5 najboljih vježbi za međicu u trudnoći
'Vježbe za međicu rade samo trudnice"... ali to je zabluda! Nove majke i trudnice još se više usredotočuju na održavanje zdjeličnog dna u formi i formi, ali u stvarnosti su to vježbe koje bi sve žene trebale raditi.
To je zato što mišići međice kada se dobro treniraju ne samo da štite od slabosti mjehura, već i poboljšavaju spolni odnos.
Trudnoća je jedan od najčarobnijih trenutaka u životu svake žene, osim što vas održava u formi i trenira, u ovoj konkretnoj fazi postoje namirnice na koje morate paziti. Saznajte u ovom videu!
Zašto je važno ojačati međicu u trudnoći?
Trudnice i tek rođene majke imaju najviše koristi od specifičnih vježbi za dno zdjelice. Razlog? Beba pritišće mjehur tijekom trudnoće, a mišići također postaju slabiji zbog hormona. Osim toga, porođaj i rođenje djeteta doprinose olabavljenju mišića međice. Rezultat: može doći do slabosti mjehura.
Kako biste izbjegli neugodne nezgode tijekom smijeha, kašljanja ili kihanja, dno zdjelice stoga treba redovito trenirati posebnim vježbama.
Vidi također
Kako raditi vježbe za međicu u trudnoći
Srećom, trening perineuma u trudnoći je vrlo jednostavan i vježbe možete raditi bilo kada i bilo gdje. Samo redovito istežite mišiće sjedeći ili stojeći. Da biste to učinili, uvucite mišiće unutra i gore. I držite ih na trenutak.
Kad ste u WC -u, možete na trenutak zaustaviti protok urina kao malu vježbu.
Sve buduće majke koje očekuju svoju bebu trebao bi biti pod nadzorom instruktora ili opstetričara koji će im pokazati ispravne pokrete. Otprilike šest tjedana nakon poroda, nove majke trebale bi pohađati i satove postnatalne gimnastike.
Ako ste pak imali carski rez, bolje je pustiti ga da prođe nekoliko tjedana nakon poroda prije početka vježbi.
5 najboljih vježbi za dno zdjelice
Za jaku muskulaturu međice, sljedeće vježbe bi se idealno trebale izvoditi jednom dnevno:
1. osnovna vježba za treniranje međice u trudnoći
- Lezite na leđa i opustite se, noge su vam također potpuno opuštene.
- Ruke su smještene uz tijelo.
- Sada pokušajte spojiti stidnu kost i trticu.
- Ciljano napnite mišiće, a zatim ih ponovno opustite.
- Zatim zamislite da sjedite na WC -u i želite zaustaviti protok urina.
- Opet, držite mišiće zdjeličnog dna napetim, zadržite napetost pet sekundi i otpustite.
- Ponovite sve oko 15 puta.
2. sjedna vježba za zdjelično dno
- Dođite u sjedeći položaj prekriženih nogu.
- Leđa su ravna, ruke opuštene na koljenima.
- Sada podignite mišiće zdjeličnog dna i zadržite napetost na trenutak.
- Ponovite svih 10 puta.
3. podiže stražnjicu kako bi trenirao međicu u trudnoći
- Lezite na leđa. Ruke su opuštene uz tijelo.
- Podignite noge, čvrsto napnite trbuh i gurnite donji i gornji dio tijela prema gore.
- Gornji dio tijela i bedra tvore liniju.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.
- Za to vrijeme čvrsto držite gluteuse i povucite mišiće dna zdjelice prema gore i prema unutra.
- Ponovite 3 puta, svaki najmanje 10 sekundi.
4. leđni nastavci za treniranje dna zdjelice
- Klekni. Noge su blago otvorene, stopala dodiruju leđa.
- Sada stavite torzo na koljena i ispružite ruke prema naprijed.
- Gurnite gluteuse prema gore, zatvorite koljena i stisnite mišiće dna zdjelice.
- Ponovite 10 puta.
5. položaj mačke za jačanje međice
- Klekni. Noge su blago otvorene, ruke su ispod ramena.
- Sada rastegnite trbušne mišiće i mišiće zdjeličnog dna te savijajte leđa naizmjence gore -dolje.
- Ponovite 10 puta
Otkrivamo tajnu: vježbe za međicu u trudnoći prikladne su za sve žene, bez obzira na dob, a muškarci bi također trebali redovito vježbati mišiće dna zdjelice!
