"Ne mogu spavati": uzroci i lijekovi za probleme sa spavanjem
Nedostatak sna također uzrokuje štetne učinke na tijelo, pa da biste bili jaki i zdravi morate nužno dobro spavati. Neuspjeh u dominaciji, često i voljno, popraćen je stanjem opće uznemirenosti i znatnom dozom tjeskobe.
Koliko vam se puta dogodilo da se počnete bacati i okretati u krevetu i odjednom pomisliti: "Ne mogu zaspati"? Čak je i samo neprospavana noć dovoljna da se tijekom sljedećeg dana osjeti osjećaj iscrpljenosti.
Prije čitanja postoji kratki video zapis na kojem možete saznati koliko biste trebali spavati svaku noć na temelju vašeg zodijalkalnog znaka!
Dobro spavanje je važno
Kada ste zadnji put spavali barem 7/8 sati ravno? Mnogi.
Za mnoge ljude koji pate od poremećaja spavanja, dobro spavanje postaje nemoguća misija: postoje mnogi koji pate od nesanice, ali san je neophodan za život, poput vode, zraka i hrane.
Spavanje i preživljavanje idu ruku pod ruku. Na što mislimo? Dobar san pomaže vam napuniti baterije i odmah se osjećati bolje, oporavljajući stanje mira i ostavljajući stres iza sebe. Spavanje također potiče regeneraciju stanica, a nedostatak sna može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući smrt.
Na štetu onih koji kažu "tko spava ne lovi ribu", ljudsko bi bi tijelo trebalo spavati najmanje trećinu cijeloga svog života, kako bi spriječilo da se to skrati time što ga to utječe.
Vidi također
Prednosti sna
Jeste li se ikada zapitali koje su dobrobiti koje noćni san donosi vašem tijelu? U nastavku ih želimo navesti kako bismo ih jasno imali na umu:
- Mozak eliminira toksine tijekom sna
- Spavanje sprječava neurodegenerativne bolesti
- Dobro spavanje poboljšava vještine učenja
- Spavanje uklanja stres, uzrokuje da ga mozak prerađuje u pozitivnu energiju
- Dok spavate, vaš imunološki sustav je ojačan
- Ako dobro spavate, imat ćete redovan metabolizam (dva su faktora usko povezana)
Ne mogu spavati: svi negativni učinci
Neki štetni učinci nedostatka sna odmah su vidljivi na našem tijelu, drugi se umjesto toga očituju dugoročno. No, koji su glavni negativni učinci nemogućnosti spavanja? Evo što se događa ako ne spavate dobro ili uopće ne spavate:
- Vrijeme reakcije je duže: ako niste dobro spavali, apsolutno se ne preporučuje vožnja. S druge strane, ako san dođe iznenada tijekom vožnje, odmah se zaustavite i odmorite.
- Kognitivni problemi nastaju jer se smanjuje proizvodnja neurona.
- Nastaje stanje mentalne zbunjenosti i pojačavaju se emocije.
- Možete se lakše razboljeti jer je vaš imunološki sustav oslabljen.
- Povećava rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
- Vi ste pod većim stresom i povećavate kortizol (hormon stresa) u krvi.
- Vjerojatnije je da ćete imati upalu.
- Možete lakše dobiti na težini.
- Već se budite umorni i ne želite se posvetiti tjelesnim vježbama.
- Metabolizam poludi.
- Pojavljuju se anksioznost, depresija i kognitivni poremećaji.
- Svjedočite preuranjenom starenju cijelog tijela.
- Povećava rizik od fibromialgije (kronične boli).
Svaki nepravilan stav prema snu ne treba podcijeniti.
Ako ustanovite da spavate nekoliko sati noću i loše spavate, nikada duboko i uvijek s prekidima, to morate upotrijebiti kao zvono za alarm.
Jedna od najgorih stvari koje pate od nesanice je napuniti kavu, pokušavajući tako ostati budan tijekom dana čak i kad san želi preuzeti.
Međutim, ta navika nije zdrava, jer može dovesti do uspostavljanja začaranog kruga: umorni ste jer niste puno spavali, pijete kavu ili druga energična i stimulirajuća pića, riskirajući da spriječite odmor.
