Kako se opustiti: 16 tehnika za opuštanje uma i tijela
Znati kako se opustiti nipošto nije očito: budući da je život iz dana u dan sve užurbaniji, mnogi od nas jedva pronalaze predah. Međutim, važno je zapamtiti da je zdravlje na prvom mjestu: znanje o opuštanju apsolutno je potrebno za sprječavanje i borbu protiv stresa i tjeskobe, ponovno otkrivanje izgubljene ravnoteže između tijela i uma.
Svi mi, bez iznimke, trčimo tu i tamo cijeli dan i svaki dan, ne obazirući se na svoje zdravlje. Rezultat? Osjećamo se iscrpljeno i iscrpljeno do nezamislive razine.
Upravo iz tog razloga potreban je svjesniji napor kako bismo se pobrinuli za svoje zdravlje i dobrobit. Odvojiti malo vremena za sebe luksuz je, naravno, ali i nužnost. Evo nekoliko malih savjeta - od tehnika opuštanja do aromaterapije, od sporta do vježbi disanja - kako bismo vratili uzde svog života kada postane previše snažan .
1. Priuštite si masažu
Masaža je jedan od onih tretmana koje si još rijetko dajemo, ovo malo ulaganje vremena i novca zaista nas može pomiriti sa svijetom. Dajte si ga barem jednom mjesečno i odmah ćete vidjeti pozitivne učinke: bolje ćete spavati, kao i oprostiti se od bilo kakvih kontraktura.
To je nesumnjivo jedna od univerzalno cijenjenih tehnika opuštanja. Lekcija koju treba naučiti je da masaže djeluju!
Prirodni protiv komaraca: za sobe ili za tijelo. Najučinkovitiji
2. Vježbajte jogu
Prednosti joge uistinu su beskrajne. Ne samo da je dobar za um, već nudi i brojne dobrobiti za tijelo, zapravo će regulirati vaš broj otkucaja srca, pojačati imunološku obranu, pomoći vam u borbi protiv krvnog tlaka i još mnogo toga.
Kod kuće ili na ad hoc mjestu, zapamtite da vam joga može učiniti samo dobro. Evo nekoliko vježbi za početak:
3. Privucite pozitivnu energiju
Počnite od svog doma odabirom odgovarajućih mirisa sposobnih prisjetiti se osjećaja i emocija koji će pogodovati opuštanju i meditaciji. Štapni parfemi, sprejevi za sobu ili električni raspršivači, stvoreni podržavanjem malih lokalnih zajednica u cijelosti poštujući planet: ovo je ideja Botanice by Air Wick, mudar izbor prirodnih sastojaka s najpoznatijih egzotičnih mjesta na svijetu, za transformaciju svaka soba u kući u evokativno mjesto.
- Himalajska magnolija - eterično ulje prikupljeno u Yunnanu i nježno pomiješano s vanilijom.
- Karipski vetiver - obrađuju ga poljoprivrednici na otoku Haitiju i kombinira s notama sandalovine.
- Francuska lavanda - uzgojena u Provansi poštujući lokalne tradicije, s dodatkom cvjetova trešnje koji daje slatki i nježni dodir.
- Marokanska metvica - ručno izrađena i vješto uklopljena u miris ružičastog grejpa.
- Rose Atlantic - eterično ulje ekstrahirano iz ručno izrađenog cvijeća na Islandu u kombinaciji sa slatkim notama geranija.
4. Isključite sve uređaje
"Teško se od njih odvojiti, nemoguće je poreći, ali svako malo morate reći" Ne! ". Isključite pametne telefone, tablete, računala i televizore, ukratko, sve one uređaje koji stimuliraju um i dodatno otežavaju zaspavanje tijekom noći, uzrokujući stres koji nije ravnodušan.
Preporučujem: mobitele morate isključiti najmanje dva sata prije nego zatvorite oči!
5. Trči! Trčanje! Trčanje!
Jeste li se ikada zapitali čemu tolika želja trčanje postaje sve popularniji? Ne, to nije za šarene cipele ili za tehničke tajice koje osvajaju manje sportske. pravi razlog je taj što trčanje oslobađa glavu i povećava endorfin, samo da se osjećate napumpano, sretno i lakomisleno.
Ukratko, izvrstan način da se smirite. Što čekaš? Izađite i vi na trčanje!
