10 savjeta za mirnu trudnoću. Naš mini vodič za ispravan i zdrav način života
Osim onih koja su stroga pravila kojih se treba pridržavati tijekom razdoblja trudnoće, a o kojima smo ovdje posebno govorili, postoje i druga pravila ponašanja koja bi bilo bolje uzeti u obzir kako bi se očekivanja živjela s većom vedrinom. Ovo je niz malih mjera opreza koje bi vam uz malo truda mogle pomoći da izbjegnete prekomjerni umor tijekom dugih mjeseci trudnoće. Ne brinite, već smo govorili o žrtvama i lišenjima, u ovom slučaju to je samo neki dragocjen, i bezopasan savjet koji će vam omogućiti da ispravite svoj način života i prilagodite ga svom zanimljivom stanju.
U nastavku pogledajte naš mini vodič za trudnice dizajniran posebno za vas i primite na znanje!
1. Protjerani stres, ljutnja i tjeskoba
Da, istina je, nije nimalo lako izbjeći stres, ali barem u ovom trenutku svog života pokušajte se držati podalje od njega što je više moguće. Bez nepotrebnih svađa i ljutnje, ne zamarajte se brigama i mislima koje vas tjeraju na tjeskobu i dajte sebi predah i drijemanje kad god to vaše tijelo zahtijeva.
Vidi također
2. Ne sjedilačkom načinu života!
Izbjegavajte predugo sjedenje i predugo stajanje: često mijenjajte položaj, to će vam pomoći da ponovno aktivirate cirkulaciju i izbjegnete oticanje. Upamtite da su hodanje i duge šetnje pravi lijek tijekom trudnoće.
3. Da sportu, ali umjereno! I odaberite prave ...
Čuvajte se bavljenja sportom tijekom trudnoće! Vježbanje tijekom trudnoće apsolutno se preporučuje, ali s umjerenošću i pažnjom! Nisu sve discipline prikladne za trudnice. Odaberite plivanje ili nježnu gimnastiku ili se prepustite dugim šetnjama, čak i bolje ako ste usred zelenila. I vaš um će vam biti zahvalan.
4. Ne pretjerujte, bolje prvo prestanite!
U redu je vježbati, ali pazite da ne pretjerate: dobro pravilo koje se morate pridržavati u ovom slučaju je da prestanete prije nego što se osjećate umorno. Ne morate pobijediti u maratonu ili trčati na Olimpijskim igrama, samo malo zdravog pokreta koji će vam pomoći da se osjećate bolje i da se ne osjećate utegnuto.
5. Ne zaboravite dovoljno spavati
Nikad nije beznačajno zapamtiti: spavanje najmanje 7-8 sati po noći pomaže u zdravijem i mirnijem životu. Ako je ovo općenito zlatno pravilo, možete zamisliti koliko je to još više važno za vas buduće majke. Dakle, ne podcjenjujte važnost sna, požnjet ćete fizičke i psihičke koristi.
6. Pratite svoju tjelesnu težinu
Držite svoju težinu pod kontrolom, što u prijevodu na manje ugodne pojmove znači: ne prejedajte se i pazite na prehranu. To nije lako, znamo, ali morate se obvezati da se nećete prepustiti svakoj kulinarskoj želji i dopustiti si samo nekoliko malih ludila, vidjet ćete da ćete steći zdravlje i da će vam trudnoća biti manje zahtjevna.
7. Zapamtite da ste osjetljiviji: zaštitite se od glasnih zvukova i izvora svjetlosti
Pokušajte izbjeći dugotrajno izlaganje preglasnim zvukovima i prejakom svjetlu: u trudnoći ste definitivno nježniji i osjetljiviji. Ne zaboravite! Bolje jednu noć u diskoteci manje i lijepu mirnu večeru s više prijatelja. Zdravlje će vam biti zahvalno ti, i tvoja buduća beba također!
8. Pazite na otrovne i štetne proizvode!
Poznato je da se tijekom očekivanja osjećaj mirisa pokaže mnogo osjetljivijim nego inače, a često i vrlo jaki mirisi koji vam inače ne bi stvarali probleme, mogli bi vam uzrokovati mučninu. Budite oprezni pri odabiru prirodnih proizvoda za osobno čišćenje i za čišćenje kuća, ukratko, proizvodi i kemikalije.
9. Napravite neke vježbe opuštanja mišića
Često u trudnoći, osobito u posljednjem tromjesečju, možete osjetiti umor i nelagodu u leđima, prvenstveno zbog težine trbuha, dobar način da ih pokušate spriječiti i liječiti je napraviti neke jednostavne vježbe za opuštanje mišića. U ovom slučaju izvrsno tehnike meditacije, joge, vođenog disanja koje djeluju i na psihološkoj i na fizičkoj razini.
10. Zbogom pete!
Dobar savjet koji biste trebali slijediti, drage buduće majke, bio bi oprostiti se neko vrijeme na štiklama i nositi udobne cipele. Ako se zaista ne možete odvojiti od voljenih peta, pokušajte ne pretjerati, radije cipele s ravnim potpeticama široka, ne previsoka i nudi odgovarajuću potporu luku.