Meditacija Mindfulness: što je to i 4 vježbe za vježbanje!
Što je meditacija svjesnosti? Vjerojatno ste već čuli za nju, ali ne znate njezino značenje. To je praksa meditacije koja vam omogućuje da trenirate svoju pažnju zahvaljujući posebnim vježbama, nazvanim "meditacija" svjesnost ", što će omogućiti da povećate svoju svijest.
Meditacija Mindfulness napravila je vlastite propise budističke, ali nije imala vjersku konotaciju, a posljednjih godina broj ljudi koji je prakticiraju definitivno je narastao ... bit će razloga! Doznajmo zajedno na specifičniji način što je to meditacija svjesnosti, kako je prakticirati, također zahvaljujući 4 vježbe koje će vam omogućiti pristup na jednostavan i učinkovit način.
Što je meditacija svjesnosti? Evo značenja i njezine povijesti!
Počnimo odmah sa značenjem pojma "svjesnost": to je prijevod riječi "sati", koja na jeziku Pāli (indijski jezik koji je Buddha koristio za svoja učenja) znači "svjesnost". Stoga se odnosi na mentalnu svijest koja se može razviti praksom meditacije.
Meditacija svjesnosti stoga proizlazi iz budističkih učenja, ali i iz meditacijskih praksi povezanih sa zenom i jogom. Model meditacije koji poznajemo danas razvio je Jon Kabat-Zinn, liječnik iz Massachusettsa koji je sedamdesetih godina prošlog stoljeća inspirirao ove orijentalne tehnike za razvoj psihoterapeutske discipline koja je odmah zaživjela na Zapadu, gdje su „već bili u modi. druge slične discipline poput joge i transcendentalne meditacije.
Vidi također
Čemu služi meditacija svjesnosti?
Sada kada razumijemo značenje meditacije svjesnosti, pokušajmo razumjeti koje su svrhe ove prakse i koristi koje ona donosi. Prije svega, to je tehnika koju može vježbati svatko, korisna i u slučaju da patite od depresije, anksioznosti i patoloških stanja, i ako jednostavno želite povećati svoju sposobnost koncentracije, osloboditi um i osjećati se bolje u vezi sebe.
Meditacija svjesnosti dobra je za zdravlje cijelog našeg tijela: pomaže u boljem upravljanju boli, omogućuje veću kontrolu nad svojim tijelom i predstavlja se kao valjana pomoć u liječenju čak i važnih bolesti. Također pomaže vratiti hormonsku i metaboličku ravnotežu.
Funkcije mozga također imaju koristi od meditacije svjesnosti: mozak poboljšava svoju sposobnost reagiranja i obavljanja svojih funkcija, uklanjajući i sprječavajući probleme s demencijom te poboljšavajući cirkulaciju krvi.
Izravna posljedica ove prakse je značajno poboljšanje mentalnog zdravlja, izbjegavanje problema anksioznosti, depresije, stresa, nesanice, poremećaja osobnosti i problema ovisnosti. Osjećamo se više u miru sami sa sobom, u duhovnoj ravnoteži, pa posljedično poboljšavamo svoje performanse u svakom području našeg života.
Kako se prakticira meditacija svjesnosti?
Da biste prakticirali meditaciju svjesnosti, ne trebate ništa: pobjeđuje vas ako sjedite zatvorenih očiju i prekriženih nogu na jastuku ili stolici, pazeći da vam leđa budu ravna, a zatim preusmjerite pozornost na dah, postajući toga svjesni.
Za početak ove vježbe dovoljno je 10 minuta dnevno: dvije 5-minutne sesije bit će u redu. Kad ste se upoznali s meditacijom, možete pokušati povećati minute u koracima od 5. Ne postoji precizno ograničenje, sve ovisi o vašoj dostupnosti vremena!
Kako postajemo iskusniji u praksi, redovitom redovitom meditacijom, naša se svijest može proširiti od disanja do misli do osjećaja i djela. Tada će vam se cijeli život promijeniti!
4 vježbe za prakticiranje meditacije svjesnosti
Evo 4 vježbe koje možete udobno vježbati u svom domu, u bilo koje vrijeme, kako biste započeli meditaciju svjesnosti i uživali u njenim psiho-fizičkim blagodatima.
Prva vježba, osnovna, jest osvijestiti vaše disanje. Sjednite prekriženih nogu na jastuk, s uspravljenim leđima i počnite jako sporo udahnuti i izdahnuti, tako da svaki ciklus traje najmanje 6 sekundi.Nosom udahnite, a usta izdahnite, osluškujući kako vaš dah izlazi iznutra prema van i izvana prema unutra. Pustite svoje misli, samo se usredotočite na dah barem minutu, usredotočujući se na fizičke osjećaje koje osjećate. Odmah ćete osjetiti smirujući i opuštajući učinak ove prakse i nikada nećete moći prestati!
Druga vježba koju možete eksperimentirati povezana je sa slušanjem: potražite pjesmu koju ne poznajete ili vam u svakom slučaju nije poznata i slušajte je na slušalicama pri svakom zatvaranju. Dok ga slušate, pokušajte se u to ne uplitati mentalno, ne razmišljati i ne prosuđivati žanr, umjetnika i tako dalje. Samo slušajte, uronite u iskustvo zaboravivši svoju kritičku sposobnost. Ako se možete koncentrirati na pjesmu, a da niste izrekli sud, bit ćete uspješni u meditativnom razumijevanju.
Treća vježba koju preporučujemo je sljedeća: pronađite 5 stvari o svom danu koje općenito ne primjećujete, bilo da se radi o taktilnom osjećaju, čutoj buci, posebnom mirisu ... Bilo što, bilo koji detalj koji vam općenito izmiče. Tada se možete zapitati o svojoj povezanosti sa svijetom i svojim životom: slažete li se s onim što vas okružuje? Živite li zaista punim plućima? Osvještavanje malih stvari i svake percepcije pomaže nam da otvorimo svoja osjetila i da ne izgubimo ljepotu svakog trenutka, koji nam obično bježi i koji umjesto toga predstavlja pravo bogatstvo našeg iskustva na ovom svijetu!
Konačno, posljednja vježba koja se sastoji od uranjanja sa sviješću u ono što radite. Ako radite rutinu, nešto što uvijek radite misleći na nešto drugo poput pranja posuđa ili usisavanja, umjesto toga pokušajte postati potpuno svjesni onoga što radite, percipirajući svaki detalj: zvuk tekuće vode., Otpor tepiha do težnje, guma rukavica koja vam klizi po rukama ... budite prisutni na 360 ° u onome što radite, a to će vam pomoći da ublažite tjeskobu usklađujući svoje tijelo i um. Ugodna meditacija!
