Kava u laktaciji: učinci kofeina na malu djecu
Pravilo koje vrijedi za sve dojilje je da nije potrebno mijenjati prehranu ako je bogata voćem, povrćem i bjelančevinama. Međutim, postoje namirnice i pića koja se preporučuje konzumirati u vrlo umjerenim količinama, poput kave, jer mogu naljutiti malenom. Prije nego nastavite, odvojite trenutak kako biste saznali na koje namirnice morate obratiti pozornost tijekom 9 mjeseci čekanja.
Praktični savjeti za dojilje
Za ženu koja doji pravila za stolom su manje -više ista kao i uvijek: moguće je pojesti sve čak i odmah nakon rođenja djeteta, sve dok se pridržavate raznolike i uravnotežene prehrane koju karakterizira prisutnost svih makronutrijenata.
Nutricionisti i stručnjaci za razvoj novorođenčadi preporučuju ove dobre prehrambene navike majci koja provodi isključivo dojenje; su uvijek korisne indikacije koje se mogu primijeniti i nakon što ste izašli iz faze dojenja:
- obiluju voćem, povrćem i bjelančevinama;
- integrirati dnevni unos proteina kako bi nadoknadio veći utrošak energije kojem je čovjek izložen tijekom razdoblja dojenja; možda uz male zalogaje na bazi mlijeka i / ili mliječnih proizvoda;
- za nove majke vegetarijanke da uključe željezo, cink i vitamin B12 u prehranu, primjenom posebnih dodataka;
- pijte puno tijekom dana, najmanje 2-3 litre vode. Hidratacija je bitna kako bi se osigurala odgovarajuća proizvodnja mlijeka koja je potrebna djetetu u ovoj fazi brzog rasta;
- obratite pozornost na hranu koja može izazvati alergije, poput kikirikija, školjki, čokolade i začinjene hrane (na bazi curryja, čilija ...);
- izbjegavajte žestoka pića i umjerite unos vina, piva i kave što je više moguće.
Ovim čisto nutricionističkim savjetima valja dodati i savjet o vođenju zdravog načina života, koji uključuje umjerenu tjelesnu aktivnost nakon poroda.
Kao što ste pročitali gore, kava je dopuštena u dojenju, ali u malim količinama. Doznajmo zajedno doze koje je potrebno uzeti tijekom dojenja i koje vrste žitarica imaju najmanji učinak na novorođenče.
Kava u laktaciji: učinci na dojenčad
U Italiji je ispijanje kave ritual, trenutak opuštanja i način uživanja u nečijem društvu. Espresso je lijek, i za um i za tijelo, jer daje pravi naboj da se energijom suočite s danom. Ukratko, zadovoljstvo je što mnogi od nas ne propuštaju u normalnim uvjetima, a u posebnim situacijama kao što su neprospavane noći i iscrpljujući dani, tipični za novopečene majke, nešto što zaista želite.Zaista bi trebala biti lijepa kava, moglo bi se reći! No, kakve bi učinke to imalo na bebu ako bi je majka svako malo popila?
Kao što je vidljivo u prethodnom odlomku, ako je koncept tu i tamo popiti kavu, ništa tragično. Dojenje je dopušteno tijekom dojenja, ali umjereno. Ako ste u ovom delikatnom razdoblju, uvijek imajte na umu da ovaj ukusni napitak sadrži "visoku dozu kofeina koja obično uzbuđuje naš živčani sustav, potičući proizvodnju adrenalina".
Upravo kofein stvara probleme novorođenčetu: tijekom hranjenja ručka, nakon što je majka popila malo kave, mogao bi biti iziritiran i nesklon spavanju.
Kofein "boli" bebu, ali relativno jer prelazi u majčino mlijeko u malim količinama (oko 1%) i asimilira se kroz prilično dugo razdoblje, koje može biti u rasponu od 1 sata do 3 sata, nakon što kofein prođe u mlijeko se više ne resorbira, što je dobro.
Stoga je ispravnije reći da kava pretjerano stimulira organizam novorođenčadi, još uvijek u fazi brzog rasta, te da bi stoga za majku koja doji bilo bolje unositi je u malim količinama kako ih ne bi nepotrebno uzrujali.
Koliko kave popiti tijekom dojenja?
