Dijeta za super metabolizam: kako izgubiti 10 kg u mjesec dana
Dijeta Supermetabolism, koju je nutricionistica Haylie Pomroy istaknula, temelji se na snazi sagorijevanja masti u namirnicama i, zahvaljujući preciznoj shemi koja predviđa podjelu u tri faze, pomaže ubrzati metabolizam i ubrzati gubitak težine , do 10 kg u samo mjesec dana.
Kojoj god se prehrani odlučili pristupiti, bilo bi dobro ovih 10 namirnica konzumirati s određenom pravilnošću koje ne samo da pomažu našem tijelu da ostane u formi, već su pravi lijek za naše zdravlje. Što su oni, saznajte u videu ispod!
Koristeći se u raznim domovima zdravlja ne samo za mršavljenje, već i za borbu protiv dijabetesa i određenih metaboličkih bolesti, ova dijeta uvjerila je slavne osobe (uključujući Jennifer Lopez i Roberta Downey Jr.) i sportaše u učinkovitost i brzinu rezultata, koji nisu samo rezultat u mršavljenju, ali i u snižavanju razine lošeg kolesterola (LDL) i stabilizaciji razine glikemije.
Knjiga Dijeta supermetabolizma Haylie Pomroy dostupna je na Amazonu za 9,40 €, gdje možete pronaći i recepte dijete supermetabolizma uvijek po 9,40 €
Vidi također
Shema dijete supermetabolizma
Dijeta za super metabolizam traje samo 28 dana i uključuje tri različite faze koje se izmjenjuju svaka 2-3 dana, u tjednim ciklusima. Svaka faza uključuje konzumaciju različite hrane i izvođenje različite vrste tjelesne aktivnosti, ali postoje osnovna pravila koja se moraju poštivati tijekom trajanja programa.
Evo sheme koju trebate slijediti ako želite dobiti prednosti i prednosti iz prehrane za super metabolizam:
- Jedite 5 puta dnevno, svaka 3-4 sata bez preskakanja obroka;
- Doručkujte u roku od 30 minuta od buđenja;
- Popijte 30 cl vode za svaki kilogram tjelesne težine (dakle jednu i pol litru ako imate oko 50 kg);
- Birajte organsku hranu;
- Vježbajte najmanje 3 puta tjedno;
- Poštujte 3 faze dijete.
Kako biste bili sigurni u postizanje svojih ciljeva, možete zapisati, dan po dan, sve dnevne aktivnosti provedene tijekom vašeg putovanja u Dnevnik hrane, dostupan na Amazonu za 6,79 €
Dijeta za super metabolizam: faze i primjer cjelovitog jelovnika
Ponedjeljkom i utorkom mora se slijediti prva faza prehrane te treba dati prednost voću, povrću, bjelančevinama i žitaricama, iako ne svim. Jelovnik prehrane za super metabolizam trebao bi uključivati dio žitarica i voća za doručak, dvije zalogaje na bazi voća, ručak i večeru s dijelom žitarica, jedan dio proteina i povrća u količini.
Druga faza ove dijete za mršavljenje od 10 kg mora se slijediti u srijedu i četvrtak i uključuje unos bjelančevina i povrća, vodeći računa da se odlučite za kuhanje na žaru, kuhano ili pirjano i da izbjegnete potpuno masti, baš kao u prethodnom korak. Jelovnik ovog drugog dijela prehrane sastojat će se od doručka i zalogaja na bazi omleta (samo od bjelanjaka) i povrća te ručka i večere s nemasnim mesom, ribom ili nemasnim kobasicama i povrćem.
Treća i posljednja faza režima super metabolizma, koju ćete slijediti svakog petka i za vikend, uključuje nadopunjavanje masne hrane, sve dok je zdrava, zajedno s proteinima, plodovima niskog glikemijskog indeksa i cjelovitim žitaricama. Za doručak i za vrijeme međuobroka morat ćete konzumirati voće, dok za ručak i večeru možete izabrati pola porcije kvinoje, smeđu rižu ili zob, uz tanjur nemasnog mesa ili ribe te povrće po želji.
