5 dobrih dnevnih navika koje će vam pomoći da se suočite sa svojim izazovima!
Uvođenje dobrih dnevnih navika u naš život temeljni je korak koji će nam pomoći da prebrodimo mnoge izazove s kojima se žene svakodnevno suočavamo, da se s njima suočimo s više odlučnosti i energije, u najvećoj mogućoj mjeri.
Istraživanje koje je DOXA provelo za Special K® na uzorku od preko tisuću Talijanki podcrtalo je važnost mogućnosti izdvojiti neko vrijeme za sebe: čak 63% žena reklo je da se osjećaju energičnije kad napokon to učine učini to. S 50%, međutim, potrebno je provesti više vremena s onima koji vole i učiniti da se osjećaju dobro za ponovno punjenje.
Izazovi s kojima se svakodnevno suočavamo su nebrojeni: 63% žena s djecom najveći je izazov uskladiti posao i obitelj, 54% pronaći vrijeme za sebe, dok 42% podnosi stres.
Doznajmo zajedno koje su to 5 dobrih dnevnih navika koje nam mogu pomoći da se bolje suočimo s brojnim izazovima svakog dana:
Prije nego pročitate članak, saznajte kako se brinuti o sebi! Naučite uvijek cijeniti sebe i voljeti se onakvim kakav jeste!
Vidi također
1. Dobre prehrambene navike koje će vam pomoći da se svakodnevno suočite sa svojim izazovima!
Izazovi s kojima se svakodnevno suočavamo su mnogi: naše tijelo je stalno u pokretu, trčimo s jedne strane na drugu pokušavajući učiniti što je više moguće, usklađujući poslovne i obiteljske dužnosti sa svojim strastima. Dati sve od sebe u svakoj aktivnosti , bit će bitno hraniti naše tijelo kako bi mu osiguralo svu potrebnu energiju. Dobre svakodnevne prehrambene navike pomažu u održavanju ne samo tijela, već i uma.
Uvijek imajte na umu da imate 5 obroka dnevno: doručak, ručak i večera su bitni, no da biste se mogli bolje suočiti sa životom ispunjenim događajima, morate se prepustiti i užini u jutarnjim i popodnevnim satima. Tablice na bazi žitarica Special K ® linije predstavljaju jedan od idealnih zalogaja: osim što su ukusne (možete birati između onih s tamnom čokoladom, mliječnom čokoladom, crvenim voćem), one sadrže esencijalne hranjive tvari koje će vas napuniti .
Posebni grickalice K osiguravaju bitne vitamine i minerale za vašu svakodnevnu dobrobit: niacin (vitamin B3) doprinosi energiji, vitamin B6 vitalnosti, dok folna kiselina pomaže tjelesnoj izdržljivosti *.
Nove pločice s posebnim proteinima K umjesto toga su izvor proteina koji doprinose održavanju mišićne mase (u varijantama kokos i kakao ili sjemenke crnog ribiza i bundeve). **
Dopustiti sebi mali predah za uživanje u posebnom K zalogaju prije svega znači dati sebi prostor za sebe u kojem ćete nahraniti svoje tijelo i pomoći vam da povratite energiju kako biste olakšali nastavak svakodnevnih obaveza, pomažući vam da budete najbolja verzija od sebe.
Kupujte Special K® Snack Line na Amazonu.
2. Kako biste se lakše suočili s svakodnevnim izazovima, postavite svoje ciljeve za taj dan!
Pokušaj uskladiti sve obveze dana, od obitelji do posla, pravi je izazov koji svaka žena dobro poznaje. Da biste se mogli suočiti s tim na najbolji mogući način bez rasipanja energije, bitno je da se što bolje organizirate i postavite posebne ciljeve: na taj ćete način također moći steći malo vremena za sebe i za one koje volite .
Kako možete bolje isplanirati dan? Prije svega, nabavite dnevnik, papirnati ili virtualni i počnite označavati najvažnije ciljeve koje želite postići. Kako bismo vam pomogli, pokušajte koristiti različite boje za svako područje aktivnosti (radna pitanja, kućanski poslovi, obitelj, društveni sastanci, sportaši ...): bit će lakše dati prave prioritete, razumjeti koji su glavni ciljevi i pokušati pronaći ravnotežu.
Jednako je važno procijeniti koliko će vam vremena trebati da postignete svaki cilj i zabilježiti postoje li neki rokovi ili hitnosti. Postavljanje vremenskog okvira za svaku aktivnost bitno je kako biste mogli organizirati dan u cjelini: pokušajte, međutim, biti realni i uvijek uzeti u obzir mrtva i nepredviđena vremena, a da ne budete previše zauzeti poslovima ... samo će vam stvoriti dodatni stres! Između jedne i druge aktivnosti, ispravno je planirati mali odmor i mali odmor kako biste napunili baterije.
Upamtite da je fleksibilnost također važna: pokušajte poštivati prioritete koje ste sami postavili, ali i budite spremni promijeniti ih u skladu s potrebama koje se pojavljuju u ovom trenutku bez panike. Na kraju, nikada ne zaboravite nagraditi sebe: ako ste bili lojalni u izvršavanju svih dnevnih zadataka, dajte sebi lijepu nagradu, sve što vas može natjerati da se osjećate zadovoljno.
