Hatha yoga: što je to, položaji i prednosti najpraktičnijeg oblika joge
Rođena u Indiji, joga je disciplina koja ima za cilj, fizičkim vježbama, meditacijom i askezom, ujediniti tijelo i duh. Iako relativno novija, na Zapadu je joga postala kultni fenomen, uglavnom zahvaljujući zaslugama koje su joj dale različite zvijezde. "Hata Yoga ili" Yoga snage "njen je najpopularniji oblik.
Joga zasigurno nije novija: već se u Indiji prakticirala tri tisuće godina prije Krista. Joga na sanskritu (književni jezik drevne Indije) znači "sjedinjenje". Međutim, tek u četvrtom stoljeću prije Krista. da ju je Patanjali, koji se smatra ocem ove discipline, izradio Yoga Sutra, osnovni tekst joge. Ovdje opisuje 8 aspekata - koje uspoređuje s granama drveta - koji čine jogu:
- Yama, sposobnost komunikacije s nenasiljem
- Niyama, samopoštovanje
- Asana, položaji joge
- Pranayama, kontrola disanja
- Pratyahara, unutarnje osjetilno slušanje, emancipacija uma
- Dharana, koncentracija
- Dhyâna, meditacija
- Samadhi, oslobođenje, posljednja faza osobnog ispunjenja.
Što je hatha joga?
Prvih pet od osam gore opisanih aspekata čine osnovu hatha joge, prave discipline koja teži zdravlju i koncentraciji kroz zdrav način života i neke položaje (točnije asane).
Velika većina satova joge usmjerena je prvenstveno na fizičku dimenziju hatha joge. Glavna svrha je održavati tijelo u optimalnom fizičkom stanju i disciplinirati duh. Mogu ga vježbati svi, čak i trudnice, kako pokazuju vježbe u ovom videu:
Hatha joga: položaji, disanje, opuštanje
Hata joga podijeljena je u tri osnovne radnje:
- Položaji. Od zmije do broda koji prolazi kroz polumjesec ima više od 1000 položaja. Statične ili dinamičke (poput Pozdrava Suncu), moraju se uvijek raditi bez napora, poštujući tijelo, posebno pazeći na položaj tijela i poravnanje kralježnice.
- Vježbe disanja. Nerazdvojni od prakse položaja, artikulirani su oko četiri glavne faze disanja: udisanje, inspiracijska apneja, izdisaj i ekspiracijska apneja. Tijekom tečaja joge stoga postoje različiti načini disanja: naglašavanje jedne od četiri faze, disanje samo s jednom nosnicom, s obje, izmjenjivanje nosnica, stvaranje zvuka ili ne, udisanje i izdah duže ili kraće vrijeme.
- Opuštanje. Ova faza, koja obično zatvara sesiju, vježba se u sjedećem ili ležećem položaju. To bi trebalo biti popraćeno sporim i dubokim disanjem, što je sugestivno, ili s nekim zvukovima.
Prednosti hata joge
Temeljna karakteristika hata joge sastoji se u njenoj dostupnosti heterogenoj publici, bez obzira na dob, spol i zdravstveno stanje. Bez konkurencije nije potrebno imati posebne vještine, a rezultati ovise prije svega o volji, koncentraciji i ustrajnosti koju svatko od nas ulaže u ostvarivanje pozicija. Nadalje, iako proizlazi iz duhovne prakse, apsolutno ne zahtijeva posebno filozofsko ili religijsko znanje.
Omogućuje tijelu razne prednosti: povećava tonus mišića, elastičnost, ravnotežu, trbušne mišiće, smanjuje masnu masu.
Istodobno poboljšava opće zdravstveno stanje: uklanjanje toksina, stimulaciju vitalnih organa (probavni, dišni, spolni ...), poboljšanje rada srca i otpornosti.
Zahvaljujući koncentraciji i snazi volje koja zahtijeva, hata joga također pozitivno utječe na um. Stres i anksioznost postupno se smanjuju, a nakon nekoliko seansi osjetite duboku dobrobit koja utječe na svakodnevni život i odnose s drugima.
Različite vrste hata yoge i Hata Yoga Pradipika
Zahvaljujući svom uspjehu, hatha joga nastavlja se razvijati. Čak i ako položaji ostanu isti, postoji sve više različitih učenja, koja kombiniraju položaje, vježbe disanja i meditaciju na više ili manje miran, energičan ili opuštajući način.
Najčešći su ashtangayoga (sinkronizacija disanja s brzim nizom sve težih položaja), integralna joga (ravnoteža između položaja, disanje, meditacija i opuštanje), viniyoga (integracija pokreta s disanjem), prenatalna joga (prikladna za trudnice) , bikhram yoga (vježba se u prostoriji zagrijanoj na 40 stupnjeva).
Hata Yoga Pradipika, s druge strane, nije naziv prakse hata yoge, već jedan od njezinih glavnih i najstarijih tekstova, koje je u 15. stoljeću napisao Svatmarama. Tu su opisane glavne asane. Da biste saznali nekoliko njih, pregledajte naš album ili naučite napraviti klasični Pozdrav Suncu.
