Kako smršavjeti za ljeto: 7 učinkovitih savjeta kako to učiniti!
Kostimiranje je sada pred vratima i više se ne možemo skrivati u ekstra velikim džemperima ili strateški krojenim jaknama: vrijeme je da se spremimo za ljeto! A ako vam je zima ostavila nekoliko kiflica previše, vrijeme je da trčite u zaklon.
Bolno je što se ponekad te masne naslage ne ravnomjerno raspoređuju po cijelom tijelu, već se talože na određenim mjestima, poput bedara, bokova, trbuha i ruku.
Pa kako ih ciljano eliminirati? Evo 7 savjeta koje treba primijeniti u praksi kako biste postigli sjajnu fizičku formu za ljeto!
1. Prehrana: što jesti, a što izbjegavati
Prvo pravilo koje treba slijediti vezano je za ono što jedemo i pijemo. Općenito, da bismo smršavili i osigurali da naše tijelo sagorijeva više nego što trošimo, moramo ograničiti unos kalorija dnevno.
To ne znači da ste gladni ili da ste podvrgnuti iscrpljujućim i kontraproduktivnim režimima prehrane, već slijedite uravnoteženu i raznoliku prehranu i ograničite unos određene hrane koja potiče zadržavanje vode i oticanje, slijedite dijetu s malo soli i povećajte unos diuretika pića i hrane (voda, centrifuge, ekstrakti voća i povrća). S približavanjem ljeta stoga bi bilo dobro uzeti ad hoc prehranu koja olakšava mršavljenje i potiče prirodni učinak isušivanja. Konkretno, evo nekih namirnica sa svojstvima detoksikacije koje treba stalno uzimati kako biste izbjegli osjećaj nadutosti i težine te brže i na zdrav način izgubili težinu.
Vidi također
2. Odaberite pravi kozmetički tretman
Osim prehrane, dobar saveznik za ubrzavanje i intenziviranje gubitka centimetara u kritičnim područjima može biti i poseban tretman, baš kao i Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra intenzivni svježi gel.
Ovaj inovativni proizvod za mršavljenje sadrži ekskluzivni BioGelSlim7-complex ™, skup kozmetičkih aktivnih sastojaka u visokoj koncentraciji koji izvode trostruko djelovanje: lipolitičko, za povoljnu transformaciju triglicerida u slobodne masne kiseline, čineći ih lakše upotrebljivim u energetske svrhe , zahvaljujući serikozidu (ekstrakt Terminalia sericea) koji smanjuje propusnost kapilara i sprečavanju skladištenja, zahvaljujući Sphacelaria scoparia, ekstraktu morskih algi, koji suzbija stvaranje novih masnih nakupina. Morska sol također djeluje zaglađujuće na kožu, čineći je glatkom i mekom.
Iako daje dobre rezultate u samo 7 noći, udvostručuje učinkovitost mršavljenja ako se koristi 1 mjesec, a tekstura gela za masažu, svježa i lagana na dodir, učinit će aplikaciju ugodnom i hladnom!
3. Bavite se tjelesnom aktivnošću!
Osim pravilne prehrane, očito ne smije izostati ni tjelesna aktivnost. No, što je najprikladnije za one koji žele smršavjeti? Svakako aerobni sportovi koji nam omogućuju puno znojenje, povećavaju broj otkucaja srca i potiču raspršivanje tekućina i toksina.
Trčanje je u tom pogledu izvrstan sport jer mu je potrebno 40 minuta dnevno, svaki drugi dan, za jačanje mišića, smanjenje otkucaja srca i sagorijevanje kalorija.
Međutim, ako ne volite trčati, možete odabrati korištenje bicikla na otvorenom - sada kada dođu lijepi dani bit će mnogo ugodnije! - ili koristiti sobni bicikl u zatvorenom prostoru.
Volite li vodu? Zašto se onda ne biste upisali na satove vodenog aerobika? Ova sportska aktivnost poboljšava tonus mišića, smanjuje stres na zglobove, pogodna je za sve uzraste i potiče brzo mršavljenje.
Dok više volite planine, alternativa bi mogla biti nordijsko hodanje, aktivnost koja kombinira hodanje po planinskoj stazi, u šumi ili u parku s upotrebom štapova sličnih onima koji se koriste u skijaškom trčanju.
4. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
Pijte, pijte i, opet, pijte. Tajna zdravog tijela, koje najbolje funkcionira, upravo je prisutnost tekućine. Očito govorimo o vodi ili eventualno strogo nezaslađenim biljnim čajevima i infuzijama.
Pijenje puno vode oduvijek je preporuka nutricionista da ostanu zdravi i osiguraju dobrobit. Hidratacija omogućuje uklanjanje toksina i transport hranjivih tvari do stanica.Nekoliko je studija također pokazalo da pijenje više vode potiče metabolizam i sagorijeva više kalorija.
A ako želite dati "dodatni poticaj svom metabolizmu, u galeriji ispod možete pronaći niz namirnica koje ga mogu ubrzati i ubrzati proces mršavljenja.
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
5. Hodajte 30 minuta dnevno!
Zahvaljujući toploj sezoni i blagoj klimi, šetnje na otvorenom postaju ne samo odličan način za sagorijevanje kalorija, već i ugodan izbor za uklanjanje tjeskobe, stresa i povratak kontakta s prirodom.
30 minuta dnevno dovoljno je, brzim tempom, a rezultati neće dugo čekati.
A ako tijekom tjedna imate malo vremena, iskoristite ga vikendom, dok ostalim danima pokušajte to nadoknaditi stubama umjesto liftom, silaskom iz autobusa jednu stanicu ranije, iskorištavanjem ručka pauze za hodanje čak i samo 15 minuta. Sve će vam pomoći u podršci i maksimiziranju rezultata, dajući vam još više energije za njihovo postizanje.
6. Držite se što dalje od stresa
"Lako", kažete. I bili biste u pravu. No, nažalost, potvrđeno je da sporedna razina stresa može negativno utjecati na tijelo i višak kilograma. To bi ovisilo o "visokoj razini kortizola, koji se naziva i" hormon stresa ", koji bi se, zapravo, u uvjetima posebnog psiho-fizičkog stresa značajno povećao, uzrokujući debljanje. Kortizol zapravo smanjuje mišićnu masu usporavajući bazalni metabolizam i na taj način olakšava skladištenje masti.
Dobar način da pokušate držati ovu situaciju pod kontrolom je bez sumnje da odvojite malo vremena za sebe. Raditi aktivnosti koje volite - bilo vrtlarstvo, jahanje, pletenje - i koje vam omogućuju da se oslobodite uma od užurbanih rasporeda rutine mogu biti pravi lijek. Stoga, razmislite o sebi i svom zdravlju, sjetite se da ćete sebi dati dragocjeno vrijeme koje želite potrošiti kako biste se pravilno napunili.
7. Tko spava, ne hvata ribu, ali gubi na težini!
Odnos između dobrog sna i održavanja tjelesne težine dokazuju brojna znanstvena istraživanja. Poštujući ciklus spavanja i budnosti, održava se metabolička ravnoteža koja je bitna za suzbijanje viška kilograma.
Ako se ne odmarate dovoljno, stvara se hormonska neravnoteža koja uzrokuje povećanje apetita, osobito se povećava želja za hranom bogatom šećerom i mastima, a također se smanjuje i potrošnja kalorija.
Zato pazite da spavate barem 6-8 sati noću, to će vam također pomoći pri spavanju remise en forme!
U suradnji s Somatoline Cosmetic
