5 lakih vježbi za ruke i grudi tijekom dana!
Sanjate li o zategnutim rukama i lijepim, čvrstim grudima? Malo treninga i ciljanih vježbi dovoljni su za postizanje zavidnih rezultata!
Naravno, povećanje grudi nije beznačajna stvar, ali kako ne bi došlo do tog "ružnog" opuštenog "učinka, potrebno je poraditi na mišićnom tonusu s ovakvim vježbama, koje su također vrlo korisne za dobivanje stvarno fit ruku:
No, ovakvi treninzi traju duže nego što inače imamo. Izazov je tada biti u mogućnosti trenirati koristeći svaki trenutak u danu, od kućnih usluga do odmora u uredu ... Isprobajte ove jednostavne vježbe koje predlažemo, posebno osmišljene za jačanje mišića područja ruku i prsa ... vidjet ćete da ćete u kratkom vremenu postići izvrsne rezultate, bez ikakvih troškova i bez odlaska u teretanu!
Vidi također
1. Napadi kod kuće ili u uredu ...
Napadi su klasični trening koji je vrlo koristan za učvršćivanje mišića ruku i prsnog koša. Da biste ih napravili, ne morate ići u teretanu i koristiti tko zna kakve strojeve ... samo vam treba jednostavan stolac, bez obzira radi li se o vašem uredu ako napravite pauzu od 5 minuta ili u kuhinji dok gledate televiziju!
Sjednite na rub stolice, postavite dlanove na rub i polako klizite prema dolje s ostatkom tijela dok vam laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. U tom trenutku, podignite se, držeći ruke za povratak u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta.
2. ... i također ustati!
Također za ovu vježbu sve što trebate je stolica i nekoliko minuta na raspolaganju ...
Sjednite na rub stolice i uhvatite naslone za ruke. Podignite tijelo rukama i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovno ponovite vježbu. Ubrzo ćete vidjeti te mišiće, a koje čvršće grudi!
3. Bućice za stolom
Jeste li ikada razmišljali o izradi bučica za stolom? Evo još jedne jednostavne vježbe koju možete sigurno raditi dok ste u uredu.
Sjedite za stolom, zatvorite šaku, postavite lakat na 90 stupnjeva i pritisnite prema donjoj strani stola. Zadržite položaj desetak sekundi, a zatim opustite mišiće. Ponovite vježbu još nekoliko puta zaredom ... Nitko vas neće vidjeti!
4. Dizanje utega s bocama
Nemate vremena raditi terete u teretani? Evo jednostavnije i zabavnije varijante, koju možete učiniti dok dogovarate kupnju ili postavljate stol ...
Uhvatite dvije boce vode iste težine, po jednu u svaku ruku, i podignite ih točno kao da imaju dvije težine, kako biste trenirali bicepse, tricepse i mišiće ramena. Kad ste dovoljno uvježbani, pokušajte s dvije teže boce: također možete podesiti pražnjenje i punjenje s vremena na vrijeme, prema težini koju želite.
5. ... a također i za oprsnice!
Također upotrijebite dvije boce prethodne vježbe za treniranje pektorala.
Podignite ruke do visine prsa sa savijenim laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, a dvije boce stisnute u šakama. Ispružite ruke prema naprijed i vratite ih u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta. Zatim ponovno ispružite ruke i zakrenite ih prema van što je više moguće i vratite se u početni položaj.Ponovite vježbu nekoliko puta.
Konačno, zapamtite da prehrana također igra ključnu ulogu, zajedno s tjelesnom aktivnošću, u održavanju kondicije. Ako želite brzo smršavjeti, dajte svom metabolizmu dobro probuditi ove namirnice koje preporučujemo:
