Smršavite nakon poroda. 6 učinkovitih načina da se vratite u formu
Gubitak težine nakon poroda može se činiti kao "težak zadatak, ali nije. Vraćanje u formu nakon trudnoće jednostavno zahtijeva strpljenje i dosljednost: ne biste trebali odmah očekivati čudesne rezultate, pogotovo zato što, ako dojite ili čak ako ne dojite, "vašem je tijelu potrebno vrijeme za oporavak, osobito u slučaju carskog reza. Otkrijte naše savjete o tome kako smršavjeti na zdrav način, počevši od ovog videa savjeta kako se ponašati prvi put, samo natrag kući iz "bolnice.
1. Slijedite učinkovitu prehranu nakon poroda
Prvi savjet koji treba slijediti za mršavljenje očito je slijediti učinkovitu prehranu nakon poroda. Također možete početi odmah, ali važno je ne ići na brze dijete, jer one narušavaju hormonsku ravnotežu, pa ih treba držati pod kontrolom čak i s obzirom na dojenje. Zapravo, mnoge se žene pitaju koja je najbolja prehrana koju treba slijediti tijekom dojenja. Bilo da dojite ili ne, možete slijediti dijetu, sve dok je ona dugotrajna, vrlo raznolika i uravnotežena.Mediteranska prehrana je najbolja, s puno voća i povrća, žitarica, ribe i bijelog mesa. Bolje izbjegavajte masnoće, poput slatkiša ili pržene hrane, i tvari koje dehidriraju, poput kave ili viška soli.
Evo nekoliko prijedloga knjiga s dragocjenim savjetima za bolje uživanje u postporođajnom razdoblju:
- Nakon poroda lijepa i fit by Annalisa Zocco - 2,90 € na Amazonu
- Joga tijekom trudnoće i nakon poroda autorice Miriam Wessels i Heike Oellerich - 15,90 € na Amazonu
- MammaFit. Fit nakon poroda autorice Elaine Barbosa i Monica Taranto - 7,22 € na Amazonu
- Ozdravljenje nakon poroda autor Claudia Sfetez - 11,90 € tiskano ili besplatno na Kindle Unlimited
Vidi također
2. Odmah se počnite kretati
Za učinkovito i zdravo mršavljenje nakon poroda, prehranu je potrebno popratiti pokretom. Tijekom prvih dana, osobito u prvih 40 dana, važno je pokušati puno hodati, čak i po kući, ako ne možete izaći. Nemojte odmah pretjerati sa sportom i vježbama, dajte si vremena za oporavak i slijedite svoj tempo. Kad vam snaga to dopusti, bit ćete spremni prijeći na prave treninge, kako biste se vratili na ono što ste bili prije. Početak treninga kod kuće pomoći će vam da se osjećate ugodnije, a važno je vježbati jer regulira vaše držanje, koristi leđima i udovima, povećava vašu razinu energije i smanjuje stres. Svi ti čimbenici, ne iznenađuje, pomažu u mršavljenju.
3. Uklonite postporođajni trbuh vježbama za trbuh
Nakon prvih 40 dana nakon poroda, ako ste odmah počeli hodati i raditi neke male vježbe, spremni ste za vježbe, osobito one za toniranje trbušnih mišića, kako biste se riješili viška trbuha. U ovom videu možete saznati koje vježbe trebate raditi. Možete početi s jednostavnijim, a kad se osjećate sve manje i manje umorno radeći ih, prijeđite na sljedeće. Veći oprez preporučuje se ako ste imali carski rez: ove vježbe započnite tek nakon uklanjanja šavova i uvjerite se da je rez potpuno zacijelio.
4. Trenirajte sa svojom bebom!
Ako mislite da je trening nemoguć s bebom kod kuće, možda ne znate čuda izvođenja vježbi koje uključuju bebu. Mnogo je teretana koje organiziraju tečajeve osposobljavanja s bebama, prvo postavljene u nosiljku za bebe, zatim u kolica. Savjetujemo vam da pohađate grupni tečaj, a ne da u ovom slučaju trenirate sami, jer grupa potiče volju za uspjehom, da ide do kraja, a tada je s drugim majkama i djecom zabavniji. Osim toga, vježbanje s vašom bebom oslobodit će vas potrebe da ga nekome povjerite, a zatim cijelo vrijeme provodite sami brinući se pitajući se kako je.
5. Ograničite šećere i grickalice
Posebno u prvim mjesecima nakon poroda, kada ostanete kod kuće i brinete se za svoju bebu, vrlo je lako ogladnjeti: keks, čokolada, bombon. Jedete iz "dosade" i radite to tijekom dana. Dobro je ne upasti u ovu zamku: istina je, ako se uzimaju pojedinačno, imaju malo kalorija, ali ako se zbroje, postaje nekoliko. Osim toga, hrana puna šećera, iako zadovoljava nepce, siromašna je hranjivim tvarima. Previše šećera stvara višak kalorija koje se naduvaju umjesto da vam pomogne smršavjeti. Ako i kada se osjećate kao međuobrok, odaberite voće ili šalicu biljnog čaja umjesto zapakiranog deserta.
6. Slušajte svoje tijelo
Želja da se vratite kao prije nakon poroda je razumljiva, ali pazite da ne pretjerate. Slijedite ritmove svog tijela i nemojte se prisiljavati na bilo što ako vam se ne da. Povratak na trening važan je za ozdravljenje leđa nakon trudnoće ili za povratak mišićnog tonusa, ali najvažnija je vaša dobrobit o kojoj ovisi vaša beba. Čuvajte se, uživajte u svom slobodnom vremenu sa svojim mališanom, šetajte, boravite na otvorenom, drijemajte poslijepodne kad i beba spava ... to će vam pomoći smanjiti neizbježni stres nakon trudnoće i učiniti da uživate plus dragocjeno trenuci koji vas čekaju.
Gubitak težine nakon carskog reza: što učiniti?
Carski rez stavlja vaše tijelo na kušnju, jer je to prava operacija. Ne bojte se, međutim, čim dođete kući, možete se i pokušati pomaknuti, uz odgovarajuću razboritost, kako biste se što prije vratili u formu i vježbama se riješili trbuha nakon poroda. Saznajte u ovom videu prve stvari koje trebate učiniti ako želite smršavjeti nakon carskog reza.
