Prestani pušiti
Mnogo je razloga za prestanak pušenja
-To je loše za zdravlje. Procjenjuje se da u svijetu svake godine od pušenja umire 4,9 milijuna ljudi. Pušenje izaziva jedan od tri karcinoma (pluća, grlo, usta, usne, gušterača, bubrezi, mjehur, jednjak, maternica ...), povećava rizik od srčanog udara, cerebralne ishemije, aneurizme, arteritisa donjih udova, kroničnog bronhitisa. .
-Nije dobro za "izgled". Sivkast ten, bore, lešinski dah, žućkasti zubi i prsti, mučan miris, promukao glas ...: nije baš seksi!
-Skupo je! Računajući jedan paket dnevno, po 5 eura po paketu, govorimo o 1800 eura godišnje, to je lijepo putovanje ili 30 restorana za 2 ili više torbica ili 150 masaža ...
-Stresno je. Obići ćete grad tri puta u nedjelju navečer kako biste pronašli otvorenog duhana, uznemireni zbog ideje da se ne možete oduprijeti dugoj vožnji avionom, smrzavajući se na pločniku u pauzama ... ali kakav je to život ?
- To boli dijete. Pušenje šteti razvoju fetusa. Nisi trudna? Možda ćeš jednog dana i biti, bolje prestani sada.
Gubitak navike, teško vrijeme
Potrebno je nekoliko mjeseci da prestanete osjećati kao da pušite. Čak i nakon nekoliko godina, pušenje cigarete riskira da počnete ponovo, jer to budi potrebu. Postoje tri vrste ovisnosti koje se moraju uzeti u obzir pri pokušaju prestanka pušenja:
- kontekstualni i bihevioralni. Pušenje je povezano s okolnostima, ljudima i mjestima koja izazivaju želju za pušenjem.
-psihološki. Cigareta je način da se mazite, kontrolirate stres, koncentrirate i stimulirate ... Taj učinak proizvodi nikotin, tvar koja pruža užitak, opuštanje, intelektualnu stimulaciju, ima anksiolitičko, antidepresivno i gladno djelovanje. Kad prestanete, riskirate debljanje, a to vas usporava!
-fizika. Opet, uzrokuje ga nikotin, zbog čega smo fiziološki ovisni.
Faze ponovnog rođenja
Prestanak pušenja, čak i ako je teško, uskoro daje izvrsne rezultate:
Nakon 20 minuta krvni tlak i broj otkucaja srca vraćaju se u normalu.
Nakon 8 sati količina ugljičnog monoksida u krvi se prepolovi.
Nakon 24 sata pluća počinju čistiti sluz i ostatke dima.
Nakon 48 sati okus i miris se poboljšavaju.
Nakon 72 sata disanje postaje lakše.
Nakon nekoliko tjedana kašalj i umor nestaju, a izdržljivost se povećava.
Nakon 1 godine rizik od srčanog udara se prepolovio.
Nakon 5 godina, rizik od raka pluća se praktički prepolovio.
Nakon 10 godina očekivani životni vijek dostiže životni vijek nepušača.
Pomozite da prestanete
Prvi pravi saveznik je snaga volje! Svaki drugi pušač može prestati bez ikakve pomoći. Ipak, postoji nekoliko načina za lakše prevladavanje ove teške faze:
-Zamjene za nikotin. To su lijekovi koji se prodaju u ljekarnama bez recepta i imaju za cilj smanjiti osjećaj tjelesnog odvikavanja. Postoje u različitim oblicima: flasteri, žvakaće gume, pastile, sprejevi.
- Antidepresivi. Propisao liječnik za "ovisne".
- Bihevioralne i kognitivne terapije. Oni pomažu promijeniti ponašanje ili vrstu razmišljanja. Idealne su za učenje da ne popuštate pred drugim pušačem, tijekom pauze za kavu ... i da kontrolirate svoj stres na alternativan način.
Samo su ove tri metode znanstveno dokazane. No postoje alternativne metode, poput akupunkture, homeopatije, hipnoze, mezoterapije, aurikuloterapije, opuštanja, fitoterapije ...
Na internetu postoji mnogo drugih prijedloga za prestanak pušenja ... Čuvajte se šarlatana!
Kome se obratiti
Kako biste prestali pušiti ili saznali o tekućim inicijativama, možete se obratiti web stranici www.fumo.it, obratiti se svom liječniku LILT - Talijanskoj ligi za borbu protiv raka (www.legatumori.it), koji će vas uputiti na Anti -pušački centar vašeg USL-a ili kontaktirajte besplatni telefon protiv pušenja na 800 55 4088.
