Ručak daleko od kuće? 14 lakih (ali pohlepnih) sendviča kako ne biste izdali svoju prehranu

Ometa li pauza za ručak vašu prehranu? Jeste li poslani na ručak za piknik? Želite li predahnuti dok putujete? Za prijedloge kako pripremiti ukusne lagane sendviče tražili smo dr. Maria Paola Zampella, nutricionistica biologinja, koja prati sudionike programa mršavljenja Ovaj put mogu.

Čak i niskokalorična prehrana uključuje udio ugljikohidrata: sendvič se odobrava odustajanjem od tjestenine, riže ili krekera ako se konzumira u istom obroku. Kako stvoriti dobar sendvič koji je istovremeno ukusan, zasitan i nutritivno uravnotežen? Zampella predlaže 14 različitih pripravaka za stvaranje laganog i ukusnog sendviča koji zadovoljava svako nepce.

Sjetimo se da često na naš apetit utječe naše raspoloženje ... evo kratkog vodiča koji nam pokazuje kako jedemo na temelju svojih emocija!

Vidi također

Recepti za dijabetičare: evo najukusnijih jelovnika za isprobati

Kolačići s orasima: brzi recept za pohlepne kolače!

Špinat u tavi: recept za lagani prilog i mnoge ukusne varijacije!

1. Planinski sendvič

Raženi kruh, Valtellina bresaola, rukola i gljive, začinjen s malo limuna i zelenog papra.

2. Seljački sendvič

Kruh od integralnog brašna, odmašćena parma šunka, patlidžani na žaru i tikvice začinjeni s nekoliko kapi balsamico octa Modene.

© Thinkstock

3. Ukusan sendvič

Kruh sa sezamovim sjemenkama, odmašćena kuhana šunka, narezana paprika i valerijanela, začinjena prstohvatom čilija.

4. Sendvič s afrodizijakom

Kruh sa makom, dimljenim lososom, radičem i valerijanelom, preliven prstohvatom čilija i limunom.

© Thinkstock

5. Sendvič s plodovima mora

Cijeli kruh, prirodna tuna, rajčica, bosiljak i svježi mladi luk, začinjen s prstohvatom crnog papra.

6. Nautički sendvič

Beskvasni kruh, dimljena sabljarka, tikvice na žaru i komorač, začinjeni s nekoliko listova peršina i nekoliko kapi balzamičnog octa.

© Thinkstock

7. Mediteranski sendvič

Raženi kruh, lagana mozzarella, rajčica, songino, bosiljak, prstohvat origana i malo vinskog octa.

8. Zdravi sendvič

Kruh od tvrde pšenice, ricotta od kravljeg mlijeka, julienne artičoke i komorač, začinjeni žličicom ulja i ružičastim paprom.

9. Ukusan sendvič

Raženi kruh, lagana crescenza, patlidžani na žaru i paprika, začinjeni bosiljkom i prstohvatom zelene paprike.

10. Veseli sendvič

Beskvasni kruh, pečeni omlet sa špinatom i aromatičnim biljem, julienne dječja mrkva prelivena s malo vinskog octa.

© Thinkstock

11. Međunarodni sendvič

Kruh od sezama, goveđe pečenje, ledena salata, komorač na žaru, prstohvat ružičastog papra i cijeđenje limuna.

12. Kontinentalni sendvič

Kruh od krupice od tvrde pšenice, pileća prsa na žaru, julienne rajčice i mrkva, začinjeni žličicom ulja.

13. Orijentalni sendvič

Raženi kruh, prirodni tofu, salata od ledenog brijega, svježi mladi luk, rajčica, začinjena aromatičnim začinskim biljem.

© Thinkstock

14. Vegetarijanski sendvič

Cijeli kruh, hamburgeri od soje, julienne paprike, zelena salata, preliveni prstohvatom zelene paprike i limunom.

Svaki dan dva tjedna imate na raspolaganju sendvič! Samo ih morate sve isprobati. Uživajte u jelu!

Ovaj je članak nastao u suradnji s dr. Marijom Paolom Zampella, nutricionistickom biologinjom za projekt Ovaj put mogu.