10.000 koraka dnevno: šest korisnih savjeta za postizanje cilja
Izađite kroz vrata, uđite u auto i dođite do svog stola - zašto hodati kad se jednostavno (i udobno) možete odvesti do svakog odredišta? Nažalost, upravo nas ovaj stav dovodi do toga da se danas premalo krećemo (da ne spominjemo svo zagađenje koje proizvodimo iz svojih automobila).
Dok su naši preci uvijek bili u pokretu, mi postajemo sve sjedilačkiji. Iako su ljudska bića u stanju prevaliti velike udaljenosti samo uz pomoć svog tijela, suvremeni način života čini nas sve prilagodljivijima i lijenima te isključuje tjelesnu aktivnost iz svakodnevnog života.
Liječnici preporučuju ljudima da hodaju oko 10 000 koraka dnevno. No, Talijani u prosjeku jedva dosegnu 5000, a prosječni uredski radnik može napraviti samo 1500 koraka. Ipak, hodati 10.000 koraka dnevno nije tako teško kao što zvuči! (Evo zgodnog mjerača koraka na Amazonu.)
Šetnja, osim što je zdrava i ugodna aktivnost, vrlo je korisna za oslobađanje tijela i uma od stresa i tjeskobe. Pogledajte ovaj video i otkrijte sva rješenja s kojima se možete nositi s napadima panike!
Iako koronavirus otežava izlazak iz kuće čak i samo radi vježbanja zdrave tjelesne aktivnosti, ovaj trenutak stanke i razmišljanja možemo iskoristiti da preispitamo sebe i svoje živote, procjenjujući kako bismo uklonili neka nezdrava ponašanja i umjesto toga integrirali nova. I zdravi navike. Poduzimanje 10.000 koraka dnevno spada u potonju kategoriju i iz tog smo razloga prikupili neke poticajne ideje koje će vam omogućiti da lako postignete ovaj cilj, poboljšavajući tjelesne performanse i raspoloženje.
Vidi također
Hodanje od 10 000 koraka dnevno dobro je za vaše zdravlje
Redovita tjelesna aktivnost važna je ne samo za naš oblik, već i, prije svega, za naše zdravlje. Osobito hodanje pomaže u sprječavanju stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, depresije i demencije. Osim toga, jako jača zglobove i mišiće, poboljšava izdržljivost i jača kardiovaskularni sustav. Jeste li, na primjer, znali da vam samo 15 minuta vježbe dnevno može produžiti život za 3 godine?
No, dobrobiti hodanja tu ne prestaju. Zapravo, hodajući 10.000 koraka dnevno može vam pomoći da sagorite do 500 kalorija koje bi inače ostale zarobljene u vašem tijelu, dodatno ga opterećujući. (Odaberite ovo na Amazonu!)
Kako biste na kraju dana točno znali koliko ste koraka uspjeli napraviti, preporučujemo vam da koristite pametni sat, šik i praktičan sat, ali prije svega izuzetno pouzdan kao mjerač koraka.
> Pročitajte također: vježbe protiv celulita kod kuće
6 savjeta kako biste mogli hodati 10.000 koraka dnevno
Ako mislite da nemate vremena za dosljedno posvećivanje tjelesnoj aktivnosti, zahvaljujući našim prijedlozima morat ćete se predomisliti. Kroz neke mjere opreza bit će moguće hodati do 10.000 koraka dnevno, a da niste ni svjesni Ako ste spremni promijeniti neke navike i osloboditi se lijenosti, evo 6 savjeta pomoću kojih možete postići cilj od 10.000 koraka dnevno!
1. Izbjegavajte automobil
Napravite dobru razlučivost za sebe i okoliš: sve češće bez automobila! Bilo da idete na posao, u grad ili da se sastanete s najboljim prijateljem: sjednite na bicikl i počnite vrtiti pedale. 30 minuta vožnje biciklom ekvivalentno je od oko 3.000 koraka, tamo i natrag odvest će vas na ukupno 6.000 koraka, a nećete morati brinuti ni o parkiranju!
Čak i kad idete u kupovinu, odlučite se za bicikl ili šetnju. U tom slučaju preporučujemo da ponesete ruksak ili spremite namirnice u košaru za bicikle.
© Getty Images
> Pročitajte i: sve prednosti sobnog bicikla
2. Više kilometara = više koraka
Je li supermarket odmah iza ugla? Nije važno! Otrčite do supermarketa dalje, čak i ako trebate uzeti samo jednu stvar. Što više metara hodate, lakše ćete doseći 10.000 koraka dnevno, vikend, međutim, podijelite ih na nekoliko dana kako ne biste morali stavljati preveliku težinu na leđa, a cilj dnevnih koraka bit će sve izvediviji!
3. Idite uz stepenice umjesto dizalom
Može biti vrlo lako integrirati dodatnu dozu tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu, poput uzlaska stepenicama. Umjesto da idemo uz pokretne stepenice ili da idemo liftom, prošetajmo nekoliko koraka. Hodanje uz stepenice ne samo da potiče cirkulaciju, već i tonizira listove i bedra te čini stražnjicu čvršćom nego ikad, razlozi su više nego dovoljni za motivaciju da napravimo ovaj "neugodan" izbor.
Međutim, ako patite od problema s koljenom, ne biste trebali pretjerivati sa stepenicama, jer kad se uspnemo korak po korak, cijela težina tijela počiva na čašici koljena. U tom slučaju ograničite se na najviše tri ukupne rampe .
4. Hodajte ... po kući!
Jeste li toliko zauzeti kućanskim poslovima da ne možete hodati 10.000 koraka dnevno? Jednostavno: Uključite kretanje u svoju kućnu rutinu. Na primjer, dok glačate, držite noge u stalnom pokretu ili jednostavno iznosite smeće što je moguće češće, bez čekanja da kanta eksplodira.
Čini li vam se i da je pranje zubi prilično dosadno? Umjesto da stojite ispred umivaonika, šetajte po kući nekoliko minuta, pazeći da ne razmažete pod pastom za zube. Na taj će način biti moguće doseći 10.000 koraka dnevno čak i kad ste kod kuće!
> Pročitajte i: vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste smršavili
5. Hodajte
Iskoristite pauzu za ručak da izađete van i uživate u šetnji na otvorenom. Ne samo da se bavite nekom tjelesnom aktivnošću, već i odvratite sebi pažnju i opustite mišiće koji su zbog sjedenja i ne uvijek u ispravnom položaju napeto i bolno.
Čak i nakon posla izbjegavajte ležanje na sofi, radije izađite u šetnju, najbolje s prijateljem!
> Pročitajte i: sve prednosti brzog hodanja
6. Rano izađite
Je li put do posla predug da biste mogli bez autobusa, vlaka ili automobila? Nema problema. Samo siđite nekoliko stanica ranije i hodajte ostatak puta. Ili parkirajte automobil nekoliko stotina metara dalje. Na ovaj ćete način moći hodati 10.000 koraka dnevno unatoč ugodnom putovanju automobilom ili vlakom. Na taj ćete način uživati i na svježem zraku!
