Japanska dijeta, neophodna za ljeto 2017.: 9 pravila kojih se morate pridržavati!
Sada je dobro poznato da je post bio praksa koju su predložili mnogi stručnjaci: sam Umberto Veronesi, na primjer, bio je pristaša uskraćivanja hrane jednom tjedno, navike koja bi bila dobra za zdravlje, detoksikaciju tijela. Čak je i dr. Valter Longo, s dijetom natašte Mima pomogao je u jačanju ovog položaja, teoretizirajući prehranu koja predviđa simulaciju polubrzeg 5 dana svakih 3-6 mjeseci. To bi zapravo imalo pozitivne učinke ne samo na gubitak težine ali i na usporavanje starenja i borbu protiv raka. A to je upravo koncept koji stoji iza prehrane dr. Naguma, koji dolazi iz Japana i predodređen je postati ljeto 2017. u smislu dijeta i prehrambenih navika.
Dijeta dr. Naguma: što je to i od čega se sastoji?
Temelj Yoshinorija Naguma, liječnika specijaliziranog za terapije protiv raka, koji jede jednom dnevno, po mogućnosti za večeru, temelj je ove prehrane, koji je osmislio specifičnu prehranu na temelju smanjenja obroka i potrebe za stimuliranjem gladi, smatra potonje pozitivnim znakom za tjelesno blagostanje i obnovu stanica, prvim korakom za povećanje dugovječnosti. Kako piše u knjizi "Čarobna moć posta", post, čak i za jedan dan, smanjuje masnoće i aktivira sirtuini, "geni dugovječnosti". Oni se, zapravo, aktiviraju zahvaljujući poticaju gladi - dok oni šute i neaktivni su dok smo na punim želucem - i počinju pregledavati sve stanice tijela popravljajući oštećene. da se u otprilike 52 dana sve stanice tijela regeneriraju, a može se primijetiti i zamjetno smanjenje struka. No koja su pravila na kojima se na japanskoj prehrani u ovom trenutku? Ovdje su dolje objašnjeni.
Vidi također
1. Jedite manje koristeći tanjure koji su 20% manji od normalnih
Ako je cilj jesti manje, samo isprobajte nekoliko malih psiholoških trikova koji će vam pomoći u tome: korištenje manjih tanjura može biti prilično učinkovit način. Prije svega sitost.
2. Preskočite doručak
Suprotno onome što većina dijeta kaže, to zahtijeva uklanjanje onoga što se općenito naziva najvažnijim obrokom. U Nagumo dijeti, zapravo, dopuštena je samo jedna čaša voćnog soka bez šećera, uz strogo pravilo zabrane čaja i kave , kako ne bi stimulirao inzulinski hormon.
3. Ručajte s voćem
Idealno bi, prema Nagumo dijeti, bilo i preskakanje ručka. No ako ne možete, savjet je da jedete malo, preferirajući unos hrane s niskim glikemijskim indeksom kako biste izbjegli skok inzulina. Preporučuju se cjeloviti ugljikohidrati preferiraju bijele, ali proteini su nesumnjivo bolji od šećera i namirnica sa škrobom. Savršen obrok je sezonsko voće, po mogućnosti jesti s korom.
4. Jedan obrok dnevno: večera
Prema Nagumu, idealno bi bilo imati samo jedan obrok dnevno, po mogućnosti večeru. Idite na cjelovite žitarice, proteine, povrće i voće, ne brinući previše o količini.
5. Zabranite čaj i kavu natašte
Izbjegavajte piti čaj i kavu natašte. Vratite se infuziji korijena čička, izvrsnoj za zdravlje tijela.
6. Bez šećera, soli i masti
Pokušajte se što više kloniti soli, masti i šećera. Ovo posljednje ne samo da doprinosi povećanju rizika od ateroskleroze i srčanih bolesti, već također povećava visceralnu masnoću i ubrzava starenje tijela.
7. Hodajte dvostruko više nego inače
Jačanje kostiju hodanjem dvostruko više od hodanja u prosjeku jedna je od drugih točaka koje teoretizira Nagumo. Štoviše, dobrobiti stalne tjelesne aktivnosti na tijelo dobro su poznate. Idealno bi bilo otići kao djeca.
8. Pratite kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak
Za očuvanje zdravlja potrebno je stalno pratiti parametre kolesterola, glikemije i krvnog tlaka. To je bitno za sprečavanje metaboličkog sindroma koji dovodi do rizika od ateroskleroze i srčanih bolesti. Četiri su osnovna pravila koja se nastoje izbjeći: ne prejedajte se, ne zloupotrebljavajte masti, ne zloupotrebljavajte šećer, ne zlouporabljavajte sol.
9. Idite na spavanje rano, odmah nakon večere
Pokušajte otići na spavanje rano, odmah nakon večere. Zapravo, hormon rasta sagorijeva nakupljenu masnoću, posebno u satima spavanja između 22:00 i 2:00 ujutro.
Limunada od borovnica: izvrsna mješavina s detoks efektom
Ideja za zdrav i ukusan doručak je piće na bazi limuna i borovnice, savršeno za ispuštanje i zadovoljenje nepca u isto vrijeme. Zapravo, borovnica će otisnuti oštrinu limuna, čineći okus mnogo slađim i ugodnijim. Ovdje je video koji vam prikazuje recept za ovaj sok iscrpljujuće moći!
