Pritikinova dijeta

Princip
Na sve nas utjecao bi mehanizam preživljavanja, nazvan "instinkt masti", koji bi nas natjerao da jedemo više nego što je potrebno (osobito masnu hranu), da skladištimo lipide i ograničimo tjelesnu aktivnost radi uštede energije. Prema Pritikinu, to bi moglo biti poražen. ovaj instinkt ograničavajući masnoće što je više moguće i povećavajući potrošnju sporih šećera i prehrambenih vlakana. Pritikin dijeta stoga predlaže usvajanje zdravih prehrambenih navika i puno kretanja.
Ovaj je program dio dijete koja ima za cilj ograničiti potrošnju masti i naglasiti onu vlakana i ugljikohidrata, što bi omogućilo smanjenje razine kolesterola i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, Pritikin dijeta ima mnogo više ugljikohidrata (75% - 80%) i daleko manje bogata lipidima (5% - 10%) nego što se obično preporučuje. Također, nijedan recept za Pritikin dijetu ne sadrži ulje.

Dozvoljena hrana
Voće, povrće, suhe mahunarke, integralni proizvodi od žitarica, mlijeko, jogurt i nemasni sirevi, začinsko bilje i začini, kava i čaj, kuhani bjelanjak, riba i plodovi mora, nemasno meso
Hrana koju treba konzumirati što je manje moguće
Biljna ulja, rafinirani šećer, umjetni šećeri, sol, začini, alkohol
Namirnice koje treba izbjegavati
Maslac, životinjske masti, čokolada, margarin, hidrogenirana ulja, masno meso, suhomesnati proizvodi, kokos, žumanjak, pržena hrana, slatkiši, slatkiši, umaci

Tipičan dan
Doručak: naranča, cjelovite žitarice, mekinje, nemasni bijeli jogurt
Ručak: leća, salata, brokula, integralni kruh, obrano mlijeko
Užina: sirova mrkva i celer
Večera: smeđa riža, škampi, povrće na pari, jabuka, čaj

Vidi također

Niskokalorična dijeta: prednosti i nedostaci dijeta za mršavljenje par excellence

Detox dijeta: što je detox dijeta i kako djeluje

Atkinsova dijeta

Rezultati
Ova dijeta pomaže vam u mršavljenju, ali bi također pomogla u sprječavanju srčanih bolesti, dijabetesa neovisnog o inzulinu i raka., te za snižavanje krvnog tlaka.

Pros
Visok unos vlakana i dovoljna konzumacija proteina potiču sitost.

Protiv
Jela, kuhana bez upotrebe masti, mogu biti neukusna.
Komplicirana je dijeta koju morate slijediti prilikom odlaska u restorane.
Vrlo ograničen unos masti može dovesti do nedostataka. Osim toga, karotenoidi (snažni antioksidansi) i brojni vitamini bolje se apsorbiraju u kombinaciji s mastima.
Kratkoročno, Pritikin dijeta može iritirati crijeva zbog velike količine unesenih vlakana. Ovaj negativan učinak općenito se smanjuje s vremenom.

Pažnja
Kao i kod bilo koje druge dijete, postoji rizik od nedostatka hrane, pa se morate obratiti svom liječniku za savjet.

Pogledajte sve dijete