Pametan rad: 5 učinkovitih načina za opuštanje tijela i uma
Odjednom, s dolaskom globalne pandemije, bili smo prisiljeni raditi na pametan način. Iako je to donijelo značajne prednosti našoj rutini (ustajanje kasnije ujutro, izbjegavanje javnog prijevoza ili zaglavljivanje u prometu, ugodan rad u papučama), u isto vrijeme morali smo revidirati svoj dom u pokušaju da dobijemo prostor koji bi mogao postati naš novi ured i prilagoditi ga našim radnim potrebama. Ima onih koji rade u kuhinji, okruženi šalicama kave, onih koji leže na sofi i onih, sretnika, na terasi, gdje je moguće opskrbiti se vitaminom D. Međutim, ta improvizirana rješenja nisu uvijek optimalno za našu tjelesnu i psihičku dobrobit, zato vam nudimo 5 učinkovitih mjera za brigu o vašoj osobi tijekom rada na daljinu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!
1. Zaslužujete predah!
Otprilike svakih sat vremena pokušajte se na nekoliko minuta isključiti s radne stanice. Prošećite hodnikom koji spava spavaću sobu s dnevnom sobom, ispružite noge, ispraznite glavu na trenutak. Bez kanonskih pauza za kavu sa svojim kolegama, riskirate raditi bez prestanka, a to može uvelike utjecati na vaše psiho-fizičko stanje. Kako se to ne bi dogodilo, ustanite sa stolca, odmaknite se od računala i 10 minuta uživajte u zasluženom opuštanju.
Vidi također
2. Ustanite leđima!
Nemaju svi kod kuće udobne ergonomske stolice, stoga je uobičajeno raditi sjedeći na banalnim kuhinjskim stolicama, što zasigurno nije lijek za leđa. Ako spadate u potonju kategoriju, preporučujemo vam da ciklično promijenite svoj položaj. Osim toga, možete pomoći u oslobađanju napetosti s nekoliko jednostavnih vježbi: ispravite ruke i nježno ispravite vrat i leđa, to će proširiti vaš grudni koš i pomoći vam da bolje dišete. Zatim udahnite i izdahnite 5 sekundi, odmah ćete se osjećati regenerirano!
3. Istegnite se!
Provodite li cijele dane sjedeći, a pred večer su vam zglobovi bolni - ili još gore - škripe poput zahrđalih vrata? Vrijeme je za rastezanje! Istegnite se poput mačke koja se upravo probudila i ispružite tijelo kako biste opustili mišiće. Možete čak ustati ili leći ako smatrate da je potrebno. Iskoristite odsutnost svojih kolega i, bez straha da ćete privući zbunjene poglede, ponovite ove posturalne vježbe kad god osjetite fizičku nelagodu.
4. Isprobajte jogu!
Ova orijentalna disciplina osobito je pogodna za istodobnu dobrobit tijela i uma. Osjećate li se umorno i pod pritiskom? Joga! Jeste li napeti poput violine? Joga! Patite li od bolova u mišićima zbog lošeg držanja? Joga! Ukratko, ova aktivnost ima višestruke prednosti i pomoći će vam da pronađete potrebnu harmoniju između tijela i uma koju je - osobito u ovom kontekstu - lako izgubiti. Na Facebook stranici Alfemminile moguće je i uživo pratiti dnevne sate Eliane Dell’Anne, plesačice i učiteljice joge. Iskoristite trenutak i okušajte se u ovoj aktivnosti bez presedana. Ako ne sada, kada?
5. Zatvorite oči!
Kad osjetite da ste na rubu živčanog sloma, prije nego što se konačno srušite, pokušajte, na trenutak, zatvoriti oči. Duboko udahnite i stavite ruku na trbuh da osjetite kako vam zrak ispunjava trbuh. Vizualizirajte sretno sjećanje, putujte umom dok ne dođete do svog mjesta u srcu, zamislite zagrljaj voljene osobe. Ovi mali trikovi pomoći će vam da povratite vedrinu i, čim se osjećate spremni, otvorite ponovo oči, vidjet ćete da ćete imati potrebnu narav da se suočite i riješite problem koji vas muči.
