Pilates metoda

Podrijetlo

Metoda duguje svoje ime njemačkoj medicinskoj sestri Joseph Pilates. Zarobljen tijekom Prvog svjetskog rata, čovjek izmišlja novu gimnastiku u svojoj ćeliji. Kad je slobodan, otvara svoj prvi gimnastički studio 1926. Od listopada 2000. metoda pilatesa smatra se samostalnom tjelesnom aktivnošću, podučava i prakticirao po cijelom svijetu.

Šest vježbi za treniranje trbušnih mišića

Vidi također

Pilates: najbolje vježbe s loptom

Pilates: najbolje vježbe za trbušne mišiće

Pilates: savršene vježbe za leđa

Princip

Kao i joga, i pilates metoda je globalna tehnika koja teži "razvijanju tijela na skladan način, ispravljanju pogrešnih položaja i poticanju duha i učenika".
Sve vježbe (ukupno više od 500) poštuju sljedećih 8 ključnih točaka:
-Disanje. Duboko dišete prsima, osobito izbjegavajući oticanje trbuha. Ova tehnika jača trbušnjake.
-Koncentracija. Svaki pokret i svaki udah moraju se prvo smisliti i moraju doći iz središta tijela.
-Kontrolirati. Svaka gesta mora biti savršeno kontrolirana, u prostoru i vremenu.
-Poravnanje. Položaj uvijek mora biti savršeno ravan i artikuliran.
-Fluidnost. Tijelo je gotovo uvijek u pokretu, no geste su spore i rade se dubokim mišićima.
-Težište. Bez obzira na vježbu, važno je uvući trbuh kako biste radili duboke trbušne mišiće.
-Redoslijed. Vježbe se nižu jedna drugom točno određenim redoslijedom.
-Opuštanje. Za rastezanje i opuštanje mišića koji su radili.

Metoda

Pilates se sastoji u zauzimanju položaja i kretanju po točno određenom redoslijedu. Cilj je natjerati sve mišićne skupine da rade naizmjence, ponekad u neobičnim kombinacijama, s naglaskom posebno na donji dio trupa (trbuh i stražnjica). Većina vježbi za pilates izvodi se bez komplementarnih alata, osim prostirke. Međutim, neki učitelji koriste neki pribor:
-Lopta. Veliki (na primjer 65 cm u promjeru ako ste visoki 1m65) tjera vas da zauzmete savršen položaj kako biste održali ravnotežu i ne padali.
-Elastika o gumica. Omogućuje vam izvođenje vježbi istezanja i otpora. -Krug. Treba ga postaviti između nogu kako bi se povećali mišići bedara.
-Spužvasta cijev. Mekana, debela i srednje duljina cijevi koja vam omogućuje poticanje ravnoteže.
- I također ... u nekim specijaliziranim centrima: Reformer i Cadillac, kreveti opremljeni raznim dodacima ili Stolica, stol koji vam omogućuje izvođenje velikog broja vježbi.

Savjeti za ravan, toniziran i suh trbuh

Za koga?

Pilates vježbe naporne su, ali nježne: bez naglih pokreta ili udara. Stoga je to metoda prikladna za svakoga.
- Onima koji se ne bave sportom kao onima koji se intenzivno bave.
- Ljudima koji su pod stresom, umorni ili nisu jako elastični, trudnicama ili neposredno nakon poroda, starijim osobama, ranjenima u oporavku.
- Svima onima koji žele ostati u formi bez ozljeda.
U nekim slučajevima (trudnice, krhke osobe), međutim, bitno je da se vježba izvodi pod liječničkim nadzorom.

Povlastice

Oni su fizički i psihički, poput pilatesa:
- ublažava bol jačanjem dubokih mišića i pravilnom potporom zdjelice i leđa te poboljšanjem držanja.
- poboljšava siluetu učvršćujući slabe mišiće i opuštajući ukočene mišiće.
- čini ga elastičnijim istezanjem mišića i povećanjem širine zglobova.
- poboljšava disanje, usporavajući ga i dublje.
- ispravlja držanje i uči vas pravim gestama u svakodnevnom životu.
- ograničava učinke starenja poboljšanjem koordinacije.
- uklanja stres i uzrokuje istinsko blagostanje i duševno opuštanje.