Kao rezultat toga, ulazite u novu neprospavanu noć, a sljedećeg dana, kako biste nadoknadili umor, opet ćete pribjeći velikim dozama kave. I tako dalje.
Ne mogu zaspati: što da radim?
Za mnoge pojedince, spavanje nije izbor, već situacija koja se dogodila, a da nisu mogli učiniti mnogo po tom pitanju. Ako se ne riješi i odmah ne riješi, dolazi do vrlo ozbiljnih problema koje smo spomenuli u prethodnim odlomcima. Što učiniti da se sve to ispravi? Evo nekoliko savjeta.
- Dodaci prehrani za dobar san
Melatonin je hormon koji kontrolira san i ako imate problema sa spavanjem, to bi moglo biti uznemireno. Pokušajte uzeti dodatak melatonina.
Čak bi vam i magnezij mogao pomoći prvenstveno jer djeluje sinkronizirano s melatoninom: ako vam nedostaje magnezija, melatonin možda neće imati učinka. Konačno, čak i ako nije dodatak, ulje jasmina ima smirujuću moć koja je savršena za poticanje sna.
- Hrana koja će vam pomoći da zaspite
Neke namirnice također mogu pridonijeti i potaknuti san, među njima je i neko voće poput banana i trešanja koje sadrže kalij i melatonin. Zob koja sadrži triptofan (kontrolor raspoloženja) i sjemenke lana koje podižu razinu serotonina.
Savjeti za dobro spavanje
Za mnoge vrijeme za odlazak u krevet postaje prava mora, pogotovo ako znamo da nećemo moći zaspati. Proučili smo 5 savjeta koje biste trebali odmah primijeniti u praksi kako biste se napokon naspavali i zauvijek oprostili od nesanice.
1. Izradite rutinu spavanja / buđenja
Pokušajte zaspati u isto vrijeme svake noći i budite se uvijek u isto vrijeme ujutro. Na ovaj način stvorit ćete pravu rutinu navikavajući svoje tijelo na ritam sna i budnosti.
2. Isključite elektroničke uređaje
Elektronički uređaji poput televizora ili pametnih telefona trebaju biti isključeni najmanje 1 sat prije odlaska u krevet. njegovo jer plavo svjetlo koje stvaraju ti ekrani ometa proizvodnju melatonina i remeti biološki sat.
3. Razmazite se prije spavanja
Mala gesta koja se ponavlja svaku večer prije spavanja bit će dovoljna da se odmah osjećate bolje. Šalica vrućeg biljnog čaja, aromatičnog ulja za miris ... neće trebati puno da tijelu kažete da je vrijeme za spavanje.
4.Podesite temperaturu spavaće sobe
Temperatura u spavaćoj sobi uvijek bi trebala biti oko 15 ° ili 20 ° stupnjeva, to je zato što noću temperatura tijela pada, ali ako je soba prevruća, teško ćete zaspati.
5. Istuširajte se vrućim tušem
Dva sata prije spavanja istuširajte se toplim tušem koji će potaknuti miran i opušten san. Možda nakon tuširanja upotrijebite aromatičnu kremu za tijelo koja će aromaterapijom izbrisati nesanicu.
Mišljenje liječnika
Poremećaj spavanja češći je nego što mislite, a u nekim slučajevima gore opisani lijekovi nisu dovoljni. To su ljudi za koje san postaje prava bolest.
Ako ne pronađete rješenje, a spavanje sve više utječe na vaš život, obratite se liječniku koji će odlučiti propisati posebne testove ili lijekove za smirenje. Potonji djeluju na receptore središnjeg živčanog sustava, proizvodeći smirujuće djelovanje.
Konačno, za rješavanje problema spavanja i lakog zaspanja postoje tablete za spavanje, ali se moraju uzimati pod strogim liječničkim nadzorom i nikada to ne činite sami.
Da zaključimo, znamo koliko je svakodnevica, posao, djeca, svakodnevni problemi stresni, stvaraju u svima nama stanje tjeskobe koje nepopravljivo utječe na kvalitetu sna. Lijekovi postoje, ali prvi korak je uvijek slušati i prepustiti se svom tijelu.
