Kako ustati i trenirati zimi ujutro kad je hladno: Runtastic savjeti
S obzirom na mjesec u kojem se nalazimo, normalno je da su temperature pretrpjele drastičan pad od sjevera prema jugu poluotoka. A kad se alarm ujutro oglasi, jedina želja koja nas dotakne je isključiti ga i nastaviti uživati u toplini popluna, a ne ustati i odraditi jutarnji trening.
No, zima ne mora nužno postati ono doba godine kada se udebljamo (samo da požalimo) ili izgubimo teško izgrađenu motivaciju u prethodnim mjesecima, samo zato što temperature zahtijevaju nekoliko dodatnih slojeva odjeće. Osim toga, ne morate izlaziti iz kuće da biste dobili savršeno tijelo: zahvaljujući našoj aplikaciji Runtastic Results i njezinim kratkim, ali intenzivnim vježbama, možete raditi na cijelom tijelu izravno iz dnevne sobe, kad je hladno i sivo jutro vas ne iskušava. da izađete van; preuzmite sada za iOS ili Android
No, evo nekoliko savjeta za motiviranje čak i kad se termometar spusti, iskorištavajući ovaj period u godini.
Pokušajte spavati u trenirci.
Ovo je jedna od onih stvari koje često radim! Kad je hladno, posljednje što želim učiniti je pripremiti se i odjenuti za ujutro odlazak u teretanu. Okretanje i navlačenje deka preko glave bilo bi nešto naj spontanije, ali ako već nosite teretanu (koja bi u teoriji trebala biti dovoljno udobna za spavanje), ustajanje postaje lakše i ne zahtijeva previše. Mentalno priprema: samo morate početi.
Postavite alarm koji je zabavan ili ugodan.
Umjesto "Probudi se", pokušajte promijeniti naziv u "Dobro se probudio! Ne budite lijeni, nećete požaliti! ”. Možete upotrijebiti svu svoju kreativnost i napisati nešto za što znate da može raditi u hladna zimska jutra.
Ako možete, postavite lonac za kavu u vrijeme ustajanja.
Ujutro ništa ne može izaći iz kreveta poput šalice svježe skuhane kave (ili čaja). Kad sam još živjela s roditeljima, imali smo jednu od onih aparata za kuhanje kave i kuhala za vodu koji se mogu postaviti u određeno vrijeme tako da je piće spremno za ustajanje. Uvjeravam vas da ovaj aparat može imati čudesne učinke za one koji nisu baš jutarnja osoba. Ako nemate takav alat, aparat za kavu ili kuhalo za vodu možete pripremiti prethodne večeri tako da će ujutro biti dovoljno pritisnuti gumb
Planirajte svoje treninge.
Ovo je vrlo koristan i vrlo učinkovit savjet za sve koji nisu previše entuzijastični oko vježbanja (u bilo koje doba godine). Ako imate na umu koje mišiće ćete morati trenirati i koje ćete vježbe morati izvesti, veća je vjerojatnost da ćete nastaviti s treningom. Stavljanjem sastanka s tjelesnom aktivnošću na dnevni red - i to u glavi - lakše je ustati i početi, čak i onima koji su već navikli baviti se sportom. Pokušajte misliti: „Sutra treniram tricepse i latove; Trenirat ću na veslačkom stroju, raditi bicep kovrče i zgibove ”. Ako vam pomaže, možete ga pokušati i napisati.
Ako koristite našu aplikaciju Rezultati, automatski ćete primati unaprijed definirane vježbe za vašu razinu pripreme.
Trenirajte s prijateljem.
Ako znate da se morate sastati s prijateljem na jutarnjem treningu, ne možete ga izgubiti. Odgovornost je veliki poticaj koji vam pomaže da ostanete dosljedni; Poznajem neke ljude koji redovito treniraju 4 ili 5 puta tjedno s drugom osobom jer im pomaže da ne izgube motivaciju. U ona hladna jutra kada se čini da nema razloga za trening, prijatelj koji vas čeka dat će vam pravi poticaj.
Prijavite se za grupni tečaj.
Ova je točka vrlo slična onoj o odgovornosti. Upis na tečaj tjera vas da se više obvežete ne samo za nastale troškove, već i za obveze koje imate prema svojim kolegama iz razreda. Kad sam bio učitelj na grupnim tečajevima, primijetio sam da je polaznika bilo mnogo više kad je vrijeme bilo dobro dok se situacija radikalno promijenila tijekom hladnih zimskih dana. Na sljedećoj lekciji neki su rekli "Nedostajali ste nam tijekom posljednje lekcije" ili "Molimo vas, vidimo se sutra" jer sudionici postaju tim i kao član tima želite da svi sudjeluju dosljedno i predano.
Isprobajte neku ili sve ove strategije: pokušajte ostati motivirani za trening ujutro tijekom zimskih mjeseci, tako da ne morate pretjerivati neposredno prije dolaska ljeta.
U suradnji s Runtasticom.
