Jednostavna tehnika zaspati za 1 minutu samo na temelju daha
Patite li od poremećaja spavanja? Htjeli biste spavati, ali nikako ne možete? Mozak putuje tisuću, dok biste trebali spavati prije sutrašnjeg ispitivanja / poslovnog sastanka / dogovora sa punicom?
Prvo isključite mobitel, a zatim počnite ozbiljno razmišljati o meditaciji. Kad smo već kod toga, postoji jednostavna tehnika disanja koja bi vam u trenu mogla pružiti željene "slatke snove" i bez uspavanke.
A ako je istina da se ljubav vidi u snu, to bi mogao biti uzrok vaših tegoba, pogledajte
Kako tehnika disanja funkcionira
Ritmička kontrola daha bila bi bitna za naučiti upravljati tijelom. U osnovi, kontrola količine odlaznog kisika imala bi umirujući učinak na parasimpatički živčani sustav (a to već znate ako radite "tjelesnu aktivnost temeljenu na disanju, na primjer jogu). Kad smo jako pod stresom, uznemireni ili tjeskobni, srce brže pumpa krv što ubrzava dah, stvarajući veći dotok kisika i manji osjećaj opuštenosti i predispozicije za spavanje.
Vidi također
putem GIPHY -a
Tehnika 4-7-8
Ne, ne spava vas matematika, već broj koji morate primijeniti na disanje. Zapravo, čini se da proučena kombinacija brojeva ima poseban učinak na naš mozak, opuštajući metabolizam sve dok se ne sruši u snu. Počnite s disanjem kroz nos četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi i na kraju izdahnite kroz usta osam sekundi. Sve se ponavlja najmanje 3 puta. Jednostavno zar ne?
Učitavam ...putem GIPHY -a
Još jedan savjet za spavanje? Boravak na jednom od ovih mjesta, pogled i sanjarenje:
