Učinjava li nježna gimnastika gubitak tjelesne težine? Prednosti i vježbe ove discipline
Srećom, nismo svi isti, čak ni u sportu. Što se tiče tjelesne aktivnosti i kondicije, neki ljudi preferiraju intenzivan i intenzivan trening, poput dizanja utega, trčanja ili kick boksa, dok drugi preferiraju blaži, ali ništa manje učinkovit trening. Ova posljednja kategorija uključuje takozvanu "nježnu gimnastiku", disciplinu koja uključuje mnoge vježbe koje se prilagođavaju svačijim potrebama, a koja je također savršena za starije osobe i trudnice.
Danas ćemo točno saznati što je to, koje su njegove prednosti, a prije svega odgovorit ćemo na jedno od najčešće postavljanih pitanja: tjera li vas nježna gimnastika na težinu?
Što je nježna gimnastika?
Nježna gimnastika disciplina je koja uključuje niz vježbi koje se prilagođavaju svačijim potrebama i koje imaju zajedničko svojstvo da se izvode postupno i nježno, s malim utjecajem na različita područja tijela. Sve ovo čini ovaj sport preporučljivim za ljude svih dobi, uključujući trudnice, starije osobe ili one koji vode osobito sjedilački način života. Glavna svrha nježne gimnastike je opuštanje i poboljšanje zdravlja mišića, bez prekomjernog opterećenja. Njegove vježbe uključuju istezanje, istezanje i istezanje različitih dijelova tijela, od nogu do trbuha, od leđa do ruku.
Razlike između nježne gimnastike i pilatesa
S obzirom na miran ritam i činjenicu da kombinira tjelesnu vježbu s mentalnom opuštenošću, nježnu gimnastiku često se miješa s pilatesom, u stvarnosti, to su dvije različite discipline. Zapravo, pilates uvijek uključuje vježbe za tijelo besplatno i anaerobno, ali djeluje jačanjem težišta posljedično se poboljšava držanje, ravnoteža, fleksibilnost i mišićni tonus. Pilates je također sport koji se preporučuje ljudima različite dobi, iako postoje satovi gdje se vježbe mijenjaju prema potrebama i razini intenziteta.
Međutim, iako se uvjeti nježne gimnastike i pilatesa čine istim, ono što ih razlikuje je upravo tehnika iza vježbi.
Prednosti nježne gimnastike za tijelo
Preduvjet za dobro vježbanje ne bi trebao biti samo gubitak tjelesne težine i podrška dijeti, već i prije svega cilj održavanja forme i očuvanja vlastitog zdravlja. Na fizičkoj razini, nježna gimnastika ima brojne prednosti koje nadilaze jednostavno mršavljenje. Pogledajmo glavne:
- Poboljšanje položaja: to je posturalna disciplina koja se preporučuje, osobito, onima koji veći dio dana provode sjedeći za računalom i skloni su zauzimati nepravilne položaje, što dugoročno može dovesti do znatnih tjelesnih bolesti, posebno u pogledu leđa.
- Povećanje svijesti o tijelu: za razliku od drugih sportova, nježne gimnastičke vježbe ne fokusiraju se samo na pokrete, već tjeraju one koji ih izvode da promatraju i slušaju sebe, postajući svjesni sebe.
- Opuštanje, fleksibilnost i toniranje mišića: iako nemaju snažan utjecaj na različita područja tijela, sve se vježbe usredotočuju na poboljšanje mišićnog stanja i tonusa.
Nadalje, nježna gimnastika disciplina je koja se može vježbati bilo gdje. Za neke vježbe potrebna je samo oprema, poput bučica ili drugih utega, dok su za druge dovoljna prostirka i boca vode za hidrataciju. Stoga može biti idealan kao fitness vježba ne samo u teretani, već i kao vježba kod kuće ili na otvorenom tijekom sunčanih dana.
Blagotvorni učinci na um
Mnoge su studije pokazale da se dobrobit povezana s tjelesnom aktivnošću ne tiče samo tijela, već i uma. Što se tiče psihe, zapravo nam svaki sport pomaže suzbijanjem napetosti i stresa koji se nakupljaju tijekom dan. Evo specifičnih psiholoških prednosti koje nam nježna gimnastika nudi:
- Opuštanje: zahvaljujući kombinaciji fizičkog pokreta i potrazi za samosviješću, nježna gimnastika savršena je za "pražnjenje uma" i uklanjanje briga i stresa iz svakodnevnog života.
- Poboljšana koncentracija: u usporedbi s drugim sportovima, ovaj se ne fokusira toliko na brzinu i ritam, već na preciznost, brigu o pokretima i držanje tijela. Time se poboljšava razina koncentracije i pažnje.
- Prema zdravom načinu života: dobrobiti ove discipline vidljive su ako se vježbe ponavljaju dosljedno i redovito. Iz tog razloga, mnogi ljudi koji pokušaju promijeniti svoj način života, čineći ih aktivnijima i zdravijima.
Učinjava li nježna gimnastika gubitak tjelesne težine?
Nakon što smo vidjeli njezine prednosti, vratimo se našem izvornom pitanju: tjera li vas nježna gimnastika na težinu? Odgovor je djelomično složen.Zapravo, u usporedbi s kardio sportovima, poput trčanja, nježna gimnastika ne sagorijeva veliku količinu kalorija i stoga ne donosi iste trenutne rezultate onima koji pokušavaju smršavjeti niskokaloričnom dijetom. Međutim, ako se kombinira s njom.pravilna prehrana i ispravan način života, potiče mršavljenje.
Ovisno o zdravstvenom stanju i potrebama svakog od njih, stručnjaci su savjetovali da se nježna gimnastika kombinira s kardiovaskularnom aktivnošću ili da se to smatra pripremnom vježbom za intenzivnije tjelesne napore. U slučajevima prekomjerne tjelesne težine liječnici preporučuju prvo posjet. imaju sigurnost da se mogu početi baviti sportom, a zatim započeti s najblažim vježbama nježne gimnastike jer su manje invazivne od aerobika ili trčanja, aktivnosti s visokim utjecajem i mogu upaliti zglobove.
Vježbe nježne gimnastike
Za kraj, pogledajmo neke vježbe koje mogu biti dio nježne gimnastičke vježbe.
- Čučanj: najvažnija vježba za toniranje stražnjice i nogu. Počnite stajati, s nogama razmaknutim u širini ramena, prstima malo ispruženim i težinom tijela centriranom. Savijte koljena, vraćajući stražnjicu i osjećajući težinu tijela na petama. Držite torzo ravno, a ruke naprijed radi lakše ravnoteže.
- Napadi: Počnite stajati, s nogama zajedno. Zatim vratite jednu nogu unatrag i savijte je dok koljeno ne stvori kut od 90 ° bez dodirivanja tla. Neka vam leđa budu ravna, a ruke u bokovima kako biste održali ravnotežu. Za slijed izmjenjujte lijevu i desnu nogu.
- Daska: početni položaj kleči. Dovedite laktove i podlaktice na tlo i ispravite noge, oslonivši stopala na velike prste. Skupite gluteuse i trbuh, a leđa držite ravno i paralelno s podom. Ovaj položaj treba držati najmanje 15 sekundi.
