Hipnoza za san: tehnike opuštanja za zaspati
Patite od nesanice ili u svakom slučaju imate poremećaje spavanja koji vam ne omogućuju miran san, može biti vrlo onesposobljavajući problem, kako u tijelu tako i u umu. Mirno spavanje omogućuje nam dan pun energije i vitalnosti, ali iznad svega omogućuje nam da voljene snove koji su uvijek puni značenja pogledamo ovdje:
Hipnoza za spavanje može biti dragocjena pomoć protiv poremećaja spavanja i nesanice. Ali prije svega to je tehnika koja može opustiti um i dovesti nas u stanje duboke opuštenosti koja nas progresivno dovodi do sna. Ali kako hipnoza funkcionira? Do sna ? Kako se to prakticira? Hajde da vidimo!
Vidi također
Regresivna hipnoza: što je to i kako djeluje od strane psihoterapeuta
Glavni uzroci nesanice
Prije nego shvatimo kako djeluje hipnoza spavanja, shvatimo što je to nesanica, a prije svega što uzrokuje.Mislimo da oko 10 milijuna Talijana pati od ovog poremećaja spavanja koji pogađa ljude na psiho-fizičkoj razini.Iako smo u današnjem društvu spremni žrtvovati san da bismo postigli svoje ciljeve, izreka „tko spava ne jede ribu“ danas je zastarjela: zapravo, spavanje nije samo užitak, već stvarna potreba da se proživi cijeli dan. njihove energije i sa sposobnošću fokusiranja. Nažalost, nemaju svi takozvani prirodni i duboki san, doista, mnogi ljudi imaju poteškoće zaspati ili provesti mirnu noć bez prekida sna. Ali kako to? Čimbenici mogu biti različiti:
- genetski, tj. nasljeđivanjem patite od nesanice
- hranu, na temelju onoga što jedete ili pijete prije spavanja
- okoliša, povezane s bukom, temperaturom ili promjenom godišnjeg doba koje mijenja cikardijske ritmove
- psihološki, uključujući tjeskobu, stres, brige oko posla ili psihološke pritiske
Svi ti čimbenici mogu uzrokovati nesanicu, stalna buđenja, poteškoće s zaspanjem. Mnogi liječnici propisuju lijekove protiv anksioznosti kao liječenje ovog poremećaja, ali također je moguće imati koristi kroz hipnozu.
Hipnoza za san: tehnika protiv nesanice
Riječ hipnoza potječe od grčkog "Hypnosis" što znači "san". Zapravo, ovom tehnikom opuštanja uma moguće je doseći stanje transa na pola puta između sna i budnosti potpune opuštenosti i prevladavanja svjesne razine mozga, uvijek spremno podvrgnuti se sudu ili kritički promišljati o svom radnje, na naš izbor ili na događaje koji nam se događaju. Kognitivno -bihevioralna terapija hipnozu koristi u različite svrhe:
- boriti se protiv tjeskobe, napada panike, stresa
- riješiti psihološke probleme poput poremećaja prehrane, depresije ili ovisnosti o drogama
- prestati pušiti
- pomoći u spavanju rebalansom ciklusa budnosti u snu
To je zato što su neke studije pokazale da hipnoza može očistiti um od onih svjesnih nadgradnja koje nas prekrivaju tjeskobama i brigama ili nas jednostavno ne tjeraju da živimo imaginativni i kreativni dio, da prevladamo blokadu, traumu ili se jednostavno pomirimo s dijelom sebe zaboravljenim zbog svakodnevnih obaveza.Hipnoza za san koristi se kao tretman za nesanicu kognitivnom bihevioralnom psihoterapijom jer nam omogućuje da prevladamo kognitivne otpore i transportiramo nas u potpunu mentalnu relaksaciju.
Kako hipnoza djeluje na san
Stoga smo vidjeli da hipnoza može biti dragocjena pomoć za duboko spavanje. Ne smijete se bojati ove tehnike, nije ona koju vidimo na TV-u kako je vježbaju samozvani čarobnjaci. Ova se metodologija naširoko koristi kao podrška liječenje nekih poremećaja uzrokovanih kognitivno -bihevioralnom terapijom i ne, ne gubite svijest, već ulazite u stanje duboke opuštenosti i ekstremne koncentracije. Samo zatvorite oči i dopustite da vas vodi vaš terapeut, koji će s vama izgraditi personalizirani prijedlog na temelju vaših potreba i vaše osobnosti. Sesija hipnoze kombinira različite tehnike i vježbe, uključujući opuštanje, sugestiju, vizualizaciju i, bit ćete iznenađeni, usmjeravanje pažnje. Jer kada radite hipnotički tretman, zapravo postižete stanje duboke koncentracije koje vam omogućuje da prevladate aktivnost simpatikusa živčani sustav povezan s tjeskobom i stresom. Sesija hipnoze može se snimiti, čak i video, tako da možete ponoviti vježbe kod kuće prije odlaska na spavanje i naučiti prakticirati samohipnozu. Podsjećamo vas da je bitno najprije naučiti tehniku sa stručnjakom koji vam može pokazati kako sami provoditi terapiju.
Vježbe tip hipnoze i samohipnoze
Hipnotička terapija sastoji se od sesije u trajanju od oko 1 sata, koju treba obaviti kvalificirani i certificirani stručnjak koji vas može na pravi način dovesti do stanja duboke opuštenosti. Postoje neke vježbe opuštanja koje će vam pomoći da zaspite, vježbajući neku vrstu samohipnoze, no u slučajevima istinske nesanice uvijek je bolje konzultirati se s psihoterapeutom. Ovo su neke tehnike za uspavan REM san:
- Izbjegavajte neke aktivnosti prije spavanja: nemojte koristiti zaslone, nemojte provoditi minute prije spavanja s mobitelom u ruci. Prepustite se opuštajućim aktivnostima.
- Pripremite svoju okolinu prije spavanja: namjestite svjetla, pronađite položaj u kojem ćete se osjećati ugodno i opušteno. Znajte da tijelo proizvodi melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i buđenja, kada je mrak, pa pokušajte isključiti sva svjetla.
- Oslobodite svoj um: Kada pronađete ugodan položaj, čišćenje uma pomoći će nam da uvježbamo minimum samohipnoze. Ne razmišljajte o stvarima koje vas brinu, što trebate učiniti sutra ili onome što niste učinili danas. Usredotočite se na svoje disanje i okoliš u tišini.
- Opustite tijelo: pokušajte ukloniti napetost nakupljenu u mišićima, mentalno se usredotočite na dijelove za koje smatrate da su stegnuti i pokušajte ih potpuno opustiti.
- Duboko dišite: zatvorite oči, duboko udahnite, polako izdahnite. Otvorite usta, opustite čeljust, osjetite kako tijelo udobno sjedi na krevetu.
- Zamislite mirno mjesto: mjesto u kojem se osjećate dobro sa svih gledišta, koje se može opustiti i osjećati se ugodno. Pokušajte se sjetiti osjeta koje daje vašem tijelu, mirisa, topline.
- Potražite frazu za ponavljanje: mantru koja vas tjera da se opustite, riječi koje ponavljate poput "dubok san, miran san, opuštajući san" ili "spavaj, duboko; duboko, spavaj".
Vježbajte svaku večer, oslobodite um od stresa i vidjet ćete da ćete se čvrsto naspavati!
