Ispravan položaj za spavanje: temeljno pitanje tjelesne i psihičke dobrobiti
Koji je najbolji položaj za spavanje? U ovom članku želimo razgovarati s vama o pravilnom odmoru tijekom noći, stanju koje je većini ljudi teško postići. No, također je važno znati koliko trebate spavati, koliko sati trebate da biste se osjećali dobro: morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika koje ćemo vam otkriti u sljedećim odlomcima. Prije nego nastavite, pogledajte video ispod i otkrijte neke korisne savjete!
Najbolji izbor za stručnjake: ležeći položaj!
Kad ujutro ustanemo iz kreveta i stavimo noge na tlo, ponekad shvatimo da smo jako loše spavali: bole nas leđa, škripi vrat, a kapci natečeni. Vrlo često su ti učinci posljedica pogrešnih položaja koje zauzimamo radi udobnosti prije zaspanja ili nesvjesno tijekom sna. Prije svega, madrac, jastuk i jastučnica moraju biti prikladni i kvalitetni. Moraju biti prikladni za podupiranje zavoja našeg tijela, naime vratnih, leđnih i slabinskih. Ovo je prva točka za dobar odmor i ne treba je podcijeniti. Položaj koji preporučuju osteopatski stručnjaci i fizioterapeuti je ležeći položaj. Jedan jastuk trebao bi biti dobro postavljen ispod vrata kako ne bi oštetio vrat, a drugi, koji bi pogodovao pravom opuštanju mišića bedara, trebao bi biti dobro postavljen ispod koljena. U tom položaju nijedan unutarnji organ tijela nije oštećen: izbjegava se napetost u leđima, vratu i tetivama. Dakle, to je izrazito optimalno držanje, na koje se treba naviknuti. Ali ne mogu svi zaspati u ovom položaju. Neki ljudi koji spavaju na leđima teže hrču i to utječe na njih. Drugi ne mogu spavati ako se ne ispruže na boku s jednom ispruženom nogom i jednom savijenom prema gore, tako da se mogu potpuno opustiti. Mnogi, kad legnu u krevet, osjete sav umor i stres dana te se okreću u krevetu u potrazi za zadovoljavajućim položajem. Stoga obično odabiru položaj koji im je najugodniji, opuštajući i najudobniji. Međutim, možete barem pokušati ne učiniti uobičajene položaje za spavanje previše netočnim, postupno ih ispravljajući. Naravno, kvalitetni madraci i jastuci pomažu, ali ne trebate hotel s pet zvjezdica da biste dobro spavali!
Vidi također
Kako ispraviti loše navike?
Uz nešto tehnike i malo dobre volje! Na primjer, postavljanjem mekog jastuka između nogu, osim što zauzimamo analgetski položaj za išijas ili bol u kuku, ne možemo previše pritisnuti bedra jedno s drugim., Također za bolje cirkulacija krvi. Glava mora biti u istoj liniji kao i grudna kost, pa jastuk ispod glave mora biti dovoljno visok. Donji dio leđa također bi trebao biti podržan u struku. Stoga bi trebalo nekoliko oslonaca, ali dobrobit naše tijelo dolazi prije svega. A onda je danas sve modernije ukrašavati krevet mekim jastucima i jastučićima različitih oblika. Položaj koji se svakako treba izbjegavati je položaj "trbuh ispod". S psihološkog gledišta ovo položaj često predstavlja zatvaranje prema drugima i okolini, stav možda nesvjestan da pokaže nezadovoljstvo i želju da bude marginaliziran od svega i svakoga u trenutku predanog odmora koji poznajem eto sami sebi. S fizičkog gledišta, ovo držanje dovodi do previše istezanja ruku ili jedne ruke na vrhu, savijanja jedne ispod jastuka, sa znatnom napetošću u tetivama udova i vrata. Ovo držanje lako dovodi do stvaranja podočnjaka i „vrećica“ ispod očiju zbog slabe limfne