Za kuhanje povrća i bjelančevina na zdrav način, kuhanjem na pari, preporučujemo upotrebu vrlo udobne aparature Russell Hobbs 19270-56 na pari od nehrđajućeg čelika, koju možete pronaći na Amazonu za 41,99 eura
Lijepe situacije koje vam se događaju na dijeti!
Da se malo nasmiješite, uživajte u ovom videu koji priča neke lijepe epizode koje vam se mogu dogoditi kad odlučite ostati škrti ...
Ne zaboravite vježbati! Evo video za održavanje forme
Uvijek imajte na umu da uravnoteženu prehranu popratite "stalnom tjelesnom aktivnošću." Tjelesna vježba je zapravo bitna i može znatno ubrzati vaš proces mršavljenja. Kako nutricionistica Haylie Pomroy navodi, "Vježbe otpora povećavaju proizvodnju hormona koji tjeraju stanice da učinkovitije koriste glukozu. Ovi hormonski odgovori daju tijelu moć sagorijevanja masti, poboljšavaju rast mišića i uspostavljaju prirodni ritam". Evo videozapisa koji detaljno objašnjava kako se zagrijati i izvesti trbušne škripce kako biste u trenu pokazali ravan trbuh!
Što trebaš?
Podesivo uže za preskakanje dostupno na Amazonu za 10,59 €
Podstavljena i neklizajuća gimnastička prostirka dostupna na Amazonu za 30,99 €
Što jesti na dijeti super metabolizma? Evo najprikladnijih namirnica za ubrzanje metabolizma
Očito poštujući gore opisane faze i vrste namirnica koje su dopuštene i predložene za svaku od njih, ističemo najprikladnije namirnice za ubrzanje metabolizma i brže mršavljenje, koje možete uvrstiti u svoj svakodnevni jelovnik kako biste obogatili prehranu za super metabolizam .
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
Neki zdravi i ukusni recepti za mršavljenje za 10 kg!
Postoji mnogo recepata među kojima možete rangirati kako biste dijetu za super metabolizam učinili apetitom. U nastavku možete pronaći neke primjere ukusnih i zdravih jela iz kojih možete pronaći inspiraciju za svoj jelovnik: od tri recepta za doručak do tri jela naznačena za svaku od tri faze.
Za doručkom
- Smoothie od jagoda: Idealan za ukusan i zdrav doručak za prvu fazu dijete super metabolizma. Uzmite 3 žlice zobenih pahuljica, šalicu jagoda, 120 ml rižinog mlijeka ili 100 ml kokosovog mlijeka i žlicu zadržavanja ili alternativno žlicu maslaca od badema i sve pomiješajte.
- Kakao kolač: idealan za fazu 2 prehrane za super metabolizam. Umutite dva jaja, koristeći samo snijeg od bjelanjaka, te dodajte žlicu kakaa i jedno stevije, pa sve pomiješajte i pecite u pećnici ili na vatri pomoću tave koja se ne lijepi.
- Palačinke od borovnice: Primjer savršenog doručka za fazu 3 prehrane za super metabolizam. Usitnite 5 žlica zobenih pahuljica u blenderu, dodajte pola naribanog kokosa, jaje, 2/3 žlice stevije i promiješajte. Zatim dodajte borovnice i kuhajte na štednjaku s neprianjajućom tavom.
Za pune obroke
- Pileći curry: Recept naznačen za prvu fazu dijete. Skuhajte malo luka s vodom i solju, dodajte komadiće piletine i prokulice te nastavite kuhati oko 20 minuta.U međuvremenu se posvetite curryju, razrijedivši ga s malo vode, te na kraju ulijte u tavu. s piletinom i klicama. Možete dodati i druge vrste povrća, poput mrkve ili komorača, prema vašim željama.
- Bakalar: indiciran za drugu fazu dijete. Bakalar stavite na podlogu od cherry rajčice narezane na kockice, dodajte peršin, bosiljak i origano te začinite solju, češnjakom i paprom. Sve pecite u pećnici zagrijanoj na 180 ° C 15 - 20 minuta.
