Jogurt dijeta: jelovnik prehrane koji omogućuje brzo mršavljenje
Dijeta s jogurtom dijeta je za mršavljenje koju karakterizira u osnovi konzumiranje jogurta i nekoliko drugih namirnica, uključujući uglavnom voće i povrće i malo drugo. To je dijeta last minute, budući da se ovaj režim održava u razdoblju koje ne prelazi tjedan dana, na kraju kojega je gubitak težine već osjetno vidljiv. Jogurt, osim toga, dopušta mnoge varijacije, pa vam omogućuje da se prepustite velikoj raznolikosti recepata, poput onog koji vidite u kratkom videu koji slijedi.
Dijeta s jogurtom: o čemu se radi?
Dijeta s jogurtom, kao što je dosad rečeno, dijeta je za mršavljenje temeljena na jednoj hrani koja je, u ovom slučaju, jogurt. Stoga je to "dijeta koju karakterizira konzumiranje u osnovi jogurta i nekoliko drugih namirnica, neophodnih za tijelo". Zapravo, koliko god bio hranjiv i nutritivno bogat, nijedna hrana nije dovoljna za opstanak ili održavanje organizma. Međutim, nakon manje od tjedan dana, općenito nakon 5 dana, dijeta s jogurtom pokazuje stvarnu mogućnost gubitka kilograma jedino privremenom izmjenom prehrane.
Dijeta s jogurtom: Kako to funkcionira?
Postoje različite inačice dijete s jogurtom, ali općenito postoje neke zajedničke osobine. Među njima je doručak na bazi jogurta, po mogućnosti s niskim udjelom masti, popraćen čajem ili kavom bez šećera; grickalice tijekom dana na bazi voća ili sokova, prirodno zaslađene; jedan od dva glavna obroka, po mogućnosti ručak, na bazi jogurta, popraćen cjelovitim žitaricama i drugim vrstama ugljikohidrata. U drastičnijim verzijama prehrane s jogurtom, glavni obrok, osim jogurta, karakterizira juha od povrća umjesto bjelančevina i voće. Konačno, večera se općenito temelji na proteinima, dakle bez ugljikohidrata, a sastoji se od jela od mesa ili ribe uz voće i povrće.
Ovim se kombinacijama maksimalno iskorištavaju velika svojstva jogurta.
Dijeta s jogurtom: prednosti
Jogurt je namirnica bogata korisnim svojstvima: dobra, svježa, lagana, savršena za održavanje zdravlja i dijetalni način prehrane; zapravo, sadrži malo kalorija, oko 120 kal na svakih 100 g hrane. Prednosti prehrane s jogurtom u biti su estetske. Zapravo, pronađeni su rezultati poput poboljšanja kože, smanjenja oticanja trbuha i brzog gubitka težine: zapravo je moguće izgubiti oko 3 kg u 5 dana.
Ova dijeta nastoji poboljšati dobrobiti i svojstva jogurta, hrane dobivene iz mlijeka, koja podliježe fermentaciji nakon prisutnosti mliječnih fermenata. Svojstva jogurta u biti su posljedica prisutnosti kalcija, proteina, vitamina (A i B2) i esencijalnih aminokiselina koje ovu hranu čine pravim blagom za naše tijelo.
Živi mliječni fermenti korisni su za uravnoteženje crijevne flore i uklanjanje toksina, dok su kalcij i fosfor sadržani u jogurtu izvrsni u sprječavanju osteoporoze. Jogurt je također niskokalorična namirnica, umanjuje apetit i potiče sagorijevanje masti, kao i bogat je u vodi i održava tijelo hidratiziranim.
Dijeta s jogurtom: povećava crijevnu pravilnost i ispuhuje trbuh
Među prednostima prehrane s jogurtom, kao što smo već rekli, postoji i njegova sposobnost zaštite crijevne flore. Zapravo, jogurt, osim što je dragocjen saveznik u dijetama, djeluje na bakterijsku floru pomažući u održavanju "ravnoteže" crijeva. Osim toga, ispuhuje trbuh i uživa u detoksikaciji, osobito ako se konzumira natašte - zbog toga se preporučuje kao međuobrok ili doručak, natašte ili prije jela, kako bi se smirio osjećaj glad i daju osjećaj sitosti Među brojnim vrstama jogurta dostupnih na tržištu, preporučljivo je odabrati onaj koji sadrži žive mliječne fermente, osobito bifidobakterije i laktobacile.