drenaže i raznih tragova na licu, koji često postaju prave bore, osobito ako niste u mladosti. Iskrivljeni vrat prema savijenoj ruci i leđima previše izvijeni možda daju trenutni osjećaj dobrobiti, ali tada oštećuju vratni i slabinski dio i ne dopuštaju optimalno disanje. Stručnjaci smatraju da je položaj trbuha dolje najgori. Osim što je cervikal satima okrenut na jednu stranu i leđa u položaju prisilne lordoze, može biti zahvaćen i temporomandibularni zglob, jer je čeljust nenormalno postavljena na jastuk, a lice trpi veliku napetost. Ovako spavanje natjerat će nas da se ujutro probudimo utrnulih ruku, ponekad bolnih i s otvrdnutim i bolnim leđnim mišićima. Ovo držanje mogu si priuštiti samo djeca ili pred-adolescenti, kada je tijelo savršeno elastično u pokretima i nema početnih tegoba. Čak i bolesti poput labirintitisa i gastritisa mogu nastati zbog nepravilnog položaja koji se nehotice zauzima u snu, osobito ako se održava mnogo sati. Osim toga, pokušavamo zaspati u dobroj okolišnoj situaciji, isključujemo svjetla ili, ako zaista osjećate potrebu, svjetlo koje se može namjestiti pomoću potenciometra, koje se može gotovo potpuno zatvoriti kad san treba stići, i sobna temperatura koja nije previsoka ..
Često govorimo o obliku kreveta i jastuka za bolji odmor, ali moramo priznati da je vrlo često odabrani položaj doista temeljni element. Međutim, kvaliteta jastučnica također je vrlo važna, ne smiju biti izrađene od sintetičke tkanine. nisu previše hrapave. Najbolje su one od čiste svile duda koje ne oštećuju kožu lica, ne ostavljaju tragove ili hrapavost te su mekane i ugodne za kosu i glavu. Međutim, čak i s najvećom moguće poštivanje ljubavnih navika svih, važno je postupno navikavanje na držanje koje ne oštećuje previše tijelo.U usporedbi s onim na trbuhu, prema mišljenju stručnjaka, svakako je poželjniji položaj fetusa, čak i ako je poželjno promijeniti stranu prema gore koja počiva svu težinu tijela kako ne bi previše pritisnuli same unutarnje organe. Zato je dobro naviknuti se na promjenu boka podrške. Vrlo je važan položaj vrata na jastuku, tako da se kralježnica ne poravna nepravilno. Madrac također mora odgovarati namjeni. Njegova kvaliteta, debljina, pokrivenost su bitni. Stari madrac, s nesavršenim oprugama ili premekan ili pretjerano krut nesumnjivo dovodi do lošeg odmora i često olakšava izbor neprirodnih položaja i s negativnim učincima na naše tijelo. Čisti madraci od lateksa dobro rade svoj posao, sve dok su zaista izvrsne kvalitete. Izbor mora biti točan i izvršen u provjerenim tvrtkama ili trgovcima, provjeravajući tkaninu, lateks, upute za pranje navlake i jamstvo. Ne možete uštedjeti na madracu: mora biti kvalitetan i dugo trajati, jer dobar odmor omogućuje vam da se energično i mirno suočite s danom. A to je temeljno za tjelesno i mentalno zdravlje.
Još nekoliko savjeta za vašu dobrobit.
Čak i dok sjedite, pokušajte ne zauzimati pogrešne položaje koje ćete zatim morati nastaviti tijekom sna. Ako imate problem s vratom, pokušajte držati vrat malo nagnut unatrag od sesija. Ako imate bolove u ramenu, odmorite laktove kako biste ih uspravili i podigli.
Ako spavate na leđima na trbuhu, stavite jedan jastuk ispod vrata, a drugi ispod koljena. Ako ste navikli spavati ležeći na boku, ne zaboravite nasloniti savijenu nogu na mekani jastuk.
Sad dosta savjeta. Laku noć i slatki snovi!