- Kvinoja sa slanutkom, celerom i avokadom: jelo naznačeno za treću fazu dijete. Slanutak skuhajte, stavite u zdjelu, dodajte avokado i celer narezan na male komadiće te začinite peršinom i solju. Skuhajte kvinoju i ulijte je u zdjelu s povrćem, miješajući sve.
Održavanje
Održavanje prehrane za super metabolizam podudara se s njezinom fazom 4 i ima za cilj održavanje tjelesne težine postignute nakon režima mršavljenja. No koja se pravila moraju poštivati kako se ne bi vratili izgubljeni kilogrami?
U osnovi postoje tri točke koje treba uzeti u obzir u ovoj fazi održavanja.
- Prvo možete integrirati hranu s popisa zabranjenih - kruh, kavu, čaj, tjesteninu, mliječne proizvode, pakiranu hranu, rafinirane šećere i alkohol. Ovo je ustupak koji se mora učiniti samo ako ne stvara tegobe poput oteklina ili težine, u tom slučaju ga izbjegavajte i vratite se slijedeći upute prehrane ili odaberite drugu hranu.
- Za grickalice više niste dužni ograničiti se na masti i bjelančevine plus povrće, ali možete se kretati i s onima koje pružaju druge faze, dakle voće ili samo proteini.
- Za različite obroke u danu - od doručka do večere - više niste prisiljeni slijediti krutu shemu prehrane po fazama, ali možete jesti što god želite, u rasponu od jedne do druge faze bez ikakvih ograničenja.
Naravno, možete se vratiti prehrani naizmjeničnom fazom supermetabolizma, čak i samo tjedan dana u mjesecu ili kad smatrate da je potrebno.
Mišljenja, kritike i komentari prehrane za super metabolizam
Izuzimajući hranu poput kruha, kave, čaja, tjestenine, mliječnih proizvoda, rafinirane hrane i šećera, ovu je dijetu prilično teško slijediti dugo vremena, osobito za one koji su uvijek konzumirali velike količine ugljikohidrata, glavnih namirnica Talijanska kuhinja. Iz tog razloga većina dijeta supermetaboličku prehranu ne prihvaća baš toliko, pa bi prema mišljenju nekih to dovelo do povratka izgubljenih kilograma nakon što se napusti; te da bi se dijeta smatrala valjanom i učinkovitom , mora biti sposobna biti održiva za cijeli život, bez vremenskih ograničenja. U svakom slučaju, dijeta za super metabolizam može se smatrati posebno prikladnom za ubrzavanje metabolizma i stoga optimalnom za pridržavanje u određenim ograničenim trenucima, nakon znatnog nakupljanja težine zbog posebnih razloga.
Važnost tjelesne aktivnosti: najprikladniji sport za svaku fazu dijete supermetabolizma
Bitno je da svaka dijeta djeluje, je li uz to prisutna i "tjelesna i stalna aktivnost. No koji su sportovi najprikladniji ako slijedite dijetu super metabolizma? U stvarnosti postoje posebne discipline prikladne za svaku od tri faze na koje se dijeta dijeli.
- Faza 1: u ovoj prvoj fazi bolje je preferirati aktivnosti aerobnog tipa. Zatim nastavite s plivanjem, predenjem, trčanjem ili vožnjom bicikla. Sagorijevanje kalorija i njihovo uklanjanje cilj je početne faze prehrane.
- Faza 2: idealan u ovoj središnjoj fazi je anaerobni rad, osobito disciplina dizanje utega i trening s alatima. Za ovaj drugi dio prehrane, zapravo, cilj je ojačati i ojačati mišiće, tonizirati tijelo gdje to je. smršavio zahvaljujući prvoj fazi.
- Faza 3: usavršite svaku disciplinu koja olakšava opuštanje. Od joge do Tai-chija do čiste meditacije: važno je opustiti se i opustiti um i tijelo, a i vaša će vam težina biti zahvalna.
Za udobno vježbanje joge kod kuće kupite knjigu Yoga: Priručnik za kućnu praksu koja je dostupna na Amazonu u ponudi po 18,52 €