Vježbe za prsa: vježbe koje ćete raditi kod kuće za toniziranje grudi
Vježbe za prsa također su vrlo korisne za nas žene. Zapravo, kao što dobro znate, dojka nema vlastitu muskulaturu na kojoj bi se treniralo, ali mišići u njezinoj bazi su upravo grudi. Ciljani i uravnoteženi trening grudi također toniziraju grudi, čineći ih višima i ljepšima. Vježbe za prsne mišiće su različite i dobro je razumjeti koje najbolje odgovaraju našem tijelu i rezultatima koje želimo postići. Time se želi spriječiti da se grudni mišići previše oteknu i poprime oblik muških, što se ne sviđa svima. Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti, dobro je napraviti zagrijavanje, što god to bilo, kao što trenerica Marta Fovana radi ovdje:
Koje vježbe raditi za grudi?
Vježbe za prsa su različite i uključuju više područja tijela, uključujući ruke, ramena i dijafragmu te trbušne mišiće.Međutim, pošteno je znati da svaki anatomski dio ima svoj vlastiti način vježbanja, pa kao što moramo izvoditi vježbe da bismo imali isklesane trbušnjake i ravni trbuh, moramo se usredotočiti i na visoke i niske grudi za toniziranje i podizanje grudi. Moguće je izvesti neke vježbe za grudne kosti kod kuće, s dužnom pažnjom, te upotrijebiti alate za povećanje njihove učinkovitosti, kao što je to slučaj kod vježbi s bučicama, s elastičnim vrpcama ili na klupama.
Vidi također
Kako izvoditi vježbe za visoke pektorale
Visoki i unutarnji prsni dio najteže su dosegnuti tijekom treninga ove zone. Neraditi na visokim grudima znači ne raditi na području koje se lakše ruši. To se događa jer ako pogriješite vježbe za gornji dio djelomično, rad se izvodi na rukama i ramenima, skidajući naprezanje s grudi. Dakle, iako je lakše doći do donjeg mišićnog raspona, potrebno je obaviti usredotočeniji i pažljiviji trening za visoke prsne kosti, kako bi spriječiti daljnji razvoj tricepsa i ramena.
Vježbe za visoke grudi: šipka i bučice na klupi
Najčešće vježbe za prsa zahtijevaju potpornu površinu kao što je prikladna lopta, korak ili, češće, klasični bench press. Radi praktičnosti ćemo se osvrnuti na trening grudi na klupi, ali i druge dvije površine mogu biti u redu.Jedna od osnovnih vježbi za učvršćivanje i toniranje visokih grudnih koša izvodi se uz pomoć šipke, čak i bez utega. Morat ćete uhvatiti šipku tako da ruke postavite na širinu koja malo prelazi vaša ramena. Bit će potrebno koncentrirati sile na fazu spuštanja, pokušavajući zglobove držati ravno. Hvat je najvažniji dio vježbe jer njegovo zatezanje može uključivati treniranje tricepsa, a ne gornjih grudnih koša. Vježbu radite 5 puta, u setovima od 3.
Za vježbanje visokih grudnih koša možemo raditi i vježbe s bučicama. U tom je slučaju dobro nagnuti klupu za 40 ° ili 60 °. U ovom trenutku, s težinom od oko jednog kilograma po ruci, ispružite ruke prema van, držeći dlanove prema gore, a zatim ih podignite do razine lica, ali s ispruženim rukama i približavajući laktove pri zatvaranju. To možete učiniti deset puta za 2-3 seta.
Vježbe za donji dio grudi: Napravite sklek, najcjelovitiji trening
Za jačanje donjih grudnih koša možemo izvesti vježbu skleka. Hoće li to biti slučajan naziv? Ozbiljno, sjednite na svoju prostirku na trbuhu, naslonivši dlanove na tlo malo nakon širine ramena. Da biste potpuno ispružili ruke. točka, savijte noge u koljenima, prekrižite gležnjeve i podignite ih. Iz ovog položaja možete započeti sklekove, držeći ih s vremena na vrijeme 3-4 sekunde, a zatim ponovno ispravite ruke. "vježba 5 -10 puta, za 3 serije. Važno je držati trbušnjake čvrsto i glavu poravnati s trupom. Jeste li spremni?
Možemo učiniti i "drugu vrstu skleka, manje tradicionalnu, stavljajući ruke bliže jedna drugoj i umjesto toga raširivši noge, tvoreći trokut s tijelom. U ovom trenutku spustite se udahnuvši, uvijek održavajući pokret 3 do 3 4 sekunde, a zatim se ponovno dižite dok izdahnete. Ponovno ponovite vježbu 5-10 puta, za 3 serije.
Povećavaju li vježbe za prsa i veličinu grudi?
Da biste ravno ciljali na cilj testa za kupaće kostime, toniranje grudnih košara gore -dolje bitno je polazište za savršeni bikini. Kako bismo dovršili posao i radili na cjelovit način na cijelom području, svakako možemo grudne vježbe popratiti vježbama za učvršćivanje grudi. Istina je i da san mnogih nije samo imati čvrste grudi, već i povećati njihovu veličinu. Izvođenje vježbi izvrsno je polazište popraćeno masažama i cijelom večeri trikova kako bi prirodno raslo. Na primjer, možemo pogledati i namirnice koje će nam pomoći na ovom putu:
