Pilates: izvrsne vježbe za vrat
Nažalost, vrat maternice čest je problem koji pogađa veliki dio nas i posljedica je različitih čimbenika, od grešaka u držanju do napetosti i stresa.
Pilates nudi brojne dobrobiti za naše tijelo u cjelini. Za vrat, kao i za leđa, postoje posebne vježbe koje imaju funkciju produljenja. Mišići ramena i vrata, zahvaljujući Pilates metodi, bit će rastegnuti i opušteni, kako bi se izliječili i spriječili bolovi.
Nadalje, emocionalni čimbenik ne treba podcijeniti: Pilates ima funkciju mentalne opuštenosti toliko snažnu da nam pomaže povratiti unutarnju ravnotežu i ukloniti tjeskobe i napetosti koje, najčešće, prve izazivaju bolove u vratu.
Dakle, što čekate da isprobate ove jednostavne vježbe? Bez umora, ali dosljedno ih vježbajući, dobit ćete izvrsne rezultate. Zapamtite, međutim, za početak s nekim istezanjem:
1. Vježba pauka
Da biste stvorili takozvani položaj pauka, trebate samo ležati potrbuške na prostirci.Ruke neka budu ispružene sa strana, dlanovi okrenuti prema dolje. U tom trenutku počnite pomicati prste prema naprijed, oponašajući malog pauka i držeći torzo mirnim. Dosegnite rukama koliko god možete, u smjeru stopala.
Ova vježba, kao i za vrat, izvrsna je za opuštanje mišića i dobro istezanje leđa.
2. Glavom gore -dolje
Postavite stopala u visinu kukova držeći zdjelicu ravno i pokušavajući ispružiti kralježnicu prema gore. Lagano gurnite ramena unatrag i držite ruke meke sa strane, izdahnite dok glavu približavate podu. Udahnite i vratite ga gore.
Ova vježba ne samo da koristi vašem vratu, već pomaže i poboljšati disanje.
3. Ispružite se unatrag
Za izvođenje ove vježbe, korisne za vrat i cijelu kralježnicu, raširite noge i rukama se uhvatite za bokove. Vrlo polako i bez naglih trzaja savijte leđa i glavu unatrag dok ne možete. Pod pretpostavkom da ima oblik luka. Osjetite kako vas mišići vrata povlače i dišu. Zadržite položaj 30 sekundi.
Važno: nikada nemojte forsirati položaj više nego što je potrebno i postupno postupite kako biste izbjegli traume.
4. Glava nagnuta bočno
Za izvođenje ove vježbe sjednite prekriženih nogu na prostirku s uspravljenim leđima i glavom. Nagnite glavu udesno dovodeći uho prema ramenu, pazeći da ga ne podignete. Pomozite si desnom rukom da povučete vrat u tom smjeru. Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim ponovite vježbu tako da nagnete glavu do lijevo ..
Ova vježba, također korisna za lopatice i ruke, može se izvesti i u stojećem položaju.
5. Vježba kobre
Vježbom kobra možete ojačati sve mišiće ramenog pojasa i gornjeg dijela leđa, kao i mišiće vrata.
Lezite na leđa na prostirku, a noge neka budu ispružene i blago razmaknute, s potplatom usmjerenim prema gore. Dlanove postavite u visinu ramena, a laktovima dodirujte tijelo. Podignite ruke podižući glavu, s očima okrenutim prema drugoj, tvoreći leđima luk. Ispružite vrat koliko god možete, gurajući glavu unatrag.
Vježba kobra također je vrlo korisna za rastezanje trbušnih mišića i dobivanje lijepog ravnog trbuha, ali zapamtite da ćete za postizanje željenih rezultata morati voditi računa i o prehrani ...