6. Ostanite na suncu
Ako veliki dio svog života provedete skriveni za radnim stolom i vrlo rijetko imate priliku sunčati se, možete povećati šanse da patite od JCD -a, odnosno sezonskog afektivnog poremećaja. Oblik depresivnog poremećaja obilježen prije svega sezonskim promjenama, a sve zbog malo sunca koje tijelo upija.
Odvojite malo vremena da apsorbirate sav vitamin D koji sunce može ponuditi - to će biti dobro ne samo za vaše tijelo, već i za vaš um!
7. Meditirajte
Jeste li ikada pokušali meditirati? Sjednite, zatvorite oči i počnite disati. Ako se nikada niste okušali u meditaciji, pokušajte vježbe disanja poput ove ovdje, vrlo jednostavne: zatvorenih očiju brojite do dvadeset i jednu.
Odmah ćete primijetiti kako će vam disanje postati mirnije, smirenije, a um potpuno prazan. Bez toga više nećete moći!
8. Uživajte u šalici čaja
Jeste li ikada došli nakon dugog dana na poslu i, nakon što ste popili šalicu čaja, gledali u to tako potpuno razbistrivši um sve dok svi vaši problemi nisu nestali?
Tišina, nije sve u tvojoj glavi. Sastojci čaja, zapravo, promiču mir i mir i opuštaju vas. Matcha zeleni čaj je još bolji!
9. Razgovarajte
Ako vam nešto padne na pamet, nemojte sve stavljati u ladicu: razgovarajte o tome. Pokušajte razmotriti početak terapije s psihologom, mogli biste imati velike koristi, osobito ako patite od anksioznih poremećaja.
U početku bi se moglo činiti čudnim podijeliti svoj život s potpunim strancem, ali postupno će postati lakše. Činit će vam se čudno, ali svijest o tome da možete podijeliti svoje najteže misli bez rizika da vas osude ili tjeskobe da slijedi, učinit će ovu terapiju pravim oslobađajućim putem.
10. Izbacite sve crno -bijelo
Zar nisi veliki govornik? Bez problema list može postati vaš najbolji pouzdanik. Bilo da se radi o poeziji, na primjer, ili osobnom eseju, ili samo o raspršenim mislima, to je sjajan način da razbistrite um.
11. Manikura i pedikura za vas
Ponekad male stvari čine život boljim. Ne mogu vam reći zašto, ali masaža stopala ili noktiranje noktiju vratit će vas u mir sa svijetom.
A ako više volite DIY, evo videozapisa kako biste naučili napraviti savršenu manikuru:
12. Pročitajte nešto pozitivno
Znate one noći kad jednostavno ne možete zaspati zbog tisuću misli koje vas jednostavno neće pustiti? Otvorite knjigu, možda laganu i ne previše zahtjevnu priču: vidjet ćete, odmah ćete pronaći mir i malo mira!
13. Ponovno otkrijte svoje strasti
Radite li do kraja bez ikakvog prestanka, ali potajno sanjate da slijedite svoju umjetničku venu koja vam je uvijek golicala um? Neka vas niko i ništa ne zaustavljaju.
Pokušajte stvoriti prostore u svom životu kako biste slijedili svoje strasti. Brzo ćete pronaći unutarnji mir.
14. Nikada se ne zaboravite nasmijati
Naravno da Kim Kardashian kaže da se nikada ne smije, jer ne želi lice označiti borama. Ali pogodite što? Postoje u životu važnije stvari od tehnika protiv starenja; na primjer, kako biti sretan. Ako se osjećate pod stresom, pogledajte smiješnu komediju i opustite se smijući se svojoj koži.
15. Potražite vremena da budete sami
U doba u kojem se osjećamo stalno povezani, kako na internetu, tako i na poslu i u svakodnevnom životu, lako je zaboraviti da nam samoća može pružiti stvarne trenutke mira i spokoja.
Kad vam je potreban trenutak sam, nemojte se bojati iskoristiti ga.
16. Diši ... i to je to!
Ako ste ikada patili od napada panike ili tjeskobe, znate da je prvo što vam kažu "samo disati". Ako možete pronaći puls dok ste uznemireni, samo zastanite i polako duboko udahnite.
Dišite nekoliko minuta dok ne povratite mirno stanje.
