5 najboljih vježbi za mršavljenje leđa na jednostavan način
Vježbe za mršavljenje leđa nisu korisne samo onima koji imaju prekomjernu težinu, već i ljudima koji su već mršavi, jer više od uklanjanja masnoća, radi se o isklesanju leđnih mišića, što će poslužiti općem zdravlju cijelog tijela i izbjeći će dosadne bolove u leđima.
Slijedite vodič koji smo vam pripremili, ali prvo je video za istezanje kralježnice.
Zašto je važno raditi vježbe za mršavljenje leđa?
Ove su vježbe namijenjene smanjenju masnih naslaga na leđima, međutim, bilo bi predobro da na ovaj način možete ciljati jedan dio tijela, a da pritom ne uložite napor da malo posvijetlite cijelu figuru.
Jastučići će nestati samo ako radimo na tijelu u cjelini, a to također znači i promjenu prehrane radi mršavljenja, osobito zbog gubitka masti i izgradnje mišića.
Isto tako, paralelno s tim, moramo se kretati: posebno fitnes rutina za sagorijevanje masti, kardio-tipa, 2 do 3 puta tjedno po 20-30 minuta imat će prilično brz učinak.
Ako redovito vježbate vježbe protiv masnog tkiva na leđima, dobit ćete još brže rezultate: ojačat ćete sve mišiće gornjeg dijela tijela i postići ćete ukupnu vitkiju i čvršću figuru.
I na kraju, zapamtite da ove vježbe sprječavaju bolove u leđima. Savršeni su za one koji dugo rade sjedeći.
Vidi također
5 vježbi za mnogo zategnutija leđa
1 - Super (žena)
Bilo da ste na otvorenom ili kod kuće, počnite tako da zgrabite prostirku za teretanu kako biste se udobno smjestili i izbjegli zaprljanje. Lezite na trbuh s rukama u položaju "kaktus" u odnosu na prsa.
Zategnite trbuh, bedra i stražnjicu te istodobno podignite prsa i stopala od tla.
- Razina vježbe 1
Zadržite 30 sekundi dok udišete i izdišete. Nakratko otpustite, duboko udahnite i izdahnite prije ponovnog podizanja.
Ponovite 3 puta.
Razina 2
Ruke nisu savijene, već ispružene (prema naprijed, prema natrag ili s rukama spojenim iza leđa) .Ztiljak se nalazi u produžetku kralježnice.
Podignite prsa i stopala od tla i pomičite noge i ruke gore -dolje poput škara, bez odmora. Ne zaboravite disati.
Nakratko se zaustavite nakon 30 sekundi, udahnite i izdahnite. Ponovite 3 puta.
2 - Vježba Yogi ratnika
Ova vježba ne samo da tonizira duboke mišiće prsa i leđa, već i poboljšava ravnotežu i osjetljivost na podražaje.
Položaj
Stanite na desno stopalo i prebacite težinu tijela na desnu nogu.
Vježbajte
Ispružite lijevu nogu unatrag dok se gornji dio tijela naginjete prema naprijed, pružajući ruke u skladu s trupom, poput njihala. U idealnom slučaju, ruke, leđa i lijeva noga su u liniji.
Stisnite trbuh i stražnjicu i čvrsto držite 15 sekundi.
Tijekom vježbe duboko udahnite i izdahnite u trbuh.
Vratite nogu i ruke u središte, ispravite se i vratite u stojeći položaj te spustite stopalo.
Ponovite 3 puta polako, a zatim promijenite noge.
3 - Vježba na jednoj nozi i jednoj ruci
Položaj
Stanite na sve četiri, koljena pod pravim kutom ispod kukova i ruke ispod ramena.
Razina vježbe 1
Polako ispružite desnu ruku i lijevu nogu tako da ruka, leđa i noga tvore ravnu liniju.
Stisnite trbuh kao da želite progutati pupak čvrsto prema unutra i također stegnuti stražnjicu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi dok duboko udišete i izdahnete. Zatim se vratite na sve četiri i ponovite vježbu s druge strane. Ukupno 5 ponavljanja po strani.
Razina 2
Ispružite ruku i nogu, udahnite.
Zatim savijte nogu i ruku prema prsima bez odmora i ponovnog uspravljanja dok dišete.
Ponovite 30 sekundi. Zatim promijenite strane.
4 - Sklekovi za ruke
Ovom vježbom skleka ne jačate samo leđa već i mišiće ruku poput bicepsa i tricepsa. Stoga ova vježba ne samo da smanjuje masnoću na leđima jačajući je, već i zateže premekane ruke. U teretani možete koristiti ravnu klupu i dvije male bučice.
Kod kuće će dvije boce vode od 1,5 litre učiniti ostalo. Međutim, ako redovito radite ovu vježbu, najbolje je kupiti bučice za bolji zahvat. Uvijek ugodnije za zapešća.
Položaj
Desno koljeno postavite na kraj klupe ili sofe i poduprite se desnom rukom. Lijeva noga je stabilna na podu.
Pazite da vam leđa budu ravna - nemojte savijati niti savijati leđa.
Razina vježbe 1
Sada uzmite bučicu ili bocu vode u lijevu ruku i povlačite se unatrag sve dok vam ruka ne stvori pravi kut. Laktovi i ramena ostaju na istoj visini.
Pustite ruku prema dolje i ponovite 3 x 15 sa svake strane.
Razina 2
3 x 15 s jedne strane. Pauzirajte 15 sekundi, a zatim ponovno pokrenite na istoj strani prije prebacivanja.
5 - Vježbajte s bench pressom
Klupa je tajno oružje za obloženo i zategnuto tijelo.
Položaj
S trbuhom na tlu, naslonite se na ruke kao da ćete raditi neke sklekove, a zatim naslonite podlaktice na tlo s laktovima ispod ramena.
Noge ravne, odmarajući prste.
Razina vježbe 1
Vrlo važno: stegnite trbuh povlačenjem pupka prema unutra i zategnite stražnjicu. To osigurava stabilnost i sprječava naginjanje leđa.
Provjerite svoje držanje - gluteus i ramena moraju biti u skladu i ne smijete se pomaknuti.
Polako udahnite, izdahnite i zadržite dok dišete.
Ponovite 3 x 30 sekundi
Razina 2
Produžite vrijeme: prvo 3 x 45 sekundi, zatim 3 x 1 minutu itd.
Kako zamaskirati masnoću na leđima?
Svakako će proći nekoliko tjedana (osim ako svakodnevno vježbate vježbe) prije nego što vidite vidljive rezultate.
U međuvremenu je moguće trikovima vizualno maskirati jastuke za leđa.
Najvažnija stvar: prikladan grudnjak, koji vam dobro stoji i ne siječe vam leđa! Nosite li preuski grudnjak, tj. S premalom širinom poprsja, vizualno će naglasiti osjećaj podstavka. Ako je grudnjak prave širine, vaša će ukupna figura biti vitkija.
Kako biste izbjegli učinak kobasica na leđima, obavezno nosite vrhove koji nisu vezani straga. Odjeća koja pada tekućina također je poželjna.