Dijeta s jogurtom: tjedni jelovnik
Među varijantama ove dijete, jelovnik koji predlažemo omogućuje gubitak od 3 kg u 5 dana, pri čemu je glavni element očito dotični mliječni proizvod, popraćen s nekoliko drugih namirnica.
Doručak: svaki dan čaša vode na sobnoj temperaturi za početak, zatim 200 grama nemasnog običnog jogurta, šalica zelenog čaja ili nezaslađena kava. Jogurtu možete dodati žlicu integralnih žitarica ili mekinja.
Užina: Ujutro, šalica nezaslađenog zelenog čaja. Za popodnevnu užinu, pak, sezonsko voće. Navečer, prije spavanja, nakon večere, biljni čaj i tri suhe šljive.
- Jelovnik prvog dana:
Ručak smatrajte glavnim obrokom, 300 grama prirodnog nemasnog jogurta, 200 grama zelene salate za kombiniranje s povrćem, poput krastavaca i rotkvica.
Za večeru juha od povrća, zatim 300 grama nemasnog jogurta i dva oraha.
- Jelovnik drugog dana:
Za ručak 50 grama smeđe riže začinjene konzervom prirodne tunjevine i 200 grama cherry rajčica.
Na večeri 300 grama nemasnog jogurta i dva sezonska voća po vašem ukusu.
- Jelovnik trećeg dana:
Za ručak 200 grama bijele ribe na pari (na primjer, bakalar) i kao prilog povrće u sezoni (komorač i mrkva, sirovi ili kuhani ravnodušni su, po vašem ukusu).
Na večeri 300 grama jogurta i sezonska voćna salata, bez ikakvih drugih začina.
- Jelovnik za četvrti dan:
Za ručak 150 grama plave ribe na žaru (preporučujemo losos), začinjene peršinom i sokom od limuna. Za prilog 200 grama cvjetače na pari, bez ulja i drugih aroma.
Na večeri 300 grama prirodnog nemasnog jogurta u pratnji žlice žitarica od kukuruznih pahuljica i 150 grama bobica, izvrsnih za cirkulaciju.
- Jelovnik za peti dan:
Za ručak 50 grama smeđe riže sa šparogama na pari, za prilog 200 grama salate.
Na večeri 300 grama nemasnog jogurta i voćna salata pripremljena s kivijem i agrumima, ako je sezona zima.
Dijeta s jogurtom: prednosti i nedostaci
- Za
Očito je da je glavna prednost ove dijete neposredan i očit učinak, omogućuje vam da brzo smršavite i djeluje. To je dijeta bogata mliječnim fermentima, ali općenito loša, zbog čega se snažno ne preporučuje dijeta: dobro je ne ponavljati ovakav režim prije dva mjeseca. Jogurt je niskokalorični mliječni proizvod bogat nemasnim proteinima i mineralnim solima poput fosfora, magnezija, kalija, joda, uz integraciju vitamina A i B, kalcija, pantotenske i folne kiseline.
- Protiv
Kao što smo do sada shvatili, glavni nedostatak je dugotrajna uporaba ovog režima koji bi, zapravo, mogao čak naštetiti tijelu. Kao i sve munje, potpuno je neuravnotežen i nedostaje esencijalnih hranjivih tvari za naše tijelo, poput ugljikohidrata. , lipide i druge vitamine (E, K). Konačno, ako ne održavate zdravu prehranu, lako ćete izgubiti kilograme ako nije sa kamatom, lako se oporaviti.
Važno! Prije početka munjevite dijete preporučljivo je konzultirati se sa specijalistom ili svojim liječnikom, osobito u prisutnosti patologija, gdje je režim last minute ovog tipa općenito treba izbjegavati. Konkretno, dijeta nije prikladna za osobe koje boluju od dijabetesa, trudnice i osobe koje ne podnose laktozu.
