Znojenje dovodi do gubitka kilograma: je li to istina ili je to lažni fitnes mit?
Znoj je mehanizam kojim naše tijelo regulira temperaturu i uglavnom se sastoji od vode. Provođenje sati u sauni ili odlazak na trčanje u najtoplijim trenucima dana s namjerom da se što više znojimo ne pomaže pri mršavljenju, a u članku objašnjavamo zašto. Ako želite sagorjeti kalorije, puno je bolje napraviti neke fitnes vježbe, baš poput onih za trbušne mišiće objašnjene u videu ispod!
Zato što je pogrešno misliti da je znojenje dovoljno za mršavljenje
Postoje oni koji u podne odlaze trčati noseći teško odijelo od runa, oni koji ponavljaju saune i turske kupelji, drugi pak vole nositi teške pojaseve na bedrima i trbuhu: svima je cilj samo jedan. To je znojiti se što je više moguće u pogrešnom uvjerenju da zbog toga gubite na težini sve brže i brže. Ali zašto je pogrešno tako misliti? Da biste dobili odgovor, samo analizirajte od čega se znoji. Sigurno ne od masti, već uglavnom iz tekućina, odnosno iz vode.Točno one vode koju samo trebate nadopuniti ispijajući čašu bilo kojeg bezalkoholnog pića kako biste vidjeli da se ponovno nakuplja na ljestvici.
Gramovi za koje mislimo da smo ih bacili jer smo se izvagali nakon dobrog znoja, u stvarnosti su jednostavno tekućine koje smo izgubili tijekom tjelesne aktivnosti i koje ćemo oporaviti odmah nakon pijenja.Znoj se, zapravo, sastoji od vode i elektrolita (to jest, mineralnih soli poput natrija, klora, kalija, magnezija), a proizvode ga žlijezde našeg tijela kao obrambeni mehanizam protiv povećanja unutarnje temperature nakon tjelesnih vježbi. ili na osobito visokoj temperaturi okoline. Zbog toga je znojenje važno, a još je važnije dopustiti tijelu da izbaci tu tekućinu bez pokrivanja pretjerano teškim slojevima odjeće.
Vidi također: U mitove o prehrani i wellnessu trebali biste prestati vjerovati
Zašto je znojenje dobro (ali ne i gubitak težine)
Funkcija znoja je održavati tjelesnu temperaturu oko 37 ° i na taj način izbjeći pregrijavanje. Mehanizam koji snižava temperaturu, međutim, nije sam znoj, već njegovo isparavanje kroz fizički proces koji se naziva konvekcija. Zbog toga je važno da znoj lako isparava s naše kože.
Kad se znojimo, tijelo uglavnom izbacuje vodu i mineralne soli (a ne masti ili šećer), pa je uvjerenje da znojenje sagorijeva više kalorija pogrešno.
Kad se znojite, vrlo je važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu pijući vodu ili piće na bazi minerala: na taj način sprječavate opasnost od dehidracije.
Kao što je također ponovljeno u "Istituto Superiore di Sanità", znojenje uzrokuje da gubite samo tekućine i mineralne soli, ali ne i masti pohranjene u masnom tkivu: one se, u stvari, mogu ukloniti samo spaljivanjem tjelesnim vježbama i intenzitet aerobnog sporta.
Znojenje je, naime, osjetljiv mehanizam termoregulacije tijela koji koži omogućuje raspršivanje topline nakupljene isparavanjem vode. Prekomjeran porast tjelesne temperature vrlo je opasan jer može imati ozbiljne posljedice na zdravlje našeg tijela. Zbog toga se ne biste trebali previše prikrivati tijekom bavljenja sportom, a poželjno je nositi tkanine koje koži omogućuju disanje. Osim toga, preporučljivo je vježbati tijekom hladnijih sati dana.
Dakle, to je ono zbog čega gubite težinu
Znojenje ne čini da izgubite više kilograma ili brzo sagorite više kalorija. U stvarnosti, ono što tjera vas da smršate je tjelesna aktivnost jer vas samo potrošnja energije određena mišićnim i kardiovaskularnim radom tjera da trošite energiju i posljedično gubite težinu. Naše tijelo regulira osjetljiva ravnoteža između dolaznih i odlaznih kalorija, ali znoj, budući da je samo tekućina, nema nikakve veze s ovim mehanizmom. Ideja da uzimanje saune uzrokuje gubitak masnoće potpuno je neutemeljena jer je znojenje tjelesna funkcija koja ne dolazi s gubitkom težine.
Zašto je znoj toliko važan za naše tijelo?
Ne dopuštanje znojenja kože tijela, koje je pretjerano prekriva, može biti jedan od uzroka koji dovodi do opasnog toplinskog udara ili stanja dehidracije. Nažalost, nije rijetkost da se ovo stanje javlja čak i kod umjereno obučenih ljudi koji se bave tjelesnim vježbama. Kad tijelo izgubi previše tekućine, a one se ne nadopune vodom ili nekim od izotoničnih napitaka na tržištu, više nismo u mogućnosti proizvoditi znoj i posljedično regulirati tjelesnu temperaturu. Sportski treninzi tijekom najtoplijih sati u danu još su jedan razlog koji dovodi do dehidracije. Ovo stanje je vrlo opasno jer može ugroziti funkcioniranje mehanizama koji reguliraju unutarnje organe.
+ Prikaži izvore - Sakrij izvore Članak ISS -a posvećen lažnom mitu o znoju kao metodi za mršavljenje <