Pretpostavljamo da sva novorođenčad ne reagira razdražljivo ako majka popije malo kave.Međutim, moguće je povući općenite crte: na primjer, analizirali smo kako su najmlađe bebe mlađe od 6 mjeseci i nedonoščad osjetljivije. na učinke kofeina i posljedično otežava njegovu metabolizaciju od drugih.
Sposobnost podnošenja kofeina razvija se tijekom vremena, oko 3-4 mjeseca života. Stoga biste mogli razmisliti o tome da u prvim mjesecima dojenja popijete alternativnu kavu i uvedete espresso prema tom razdoblju djetetova života.
Da bismo razumjeli koliko kave možete popiti dok dojite, a da ne iritirate štene, predstavljamo podatke koje su razvila neka istraživanja. Jedan je iz časopisa "Pediatrics" koji je pratio san beba oko 900 žena koje umjereno piju kavu. Odavde se pokazalo da, ako doze ostanu ograničene, dječji san se ni na koji način ne mijenja.
Drugi je iz Američke akademije za pedijatriju, koji je otkrio da oko 750 ml kave uzete tijekom dojenja (oko 5 šalica dnevno) ima posljedice na raspoloženje djece: u ovom trenutku bebino tijelo ima dovoljno kofeina da izazove nervozu, smetnje spavanja, pa čak i kolike.
Pa do kada je konzumiranje kave prihvatljivo za dojilje? Preporučena doza je najviše 300 mg dnevno, što je približno 3 šalice espressa.
Također zapamtite da se kofein ne nalazi samo u kavi, već čak i u nekim energetskim napicima, poput Red Bulla. Ako zloupotrijebite bilo koje drugo piće na tržištu koje ga sadrži, još uvijek možete izložiti svoje dijete ozbiljnoj nervozi, čak i ako ne pijete kavu. Pokušajte pronaći ravnotežu između ovih pića; to je najbolji izbor za zaštitu vaše dobrobiti.
Osim espressa: zelena kava i kava od ginsenga
Gore navedena pretraživanja odnose se na konzumaciju najstandardnije kave u optjecaju, odnosno espressa. Međutim, postoje mnoge varijacije žitarica, koje mogu biti manje -više zdrave u dojenju. Pogledajmo glavne.
Počnimo s kavom koja je posljednjih godina postala vrlo moderna u barovima: zelenom kavom.
Unatoč tome što se proizvodi od neprženih zrna kave (što ima nekoliko prednosti za one koji boluju od srčanih bolesti ili dijabetesa), zelena kava ima toliko velike količine kofeina kao i tradicionalna kava te može dovesti do nervoze i razdražljivosti kod beba baš kao što ja to "izražavam".
Savjetujemo vam da pričekate dok ne prođe prvo razdoblje dojenja prije nego što popijete malo (prva 3-4 mjeseca), jednostavno zato što o tome još nema studija, a korelacije u dojenju nemaju znanstvenu podlogu.
Sličan savjet za kavu od ginsenga, ali iz različitih razloga. Postoje neke studije na tu temu i one pokazuju da ova varijanta kave ima estrogene učinke: nisu jako dobre za dojilje. Naprotiv, mogu čak biti štetne jer utječu na proizvodnju mlijeka i njegovu količinu.
Ječam i kava bez kofeina
Ako zelena kava i kava od ginsenga nisu valjane alternative espressu u dojenju, kava od ječma i kava bez kofeina bolje su opcije. Doznajmo zašto.
Iz očiglednih razloga, kofein bez kofeina ima mnogo nižu koncentraciju kofeina od klasične kave, pa bi se moglo pomisliti da je to najbolja alternativa od svih. U stvarnosti, ako se zlorabi, ima iste negativne učinke kao i kofein. Alternativa crnoj kavi samo ako je konzumacija ograničena na 2 ili 3 šalice dnevno.
A što je s ječmenom kavom?
Ovo je vjerojatno najprikladnija standardna zamjena za kavu za dojenje. Ne sadrži kofein, a zrna su samljevena i sušena smrzavanjem radi stvaranja finog praha. Konačno, ne broji kalorije osim onih zaslađivača koji su dodani za osobni ukus i ipak daje malo energije za dan.
Povrh svega, ječam ima fantastična galaktogena svojstva koja potiču proizvodnju majčinog mlijeka.
Žudite za kavom tijekom dojenja? Ne oduzimajte si ovo zadovoljstvo i odmah se opskrbite dobrom ječmenom kavom!