3. Dobre dnevne navike: posvetite vrijeme svojoj strasti!
Posvetiti vrijeme onome što najviše voliš jako je važno kako bi ti dao energiju i pomogao ti da se s osmijehom suočiš s svakodnevnim izazovima. Naravno, nije lako moći izdvojiti potrebno vrijeme u ludnici svakog dana, ali uz malo organizacije pronaći ćete način da si date čak i samo nekoliko minuta tišine da se u potpunosti posvetite sebi i svojim strast.
Bilo da se radi o čitanju, slušanju glazbe, pisanju, slikanju ili čak samo boravku s prijateljem ili obitelji, nikada nemojte zanemariti svoju strast i hraniti je svaki dan koliko god je to moguće: uklonit ćete stres i napetost. Probudite se pola sata ranije nego uobičajeno ili iskoristite pauze na poslu. Često toga nismo svjesni, ali na kraju gubimo malo vremena koje nam je ostalo između jednog i drugog angažmana spojenog na pametni telefon ili uključivanja računala. Budite svjesni tih trenutaka i iskoristite ih na konstruktivan način.
Na primjer, za vrijeme pauze za ručak nemojte ostati zalijepljeni za radni stol i potpuno odmaknuti glavu od poslova: izađite van i popijte nešto na otvorenom, možda u parku, ili idite u svoj omiljeni kafić i pročitajte nekoliko stranica roman.
Zakažite sa sobom prave sastanke i popravite trenutke u danu od kojih ne možete odustati: onaj TV program koji vam se toliko sviđa, telefonski poziv "prijatelju", vrijeme u teretani ... na ovaj način, ako ih tretirate kao pravi posao obveze, manja je vjerojatnost da ćete ih zanemariti.
4. Naviknite se na njegovanje pozitivnih misli svaki dan!
Kultiviranje pozitivnih misli trebalo bi postati svakodnevna navika kako biste se mogli ispravnim stavom suočiti s svakodnevnim izazovima. Nemojmo banalizirati: pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje tuge, napetosti i trenutaka poteškoća, već im jednostavno pristupiti na najispravniji i konstruktivniji način kako bismo bili još jači!
Zato počnite od sebe: volite se onakvima kakvi jeste, ne osuđujte sami sebe i također pozdravite negativne misli i ono što vam se čini kao granica. To je prvi korak da ih prevladate i postanete najbolja verzija sebe! Formulirajte pozitivne ciljeve usredotočujući se samo na ono što možete kontrolirati: ne ovisi sve o vama.
Budite zahvalni na onome što imate, na svom životu i pokažite tu zahvalnost pozitivnim odnosom prema drugima, djelujući bez želje za nečim zauzvrat, već sa zadovoljstvom podijeliti svoju zahvalnost sa svijetom. Vidjet ćete kako će vaš vlastiti odnos s onima oko vas imati koristi!
Naučite negativna iskustva smatrati poukom: nemojte potiskivati bol, već je prihvatite i tumačite. Izaći ćete jači nego prije i sigurniji. Uvijek se okružite pozitivnim utjecajima i odgurnite negativne ljude koji bi vam na kraju isisali energiju.U ovim slučajevima djeluje zakon privlačnosti: ako pokušate razmišljati pozitivno, doći će vam samo pozitivne stvari.
Zapišite neke pozitivne fraze poput ovih koje vam predlažemo i ponesite ih sa sobom tijekom dana: one će vam poslužiti da vam daju energiju i motivaciju kada vam je najpotrebnija.
5. Pokušajte hodati pola sata svaki dan!
Među dobrim dnevnim navikama koje vašem tijelu i umu mogu pomoći da se bolje suoče s vašim izazovima je svakodnevno dobro prošetanje od pola sata. Ova praksa može vam donijeti mnoge prednosti, fizičke i psihičke.
Hodanje ne zahtijeva toliko fizičkog napora kao "naporne" sportske aktivnosti, ali jednako je dobro za cirkulaciju, pomažući u uklanjanju lošeg kolesterola koji se nakuplja u stijenkama krvnih žila, a to možete učiniti bilo gdje! Dobra šetnja povećava vašu energiju, poboljšava rad srca i pluća, a pomaže vam i u kontroli tjelesne težine, sprječavajući probleme s pretilošću.
No, dobrobiti svakodnevnog hodanja nisu samo za tijelo, već i za psihu! Hodanje će vam pomoći da se osjećate opuštenije. Odlučite li to učiniti ujutro čim se probudite, to će biti izvrsna vježba koncentracije, omogućit će vam vizualizaciju ciljeva vašeg dana i osjećat ćete se koncentriranijim tijekom dana. Međutim, ako to radite navečer, to vam može pomoći da se oslobodite nervoze i napetosti u danu. Nadalje, hodanje će poboljšati kvalitetu vašeg sna, smanjujući probleme povezane s anksioznošću, depresijom i stresom.
* Posebne K pločice (u tri varijante: tamna čokolada, mliječna čokolada, crveno voće) sadrže> 15% referentnih vrijednosti hranjivih tvari niacina (B3) i vitamina B6 koje doprinose normalnom energetskom metabolizmu i folnoj kiselini koja doprinosi smanjenje umora i umora. Uživajte u tome kao dio raznolike i uravnotežene prehrane i zdravog načina života.
** Posebne proteinske pločice K su bez dodanih vitamina i minerala.
U suradnji sa Special K
