiti, a um ponovno otkriti kreativnost, rješavanje problema i zamjetno opuštanje svakodnevnog stresa. Tijekom lekcije tijelo spava, ali um ostaje budan i aktivan.
Vidi također
Kako se vježba joga nidra
Yoga nidra ima iste prednosti kao i meditacija, ali budući da je vođena meditacija, mnogo ju je lakše prakticirati i ne zahtijeva iskustvo. Ne možete to vježbati sami, ali prisutnost učitelja uvijek će biti neophodna. Za razliku od drugih tehnika joge, yoga nidra je vođena praksa koja se ne temelji na konceptu prane, energije, već na električnim impulsima vašeg mozga, a posebno na valovima koje naš mozak emitira u stanju sjemena. -Svijest.
Mozak zapravo emitira četiri različite vrste valova na temelju različitih aktivnosti u kojima se bavi: betha valovi, oni koji identificiraju misli i budno i aktivno stanje, alfa valovi povezani s opuštanjem i stanje spokoja. Zatim tu su deltha valovi, tipični za duboki san, koje karakterizira odsutnost drugih osjeta i na kraju tetha valovi, oni unutarnjeg mira, koji predstavljaju inspiraciju i našu nesvjesnu kreativnost. Tetha valovi su sama osnova yoga nidre.
Faze yoga nidre
Ova se praksa temelji na slijedu artikuliranom u nekoliko slijedećih koraka. Oni koji pristupaju ovoj disciplini ne smiju zapamtiti i obratiti pozornost na različite faze, već radije očistiti um od svih misli i pustiti se da budu vođeni prema postizanju ove nove svijesti. Čitajte dalje kako biste otkrili sve faze sata joga nidre!
Radije se posvećujete drugim tehnikama joge? Otkrijte najprikladnije pozicije za pristup ovoj disciplini.
Priprema i opuštanje
Prije početka vježbe vježbaju se neke asane za zagrijavanje koje aktiviraju mišiće i pripremaju ih da ostanu mirni dulje vrijeme (neke čak traju satima!). Nakon zagrijavanja stavljamo se u položaj shavasane i zatvaramo oči. Ležeći na leđima na prostirci, ruke uz tijelo, noge malo razmaknute i dlanovi okrenuti prema nebu, u potrazi za optimalnom udobnošću, sposobni otvoriti nam vrata istinske opuštenosti, olakšani slušanjem glasa koji nas vodi. Bitno je zauzeti doista udoban položaj, a za to mogu biti neophodni meki jastuci i deka. Za ulazak u stanje polusvijesti potrebno je ostati miran. I dok tijelo spava, um mora ostati budan.
Rješenje: izbor Sankalpe
Sankapla, sjeme promjene, pozitivna je svrha koja prati cijelu praksu. Mora biti jednostavno, kratko. Mora se pažljivo odabrati i mora se ponoviti s uvjerenjem i povjerenjem tri puta u trenutku maksimalnog opuštanja, odnosno kada je tijelo spremno slušati ga.
Rotacija svijesti: treći stupanj yoga nidre
Uz vješt smjer glasa vodilja, svijest sustavno putuje kroz različite dijelove tijela. Rotacija svijesti slijedi dobro definiran slijed: prvo se fokusira na desnu stranu tijela, a zatim na lijevu. Zatim opet na stražnjoj strani tijela i na kraju na prednjoj strani.
Svjesnost disanja: prema potpunom opuštanju
U ovom se trenutku vođena meditacija usredotočuje na dah i na osvještavanje ritma i kretnji našeg prirodnog daha bez da ga na bilo koji način forsiramo.
Buđenje suprotnih osjeta: potraga za ravnotežom
Ovaj korak je posebno osjetljiv i bitan je za isticanje osjeta koje naše tijelo inače doživljava samo na nesvjesnoj razini. U ovoj fazi izazivaju se parovi suprotnih osjećaja ili suprotnih osjeta, poput vrućine i hladnoće ili čak boli i užitka.
Vizualizacije i sporo buđenje
Posljednja faza yoga nidre služi za izazivanje najdubljeg mentalnog opuštanja. Glas učitelja, svamija, vodi prema vizualizaciji objekata, slika, priča ili situacija. Kad vizualizacije završe, meditativni put također će uskoro završiti. Zbog toga će se od vas tražiti da se ponovno prisjetite sankalpe. Još jednom se svrha mora ponoviti čvrsto i s novom i snažnom sviješću koju bezvodna joga pruža vašoj osobi.
U ovom trenutku počinje buđenje: vježbač prelazi iz svjesnog sna u budnost. Um doživljava trenutak buđenja dok se vaše tijelo polako vraća u pokret.
5 dobrih razloga za vježbanje yoga nidre
Yoga nidra ublažava napetosti koje su dio svakodnevnog života mnogih ljudi i koje se često pretvaraju u psihosomatske poremećaje. Kroz vođenu meditaciju moguće je djelovati na svaku vrstu napetosti, mišićnu, emocionalnu i mentalnu. Drugi razlog da se posvetite ovoj disciplini su njezini blagotvorni učinci na um: svjesnost tijela može stimulirati mozak izazivajući duboko opuštanje i dragocjen mentalni trening, kao i evidentno fizičko blagostanje. Yoga nidra također poboljšava funkcionalnost mozga i stalnim vježbanjem budi kreativnost, intuiciju, pamćenje i sposobnost učenja. To je valjan lijek za suzbijanje stresa, jer ova disciplina kod pojedinca razvija svijest o tome da u sebi ima mogućnost suprotstavljanja stresu, a također budi samopoštovanje. Sesija nakon sesije, yoga nidra razjašnjava nesvjesno iznoseći na vidjelo želje obrambenih mehanizama s kojima se naš um obično ne suočava.
